Mulți oameni nu au timp să viziteze săli de sport și săli de sport. De aceea se antrenează acasă când au timp.

provocarea

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru corp este scândura. Vă sugerăm să încercați provocarea de 30 de zile cu plank Începi cu câteva secunde pe zi și crești treptat timpul. Există și vacanțe planificate.

Planck începe cu flotări și, deși poate părea ușor să stai în acea poziție timp de 30 de secunde când încerci, vei înțelege de ce lumea este nebună după această provocare. Fără a face nicio mișcare, corpul nostru începe să funcționeze.

Când facem scânduri, toți mușchii sunt exersați și ne ajută să avem o presă abdominală perfectă, ne îmbunătățește postura, reduce durerile de spate, reduce slingurile, ne modelează umerii și ne strânge mușchii.

Sfaturi pentru realizarea scândurii

- Dacă faceți scânduri cu brațele întinse, este foarte dificil, așa că puteți începe prin a vă sprijini pe antebrațe și a vă întinde încet brațele în următoarele zile.

- Nu ridica din umeri
- Gâtul trebuie să fie relaxat, iar picioarele să fie complet extinse
- Nu lăsați șoldurile să cadă la pământ

PLANCA DE 30 DE ZILE

Ziua 1:20 secunde
Ziua 2:20 secunde
Ziua 3:30 secunde
Ziua 4:30 secunde
Ziua 5:40 secunde
Ziua 6: Odihna
Ziua 7:45 secunde
Ziua 8:45 secunde
Ziua 9: 60 de secunde
Ziua 10: 60 de secunde
Ziua 11: 60 de secunde
Ziua 12: 90 de secunde
ZIUA 13: Odihna
Ziua 14: 90 de secunde
Ziua 15: 90 de secunde
Ziua 16: 120 secunde
Ziua 17: 120 de secunde
Ziua 18: 150 de secunde
Ziua 19: Odihna
Ziua 20: 150 de secunde
Ziua 21: 150 de secunde
Ziua 22: 180 de secunde
Ziua 23: 180 de secunde
Ziua 24: 210 secunde
Ziua 25: 210 secunde
Ziua 26: Odihna
Ziua 27: 240 de secunde
Ziua 28: 240 de secunde
Ziua 29: 270 de secunde
Ziua 30: 300 de secunde

Iată cum se face o scândură. VEZI VIDEO:

Schimbați-vă corpul în 30 de zile cu provocarea scândurii adăugat de Nadia Koleva pe 10.06.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →