Exercițiile de vindecare a coloanei vertebrale ale lui Norbekov sunt foarte eficiente și chiar ajută. Aici sunt câțiva dintre ei:

coloana

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restabilite la orice vârstă. Desigur, în acest scop este important să ai dorința și să fii pregătit pentru munca grea asupra ta. Abia atunci vă puteți aștepta la o recuperare completă.

Când vorbim despre durerile de spate, ne referim în primul rând la coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă și flexibilă care se extinde de la cap până la pelvis care ne susține corpul. Deoarece spatele ne susține întregul corp, orice durere din acesta vorbește despre un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și amortizare). Ele garantează flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (rotație și înclinare). Aproape toate organele noastre interne sunt controlate de canale nervoase care provin din măduva spinării închise în măduva spinării.

Dacă coloana vertebrală este deteriorată, compresia trunchiurilor nervoase interferează cu funcționarea diferitelor celule vitale din corpul nostru, ceea ce la rândul său provoacă dezvoltarea altor procese patogene. În acest fel putem spune că coloana vertebrală nu este doar o parte majoră a „fitingurilor” corpului nostru, ci și un pilon căruia i se datorează sănătatea. Ar trebui să ne adresăm lui „dumneavoastră” și să facem regulat exercițiile adecvate pentru a-și menține starea „atletică”.

După antrenament regulat, gimnastele adaugă în mod vizibil centimetri la înălțimea lor. Desigur, aceasta nu este o creștere în sensul biologic al cuvântului - doar elasticitatea restabilită a discurilor intervertebrale readuce coloana vertebrală la forma sa anterioară. Unul încetează să se aplece și pare mai înalt decât era.

Mulți oameni pierd câțiva centimetri de înălțime odată cu vârsta, iar bătrânețea îi îndoaie complet într-un arc. Prin menținerea flexibilității coloanei vertebrale, ne menținem tinerețea și sănătatea.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale sau au fost supuse unei intervenții chirurgicale în această zonă ar trebui să fie deosebit de atenți și precauți.

Înainte de a începe exercițiile, vom împărți mental coloana vertebrală în secțiuni: cervicală, toracică superioară, toracică mijlocie și lombară. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-le toată atenția noastră și încercând cât mai mult posibil să-i menținem pe ceilalți.

Principalele mișcări sunt: ​​pliere-desfacere, compresie-decompresie (strângere și slăbire), răsucire-despiralizare. Fiecare mișcare se face de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o sesiune alegem unul sau două dintre ele.

Respirăm doar prin nas, antrenând membranele mucoase și vasele de sânge. În acest fel îmbunătățim fluxul reflex de sânge către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul este ionizat în sinusuri (capătă o sarcină negativă) și doar acest oxigen este absorbit în sânge.

Dacă coloana vertebrală nu este puternică, exercițiile dezvoltă corsetul muscular în jurul ei, care o protejează de răsucirea excesivă. Înclinațiile și rotațiile masează discurile intervertebrale, cartilajul, tendoanele înconjurătoare și capsulele articulare. Sunt mai bine alimentate cu sânge, devin mai elastice, îmbătrânesc mai puțin și se recuperează treptat. Da, da, sunt vindecați, în ciuda verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sărurile din articulații scad, chiar dacă acestea continuă să se acumuleze, nu se află în locurile încărcate, ci departe de ele, fără a interfera cu mișcările (ceea ce este confirmat de raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se mișcă, iau o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se repara. Poți „crește” o coloană vertebrală tânără, indiferent de vârsta ta.

Prin întinderea coloanei vertebrale, îmbunătățim funcția aproape tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele. Exercițiile de gât, de exemplu, antrenează sistemul vestibular, ameliorează amețelile și simptomele de rău, ceea ce este deosebit de important pentru cei care se simt rău în vehicule. Vom începe antrenamentul cu aceste exerciții.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. „Curățarea penelor”. Barbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este ușor tensionat. Pasărea își curăță penele.

2. „Broasca testoasa”. Capul este înclinat înapoi ușor și atinge ceafa. Într-o astfel de poziție încercăm să o „împingem” în umeri pe verticală. Aceasta este urmată de o înclinare lină a capului înainte. În același mod (exclusiv pe verticală) îl luăm. Barbia este apăsată pe piept, iar sarcina sa principală este de a atinge buricul. La început lucrăm fără efort, apoi cu puțin efort. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclinați-vă capul spre stânga și spre dreapta cu umerii nemișcați. Coloana vertebrală de la coccis până la vârf trebuie să fie constant dreaptă. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut nemișcați. Ne aplecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări pe fiecare parte). Nu vă faceți griji dacă nu vă atingeți obiectivul. În timp, veți face acest lucru în mod liber.

4. „Cățeluș”. Imaginați-vă o axă de rotație invizibilă care vă trece prin nas și partea din spate a capului. Aderându-ne, începem să întoarcem capul (ca în jurul nasului). Barbia merge lateral și în sus. Cățelușul ascultă cuvintele stăpânului său. Exercițiul este realizat în trei variante:

• capul este așezat plat;

• capul este înclinat înainte;

• Capul este verificat.

5. „Bufniță”. Capul este așezat plat (la nivel de spate). Ne mișcăm încet privirea spre dreapta sau spre stânga și ne întoarcem capul cu ea (pe cât posibil, ca și când am încerca să vedem ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată încearcă să câștigi încă un milimetru, dar fără prea mult efort - să nu uităm că nu ești o pasăre de noapte. În fiecare țară facem 10-15 mișcări.

6. „Dovleacul”. Mișcări circulare cu capul, unind toate exercițiile anterioare. Gâtul servește drept coada dovleacului. Capul de dovleac „se rostogolește” peste umeri. Fără tensiune, dar cu suficientă forță în mușchii gâtului, executăm elemente absorbite succesiv - „curățăm penele”, atingem urechea de umăr, „broască țestoasă” - bărbia atinge pieptul, încercând să ajungă la buric și apoi mergem la celălalt umăr, îl atingem cu urechea, apoi ceafa merge în spate - introducem capul acolo ca într-o coajă - și ne mutăm pe celălalt umăr.

Exerciții de umăr

1. „Arici încruntat”. Umerii - înainte, bărbia - înfiptă în piept, brațele - apucate ferm în față (palmele acoperă coatele). Crucea este nemișcată.

Cu bărbia ajungem la sân și, fără a-l separa de acolo, încercăm să-l alunecăm la buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii uniform distanți merg ușor înainte, cu o ușoară tensiune - pentru a se întâlni. Ne imaginăm că ace au apărut pe spatele nostru - de la gât până la umeri. Ariciului nu-i place ceva, i se face pielea de găină. Toată atenția se află în partea superioară a coloanei vertebrale. Încercăm să-l îndoim mai bine. Fără să ne oprim, trecem la următoarea mișcare. Aruncăm capul înapoi, ceafa merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem umerii împreună fără a ridica umerii. În această poziție încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. „Balanță”. Încheieturile pe jumătate îndoite se întind pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se înclină ușor într-o direcție, acum în cealaltă direcție. Îndoiem partea superioară a coloanei vertebrale și de fiecare dată încercăm să mărim pliul. La fel facem și în cealaltă direcție. Toată atenția noastră este asupra coloanei vertebrale. Începem să ne bucurăm de plăcerea mișcării. Respirăm liber. Părăsind poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inspirați.

3. Ridicarea și coborârea umerilor. Capul este nemișcat, spatele - drept, brațele - relaxate de ambele părți ale corpului. Relaxând umerii, tragem brațele în jos și facem puțin efort. Apoi ridicăm umerii - la tensiune și din nou adăugăm forță în acest moment. După 5-6 sesiuni extindem amplitudinea mișcării.

4. „Locomotivă”. Vom deveni acest vehicul familiar. Când vă așezați mâinile de ambele părți ale corpului, imaginați-vă că umerii dvs. sunt roți. Am pornit - încet, fără grabă și extinzând sfera mișcărilor circulare. O revoluție pe secundă - și nu vă plângeți! Respirați calm, liniștit. Nu uităm coloana vertebrală.

5. Înclinați-vă la stânga și la dreapta (mâinile pe laturi). Lucrăm drept. Mâinile sunt lipite strâns de corp. Începem să facem înclinări fără a separa brațele de corp, trăgându-le succesiv în jos. Sarcină excesivă (desigur, de neatins) - să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor. Secretul este că atunci când fixați brațele într-o poziție „de-a lungul cusăturilor”, partea superioară a coloanei vertebrale este răsucită, pe care o antrenăm. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Înclinați - expirați, ridicați - inspirați.

6. „Primăvara”. Coloana vertebrală - dreaptă, cu coccisul facem o mișcare, parcă ar scoate apă, și fixăm în această poziție bazinul.

În această poziție (cu pelvisul absolut imobil):

a) comprimăm coloana vertebrală ca un arc;

7. Rotație. Coloana vertebrală, cu excepția părții superioare a pieptului, este absolut imobilă. Palmele pe umeri, privind drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale spre dreapta și spre stânga, încercând de fiecare dată să ne deplasăm puțin mai departe.