domiciliu

Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru luna februarie 2019:

Ce sunt „Întrebări de fitness”?

Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.

Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.

Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.

În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.

Acumularea de grăsime în jurul coapselor și șoldurilor

Întrebare:

De obicei, mă mențin în formă cu activități de grup, cum ar fi Pilates, yoga, aerobic. În ultimul timp, nu voi avea timp să mă implic, din cauza constrângerilor de timp. De câțiva ani încerc de fitness, electrozi UE, exerciții de acasă. Problema este că acumulez grăsime în jurul coapselor și șoldurilor, iar când încep antrenamentul nu le pot topi acolo, dar acumulez și mușchi și mă extind. Am nevoie de sfaturi despre cum să mă antrenez, astfel încât să nu construiesc mușchi în această zonă, ci să-l topesc

Răspuns:

Când începem să ne exercităm și să mâncăm sănătos, corpul răspunde la aceasta și începe să lucreze într-o anumită direcție.

Exemplu: Dacă creștem antrenamentul și reducem excesul de alimente, acesta va ajuta la pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Prima reducere a grăsimii va avea loc în anumite locuri mai sensibile, iar pentru a ajunge la acumulări suplimentare va fi nevoie de consistență pentru o perioadă mai lungă de timp.

Când rupem sau întrerupem adesea o dietă și exerciții fizice adecvate, vom depozita grăsimile în locurile în care suntem cel mai predispuși.

Ce se întâmplă pe scurt:

Cu o activitate fizică crescută și o dietă sănătoasă vom arde grăsimile, dar în cele din urmă vor fi afectați cei din coapse și șolduri la femei.

În absența activității fizice și a alimentației necorespunzătoare, primul loc în care vor fi depozitate grăsimile sunt coapsele și șoldurile.

Când acest ciclu se repetă de N ori, apare și efectul neplăcut pe care îl observați.

Corp în formă, dietă, exerciții pentru picioare, fund și abdomen.

Întrebare:

Bună, îmi face plăcere să vă cunosc.

Vreau să vă explic care este scopul meu.

Cred că putem vorbi cu „tine”. Așadar, scopul meu nu este să slăbesc, ci să-mi strâng puțin corpul.

Am fost la sală, dar nu-mi place, am fost balerină timp de 4 ani și am avut un corp destul de bine în formă, dar de când m-am oprit, corpul meu s-a relaxat.

Am 40 de lire sterline chiar acum. Dacă îmi puteți recomanda câteva exerciții pentru picioare, fund și abdomen, voi fi foarte recunoscător și voi veni cu o dietă. Vă mulțumesc anticipat🙂

Răspuns:

Aici puteți vedea exerciții pentru condițiile de acasă:

Exerciții abdominale: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Exerciții pentru coapsele și fundul cur: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Alte exerciții pentru diversificarea antrenamentelor: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

În ceea ce privește dieta, nu sunt sigur care este obiectivul. Ce inaltime ai?

Rezistența la insulină și scăderea în greutate - alimente adecvate

Întrebare:

Salut! Recent am fost diagnosticat cu rezistență la insulină. Mă interesează dieta și alimentele, în general, care au un efect benefic. Am mult de pierdut în greutate, mă antrenez acasă cu antrenament pentru începători de 3-4 ori pe săptămână. Lucrez 9-10 ore la birou. Am doi copii cu vârsta de 2 ani. Dar sunt motivat.

Voi fi recunoscător dacă mă îndrumați cum și cu ce să mănânc!

Răspuns:

Vestea bună este că alimentele necesare pentru slăbit, arderea grăsimilor și menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge se potrivesc.

Activitatea fizică pe care o desfășurați este, de asemenea, foarte pozitivă.

Felicitări pentru motivație - cu puțin efort de antrenament și mâncare pentru o perioadă mai lungă de timp, veți fi în curând într-o situație mai bună. Noroc!

Aminoacizi și pulbere de proteine ​​în prezența proteinelor alimentare

Întrebare:

Bună, Stanimir. Vă mulțumesc foarte mult pentru cantitatea uriașă de informații pe care am primit-o de la dvs. Poate că am doar două întrebări pentru tine.

Mai întâi voi spune că mă antrenez de trei ori pe săptămână, iar în pauze fac cardio sau plimbări lungi. Exercițiile sunt împrumutate din cartea lui Zdravka Maksurova.

Când mănânc, sunt foarte atent cu dulciurile, pâinea. Bău apă doar pentru că am oprit toate sucurile și băuturile răcoritoare de cel puțin 10 ani. În prezent am 64 kg, dar am puțin de pierdut după sarcină. Înainte am cântărit 56 kg și m-am simțit grozav. Scopul meu este acum să ajung la măsurile anterioare (să intru calm în hainele mele vechi) și să-mi modelez bine corpul.

Întrebarea mea este dacă ar trebui să iau aminoacizi, proteine ​​(mănânc carne, ouă, fasole, naut sau ceva ce pot obține în fiecare zi, dar cu greu iau suficient). Și, în general, cât ar trebui să iau pentru ca corpul meu să se simtă bine? Sper să nu uitați întrebarea cu AK:) O zi plăcută și fructuoasă și continuați să inspirați oamenii să fie sănătoși și activi!

Răspuns:

Atunci când mănânci cantități adecvate de carne, ouă, fasole, naut, nevoia de proteine ​​praf ca supliment alimentar nu este atât de mare.

Cu toate acestea, rămâne întrebarea dacă organismul are nevoie de sumele necesare pentru a se recupera din exerciții.

Se consideră că sportivii activi au nevoie de o acoperire de cel puțin 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Adică, la 64 kg, aportul necesar de proteine ​​va fi de 64 x 2,2 = 140 de proteine ​​pe zi.

Dacă avem 4 mese pe zi, este recomandat să împărțim 140/5 = 28-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă.

În acest caz, aplicarea pudrei proteice va fi exprimată prin umplerea minimului necesar sau diversificarea dietei atunci când este necesar.

Dacă doriți să includeți proteine ​​ca supliment alimentar, atunci numai izolatul va fi o opțiune potrivită. Exemple: -1382.html

Dacă doriți recuperarea și promovarea suplimentară în arderea grăsimilor, atunci aminoacizii îmbogățiți vor fi o opțiune bună. Exemplu: https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html

Nu am înțeles ce se înțelege prin „problema AK”.

Glucidele procesate în dietă și arderea grăsimilor

Întrebare:

Întrebare despre carbohidrații procesați - este fiecare consum un abuz - în sensul de o dată - de două ori pe lună - tort sau ciocolată într-o dietă strictă, cât de mult dăunează rezultatului final?

Sincer, chiar și carbohidrații procesați nu sunt cea mai mare problemă a mea - dar am o foame cumplită de nuci și tahini, mai ales când încep să urmez o dietă, iar limitarea cantității este foarte dificilă pentru mine.

Despre suplimente - fac exerciții fizice între 10 și 12 dimineața, beau 2-3 cafele pe zi și nu am folosit niciodată suplimente pentru stimularea arderii grăsimilor, pe care le-ați recomanda?

Răspuns:

Indiferent dacă este un abuz sau nu, este în întregime o judecată personală. Dacă interferează cu obținerea rezultatelor dorite, atunci sigur.

Întrebarea corectă în acest caz este: O astfel de masă este un pas înapoi sau un pas înainte?

Dacă alegeți un săpun murdar/înșelați, cel mai bine este să conțină o anumită valoare nutrițională care poate fi utilizată ulterior. Exemple sunt mâncărurile gătite mai grele, sushi, burgeri și multe altele.

Nu există o valoare nutritivă în ciocolata cu tort și lapte pe care să o putem folosi eficient.

Înfometarea la începerea unei diete se datorează lipsei unuia dintre cei trei macronutrienți, cel mai adesea este o reducere drastică a carbohidraților care nu respectă activitatea fizică.

În ceea ce privește suplimentele alimentare:

Țin cont mai întâi că se consumă zilnic 2-3 cafele, ceea ce înseamnă că există o toleranță la cofeină.

Țin cont de acest lucru și că nu s-au folosit până acum suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor și din acest motiv recomand o opțiune de concentrație medie, în combinație.

Pot să mă antrenez într-o sală de sport cu hernie de disc?

Întrebare:

Bună ziua, domnule Mihov.

Numele meu este _______.

Am citit despre serviciile pe care le oferiți și am mai multe întrebări legate de sănătatea mea și de oportunitatea pentru sport pe care mi le oferă. Am o mare dorință de a mă forma, deoarece duc un stil de viață stagnant, mănânc necorespunzător și rezultatul este oboseala constantă și lipsa de productivitate.

Întrebarea mea este dacă este posibil să efectuați antrenament de fitness cu dvs. într-o hernie de disc?

Răspuns:

Am un număr mare de clienți cu complicații precum hernii de disc și abdominale, dureri la genunchi, glezne, coate, umeri și multe altele.

O opțiune de fitness poate fi întotdeauna găsită, cu exerciții mult mai adecvate decât altele.

Când vine vorba de hernii de disc, programul inițial de fitness se concentrează pe exerciții în care gâtul, talia și gluteul sunt pe un suport stabil și, ulterior, există o oportunitate de diversificare.

Există, de asemenea, exerciții contraindicate și care nu sunt incluse în program.

Serviciul meu este preferat de persoanele cu acest tip de complicații, deoarece programele individuale trimise de mine sunt în concordanță cu tot ceea ce este descris în comunicarea preliminară și sondajul detaliat și, în același timp, nu sunt finale - în caz de dificultate sau disconfort sunt dispus sa fac ajustari sau dau sfaturi.

În cazul în care au apărut întrebări suplimentare, sunt disponibil să discut.

Cum se combină antrenamentul cardio și antrenamentul acasă?

Întrebare:

Bună ziua, am o întrebare despre cum este cel mai bine să combinați antrenament/cardio + forță/acasă?

Răspuns:

Cea mai bună practică pentru o combinație este să efectuați mai întâi partea de rezistență și apoi să o terminați cu un antrenament cardio.

A doua opțiune este de a efectua antrenament cardio dimineața, iar mai târziu în timpul zilei partea de forță - opțiunea optimă pentru mai mult timp liber.

În acest material detaliat există informații despre avantajele opțiunilor pe care le sugerez: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Creșterea în greutate după administrarea de contraceptive, dieta adecvată

Întrebare:

Buna ziua, dupa ce am luat anticonceptionale am ingrasat 15 kg si nu ma simt confortabil. Cum pot slăbi rapid. Habar nu am despre exercițiile de fitness, sunt și obsedat de diete. Pentru moment am oprit sifonul și sifonul, limitez gemul, dar nu mă pot lipsi de el. Pe scurt, am senzația că sunt umplut cu aerul pe care îl respir ...

Răspuns:

Cea mai bună opțiune în absența experienței cu dieta și exercițiile fizice este să începeți de acasă, cu o sarcină care este în concordanță cu posibilitățile.

În absența experienței cu diete, începeți și cu o dietă ușoară, care ulterior este ajustată pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Pierderea a 15 kilograme nu este un obiectiv pe termen scurt și nu ar trebui să fie.

Pierderea rapidă în greutate va fi o condiție prealabilă sigură pentru vergeturi, celulită și pielea lăsată în jurul abdomenului.

Din acest motiv, este important ca pierderea în greutate să fie lentă și controlată, combinată cu exercițiile fizice, astfel încât să nu puteți pierde doar greutatea în exces, dar să permiteți și corpului să se strângă și să tonifice și să nu vă relaxați în continuare.

Serviciile individuale pe care le oferim pot fi adaptate capacităților fizice, experienței dietetice și alimentelor preferate, inclusiv urmărirea rezultatelor.

Dacă doriți, examinați exact modul în care funcționează, precum și rezultatele obținute de clienți pe aceste 2 pagini:

Dacă aveți întrebări după o revizuire detaliată, sunt disponibil pentru a discuta.

Dieta lui Vanya Chervenkova în timpul alăptării

Întrebare:

Bună ziua, vreau să vă întreb, pentru că de mulți ani sunteți interesat de exact ce în lumea asta ați putea să-mi spuneți ce părere aveți despre dieta de pe Vanq Chervenkova 6 × 2 Sunt k1rmachka, ce vă va aduce această dietă dieta ? Blagodarq

Răspuns:

Dieta Vanya Chervenkova nu este o opțiune sănătoasă, mai ales la alăptare, deoarece va limita varietatea de substanțe nutritive care vor ajunge la copil.

Când alăptați, este important să nu limitați proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase, deoarece ceea ce va fi în laptele matern depinde în mare măsură de ceea ce consumați.

Puteți vizualiza sfaturi pentru o alimentație echilibrată și sănătoasă în acest material detaliat: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Cum să exersezi femeile la vârsta adultă? Dezechilibru hormonal și dietă

Întrebare:

Aș fi foarte fericit dacă ați scrie pe tema cum să practicați sport pentru femeile în vârstă. Ce exerciții ajută la echilibrul hormonal, cum să mănânci și să faci mișcare.
Mulțumiri!

Răspuns:

Subiect foarte interesant și aș fi fericit să scriu pe el pentru că am o mulțime de experiență cu oameni cu probleme hormonale, activitate fizică scăzută, dietă slabă și așa mai departe - toate lucrurile legate direct.

O clarificare importantă este că vârsta în sine nu este atât de importantă atunci când se iau măsurile necesare. La alegerea exercițiilor și a dietei, se ia în considerare experiența cu antrenamentul, dieta, greutatea, înălțimea, alergiile și leziunile.

Cel mai grav efect pozitiv asupra hormonilor este atunci când se combină procesele de construire și descompunere (anabolice și catabolice), într-un anumit raport.

Fiecare tip de activitate are un caracter degradant, deoarece fibrele musculare sunt rupte, stocurile de glicogen, apă, vitamine și minerale sunt epuizate, organismul slăbește.

Ulterior, este important să restabiliți cantitățile adecvate de alimente, apă și suplimente.

Acest lucru va stimula munca optimă a hormonilor, metabolismul și bunăstarea generală a corpului.

Scriu ideea să o dezvolt dacă este posibil.

De câte ori pe săptămână te antrenezi pentru a câștiga masa musculară și pentru a arde grăsimile?

Întrebare:

Aș dori să întreb care este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare, fără restricții dietetice. Aș dori, de asemenea, să vă întreb câte zile pe săptămână credeți că ar trebui să vă antrenați și câte dintre ele ar trebui să includă exerciții cardio complete.?

Cu stimă, ___ M ____!

Răspuns:

Absolut toate răspunsurile la întrebări se bazează pe caracteristici individuale.

De exemplu: De câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi?

De obicei, începătorii încep cu 3-4 antrenamente pe săptămână, iar apoi puteți crește sau reduce sarcina, în funcție de rezultatele obținute.

Cea mai bună opțiune pentru menținerea/creșterea masei musculare este antrenamentul de forță, combinat cu o dietă care oferă calorii de calitate în exces - mai multe calorii consumate decât arse.

Opțiunea optimă pentru arderea grăsimilor este o combinație de antrenament de forță și antrenament cardio, combinat cu o dietă care oferă calorii de calitate, dar în deficit - arderea mai multor calorii decât de obicei.

Care este diferența dintre proteina vegetală și proteina din zer

Întrebare:

Vreau să vă întreb dacă pot înlocui această proteină pe care am luat-o cu proteină vegetală, aici în Franța este peste tot, există o diferență în afară de evident că este vegetală și nu animală?

Răspuns:

Proteina mea recomandată conține toți aminoacizii necesari pentru a construi masa musculară și pentru a-și reveni după antrenament.

Sursele vegetale de proteine ​​(și, prin urmare, proteinele vegetale ca supliment alimentar) nu au acești aminoacizi și, prin urmare, se află într-un grup numit surse de proteine ​​defecte.

Recomandarea mea este să respectați ceea ce este recomandat, cu excepția cazului în care există un motiv întemeiat de schimbare.

O astfel de alergie sau disconfort de la proteinele din zer (exemplu).