Bogat în substanțe nutritive importante

Meniul nostru se schimbă în fiecare sezon. Lunile reci de iarnă ne măresc pofta de mâncare, tindem să slăbim mai greu, să ne simțim încet, fără energie, în unele cazuri chiar să ne îngrășăm.

Avem nevoie de un meniu echilibrat care să ne ajute să ne menținem într-o formă bună, să pierdem excesul de grăsime, să avem imunitate puternică și energie. În acest meniu nu putem uita să includem proteine ​​utile. Acestea sunt pui și curcan, carne de vită, piele, brânză de vaci, iaurt.

Vedeți în ce alte alimente sunt bogate proteine, vă va ajuta să vă simțiți și să arătați sănătoși.

Mănâncă pește

Peștii grași precum somonul, păstrăvul, tonul și codul sunt o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași omega-3. acizi grasi omega-3 ajută la refacerea țesuturilor, promovează metabolismul, sănătatea inimii, ajută la hipertensiune arterială, sunt importante pentru digestie și altele. Peștele este o sursă de proteine ​​mai ușor de digerat, care vă va oferi nu numai sațietate, ci și energie, ajutându-vă să vă mențineți o cifră bună.

pentru

Nu uita ouăle

Una dintre cele mai utile surse de proteine ​​sunt ouăle. De asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul în greutate, să vă mențineți plin și energic. Lucrul bun este că le puteți consuma în mai multe moduri diferite, ceea ce vă diversifică meniul. Ouăle nu sunt doar bogate în proteine, ci ne oferă și ele vitamina B12, zinc, fier, seleniu și vitamina A.

Dacă sănătatea ta nu te obligă, nu arunca gălbenușurile. Două sau trei ouă pe zi reprezintă un aport sănătos care nu vă va afecta în mod negativ nivelul de colesterol.

Quinoa

Deși quinoa conține mai mulți carbohidrați decât proteine, o puteți include în dieta dvs., înlocuind orezul în unele zile, care are mai multe calorii și carbohidrați decât are. Quinoa vă va oferi antioxidanți, fibre, potasiu, fier, magneziu, calciu. Quinoa gătită este excelentă pentru salate, garnituri, piureuri, chiar și deserturi dietetice.

Mai multă sănătate cu nuci și semințe

Un alt tip de proteine ​​pe care nu trebuie să le ratezi în meniul de iarnă pentru mai multă sănătate și frumusețe sunt semințele și nucile. Semințele de in măcinate, semințele de chia, semințele de mac, semințele de susan (poate sub formă de tahini) sunt un plus excelent pentru smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe proaspete.

Mai multe despre acest subiect

O mână de nuci crude sau prăjite fără sare și arome precum alune, caju, nuci, migdale vă vor oferi acizi grași, vitamina E, seleniu, magneziu. O sursă excelentă de proteine ​​poate fi o mică gustare între mese pentru a înlocui pastele și produsele de patiserie mai puțin sănătoase. Vă vor satura, vă vor oferi energie și substanțe nutritive importante pentru piele, păr, oase. Puteți încerca, de asemenea, nuci tahini, la care nu se adaugă sare și zaharuri.

Lintea

Lintea este, de asemenea, una dintre cele mai utile surse vegetale de proteine ​​pe care le consumăm de obicei iarna. În funcție de modul în care îl preparați, lintea poate face parte din dieta sănătoasă, deoarece este hrănitoare, dar în același timp poate ajuta la arderea excesului de grăsime. De asemenea, este bogat în fier, potasiu, zinc, niacină și acid folic, fibre.