Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a vă exercita în viața de zi cu zi

scara

Unul dintre cele mai trecute în vedere, dar minunate locuri de antrenament și antrenament, sunt scările vechi bune.

Fie că alegeți scara clădirii de birouri sau a blocului, fie că folosiți treptele unui stadion din apropiere, acumularea de scări vă va aduce beneficii doar sănătății.

Antrenamentul pe scări este extrem de eficient pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și fitness. Un studiu a constatat că cea mai simplă ascensiune de 200 de pași, de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de opt săptămâni poate duce la o creștere de 17% a unui indicator. Arată posibilitățile de antrenament prin cantitatea de oxigen.

Rularea pe scări aduce și mai multe beneficii. Mișcarea continuă în sus prin sărituri îmbunătățește revenirea verticală și angajează mai mulți mușchi ai picioarelor decât alergarea. În plus, alergarea pe scări salvează articulațiile, în comparație cu sprinturile. Și putem rezuma faptul că extinde gama de mișcare a oricărui atlet sau atlet.

Și nici nu am ajuns la cea mai bună parte. Exercițiile pentru scări se pot face pe orice scară și nu costă nimic. Deci, găsiți-l pe cel mai apropiat și îndreptați-vă.

Pentru cei mai avansați și care caută senzații diferite, am pregătit un antrenament la intervale de intensitate mare, special pentru picioare. Nu aveți nevoie de prea multe scări pentru antrenament. Ai nevoie doar de suficient pentru a rula continuu timp de 10-15 secunde. Acestea sunt nu mai mult de 2-3 etaje. Și doar fii atent să nu te împiedici!

Efectuați următoarele acțiuni de intensitate mare timp de 15 secunde și odihniți-vă un minut. Repetați secvența de 5 ori, făcând un total de aproximativ 15 minute de antrenament:

Alergând prin doi pași

Un pas sprint

Urcați cu genunchii înalți

Sari pe fiecare picior pe un picior (schimbați picioarele pe fiecare etaj)

Salturi cu două picioare (cât mai mulți pași puteți deodată)