beneficii

V-ați întrebat vreodată exact cum masajul poate ameliora durerea, stresul și anxietatea?

Nu numai că multe culturi antice practică masajul ca medicament, dar există și multe dovezi susținute științific despre efectele sale puternice.

Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum funcționează de fapt și beneficiile sale dovedite pentru sănătate și bunăstare.

Ce este un masaj?

Masajul este un termen general pentru presiune, frecare și manipulare a pielii, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Terapia prin masaj este o modalitate ușoară și eficientă de a îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Sesiunile durează de obicei între 15 și 90 de minute.

Există diferite tipuri de masaje, unele dintre cele mai populare sunt:

Tipuri de masaje

  • Masaj clasic: Aceasta este o formă ușoară care folosește mișcări circulare lungi și profunde, ajutând la relaxarea și energizarea corpului;
  • Masaj sportiv: O formă mai puternică de masaj destinată sportivilor, ajutând la relaxarea în principal a mușchilor, precum și la prevenirea leziunilor sau a leziunilor sportive;
  • Presopunctura: Se concentrează pe zonele de mușchi strânși care se pot forma în mușchi și sunt o condiție prealabilă pentru traume sau leziuni;
  • Masaj profund țesut: Această tehnică de masaj folosește mișcări mai lente și mai puternice pentru a viza straturile mai adânci din mușchi și țesutul conjunctiv, ajutându-i să se refacă mai intens;
  • Masaj anticelulitic: Tehnică specială de masaj care ajută la reducerea excesului de apă din corp, precum și la strângerea pielii în zona tratată.
  • Alte tipuri de masaj: Există o serie de alte masaje, cum ar fi masajul terapeutic (cu extracte și ierburi pentru o problemă specifică de sănătate), masajul spatelui și al spatelui inferior (pentru dureri sau crampe), masaj relaxant, masaj facial etc.

Beneficiile masajului pentru sănătate

De obicei este considerat o parte importantă a medicinei integrative și complementare. Este adesea utilizat împreună cu un tratament standard pentru o gamă largă de afecțiuni și situații medicale.

Tot mai multe studii confirmă faptul că masajul poate fi un mijloc eficient de reducere a stresului, tensiunii, durerii musculare, celulitei și altele.

De ce masajul se simte atât de bine și are atât de multe beneficii pentru sănătate?

  • Reduce anxietatea, insomnia și durerile de cap (prin eliberarea hormonilor fericirii, cum ar fi endofrinele și encefalinele);
  • Reglează tensiunea arterială și respirația (prin reglarea hormonilor de stres precum noradrenalina, epinefrina și cortizolul);
  • Ajută la durere, leziuni sportive și contuzii (prin blocarea producției de citokine inflamatorii);
  • Reduce celulita (prin îmbunătățirea circulației sângelui către mușchi, țesut conjunctiv și ganglioni limfatici);

În ciuda numeroaselor sale beneficii pentru condiții specifice de sănătate, majoritatea oamenilor spun că se bucură de un masaj doar pentru că provoacă o senzație foarte plăcută de confort și relaxare. masează sofia

Este important să știm că autoadministrarea nu înlocuiește în niciun fel asistența medicală.

Riscurile masajului

Majoritatea dintre noi putem beneficia de masaje, dar există grupuri de persoane pentru care este posibil să nu fie adecvat.

Câteva exemple sunt:

  • Când luați medicamente pentru subțierea sângelui;
  • În caz de arsuri sau răni vindecătoare;
  • În tromboza venoasă profundă;
  • Osteoporoză severă;
  • Trombocitopenie severă;

Masajul nu ar trebui să fie de obicei dureros sau inconfortabil, dar este posibil să simțiți o ușoară durere a doua zi, de exemplu la nivelul mușchilor.

Dacă nu vă simțiți bine în timpul masajului, este necesar să împărtășiți imediat. Cele mai grave probleme provin din stresul excesiv din timpul activității.

Femeile gravide trebuie să consulte un medic pentru a discuta avantajele și dezavantajele înainte de a alege o terapie de masaj.

La ce să te aștepți în timpul unui masaj

Nu aveți nevoie de pregătire specială.

Înainte de a începe masajul, ar trebui să discutați cu maseurul dumneavoastră orice simptome, istoricul medical și ce sperați să obțineți de la masaj.

Într-o terapie tipică de masaj, vă dezbrăcați sau purtați haine ușoare. Dezbrăcarea este doar până în punctul în care te simți confortabil.

De obicei, masajul se aplică în timp ce stați culcat, acoperit cu o cearșaf sau un prosop.

Este posibil să fii masat în timp ce stai așezat pe un scaun.

În funcție de preferințe, maseurul dvs. poate folosi un ulei sau o loțiune pentru a reduce frecarea pielii.

În cazul în care sunteți alergic la anumite ingrediente, este important să fiți menționat în prealabil.

Masajul poate dura între 15 minute și 90 de minute, în funcție de tipul și cât timp aveți.

Indiferent ce tip de masaj ai alege, ar trebui să te simți relaxat în timpul și după acesta.

Dacă maseurul apasă prea tare, măcinați pentru o presiune mai ușoară și, dacă credeți că presiunea poate fi puțin mai puternică, întrebați fără griji.

Recenzii despre masaje

Majoritatea persoanelor care au încercat masajul spun că emoția a fost plăcută, și-au îmbunătățit starea generală de sănătate, abilitățile de luare a deciziilor, au îmbunătățit eficiența la locul de muncă și au sporit energia și concentrarea.

Un număr mic raportează dureri ușoare în timpul masajului și nu li se pare deloc plăcute.

Masajele sunt foarte apreciate de toți sportivii, deoarece beneficiile recuperării musculare sunt resimțite rapid, precum și îmbunătățirea aspectului.

Un voucher de masaj este unul dintre cele mai preferate cadouri, indiferent de ocazie, sex și vârstă, deoarece are șanse extrem de mari de a fi apreciat.

Concluzie

Masajul, pe lângă relaxarea și odihna plăcută, poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Fie că aveți o afecțiune specifică sau căutați doar ameliorarea stresului, masajul merită încercat.