pierderea

Activitatea fizică - un set comun de măsuri pentru slăbit. Cu toate acestea, antrenamentul intens duce la contracția musculară, care devine mai puternică și mai relaxată. Femeile încearcă să evite acest efect, deoarece vor să devină mai subțiri și mai bune, astfel încât un complex fizic complet pentru a pierde în greutate ar trebui să se întindă.

Stretching - întindere pentru a pierde în greutate

Exercițiile de întindere vă ajută să deveniți mai flexibili și mai flexibili. Eficacitatea întinderii se bazează pe reținerea pe termen lung a anumitor posturi.

Clasele bonus suplimentare constau în întindere care îmbunătățește postura, promovează oxigenarea și materialele necesare din toți mușchii și organele, relaxarea și ameliorarea stresului. Întinderea de dimineață este indicată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o ușoară încălzire a mușchilor după o încărcătură grea sau rănire. Exercițiile zilnice de întindere vă vor face mai în formă, mai subțire și mai subțire!

Exerciții de întindere pentru pierderea în greutate

Vizionarea și întinderea pentru pierderea în greutate pot fi de fitness sau acasă. Exercițiul cu senzație puternică de foame nu este recomandat, cel mai bine este să fi trecut 1,5-2 ore după ultima masă. Pentru început, această activitate de încălzire trebuie pregătită și încălzirea mușchilor.

Mișcările atunci când se execută întinderea ar trebui să fie calme și împingeri lente nu pot face. Fiecare dintre ele trebuie fixat timp de 10-20 de secunde și apoi repetați exercițiul în oglindă de cealaltă parte a corpului. Toți antrenorii recomandă să facă 6-8 seturi, dar la fiecare 10-15 minute pentru a da o pauză.

    Exercițiu pentru flexibilitate, brațe și mușchi laterali, Stai trăgând coloana vertebrală într-un „șnur” pentru a așeza lățimea piciorului la o distanță de aproximativ 20 cm de partea dreaptă, așezată pe talie, stânga -. Pentru a fi descărcat din dreapta.

Exercițiu pentru flexibilitate, coapse, spate, gât și presă, Stai întins pe podea cu fața în sus, picioarele unind forțele mâinilor siraskinte în direcții opuse. Îndoiți piciorul drept la genunchi cu 90 de grade și ridicați-l, apoi rotiți piciorul drept spre stânga până când atinge podeaua, cu capul rotit spre dreapta.

Exerciții pentru flexibilitatea mușchilor picioarelor, Stai cu spatele drept, dar ușor îndoit, cu brațele trăgând înainte. Piciorul drept face un salt spre dreapta și îți ia greutatea corporală, trage piciorul stâng cât mai departe posibil (piciorul ar trebui să rămână în poziție). Apoi, transferați greutatea piciorului stâng și piciorul corect se mișcă prin stânga.

Exercițiu pentru flexibilitatea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor, Luați unghiul de poziție pe brațele și picioarele verticale. Săriți înainte cu piciorul drept și în același timp trageți brațul drept cât mai mult posibil.