Creierul este cel mai complex sistem al corpului uman și trebuie să primească oligoelementele necesare pentru buna funcționare a acestuia. O dietă dezechilibrată contribuie la riscul tulburărilor psihice și fizice, la apariția timpurie a modificărilor senile și a altor tulburări. Există substanțe utile care mențin sănătatea și funcționarea acestui organ.

vitamine

Lipsa acestor șase oligoelemente duce la tulburări progresive ale activității creierului. Odată cu creșterea cantității de nutrienți din dietă care susțin creierul, există o creștere semnificativă a indicatorilor activității intelectuale, cum ar fi memoria și erudiția.

1. Vitamina C.

Cea mai mare cantitate de acid ascorbic se află în glanda pituitară - o glandă din creier, conținutul său este de 400 mg/kg. Acest puternic antioxidant este o componentă importantă pentru producerea neurotransmițătorului dopamină - hormonul bucuriei. De asemenea, protejează celulele creierului de distrugere în timpul reacțiilor oxidative.

Corpul uman nu este capabil să reproducă vitamina C, deci trebuie obținut constant prin alimente. Doza zilnică necesară organismului este de aproximativ 90 mg. Acest oligoelement se găsește în cantități mari în legumele verde închis și citricele.

2. Zinc

O cantitate semnificativă de zinc se găsește în anumite grupuri de anumite fibre de țesut nervos care sunt situate în partea din față a creierului. Oamenii de știință încă studiază importanța zincului în reglarea activității normale a creierului, dar sunt convinși că cantități insuficiente din acest element provoacă riscul multor tulburări neurologice și psihoemoționale.

La persoanele diagnosticate cu demență și Parkinson, studiile arată tulburări ale homeostaziei zincului. Sursele bogate de zinc natural sunt semințele de dovleac, carnea de vită și creveții.

3. Calciu

În corpul uman, calciul este unul dintre cele mai importante elemente. Acesta joacă un rol proeminent în mecanismele de transmitere a impulsurilor nervoase. Dezavantajul este rar, deoarece rezervele sale mari se găsesc în țesutul osos, dar o dietă dezechilibrată și aportul anumitor medicamente pot reduce cantitatea din organism. Acest lucru va afecta semnificativ funcționarea sănătoasă a creierului.

4. Vitamina B1 - tiamina

Acest oligoelement este necesar în special pentru activitatea normală a creierului. În creier, tiamina se găsește în cantități semnificative în fibrele nervoase și este necesară pentru o bună conducere nervoasă. Lipsa vitaminei B1 duce la afectarea semnificativă a memoriei, care se observă în abuzul cronic de alcool, SIDA și alte patologii.

5. Vitamina B9 - acid folic

Această vitamină este necesară pentru sinteza aminoacizilor și producerea fibrelor nervoase. Bolile asociate deficienței sale sunt mai frecvente în copilărie. Studiile la animale arată că utilizarea acidului folic îmbunătățește semnificativ memoria.

Vitamina B9 servește ca o componentă a grupurilor precum folatul, care se găsesc în spanac, unele leguminoase, sparanghel. În organism, majoritatea rezervelor de B9 sunt în ficat, prin urmare, în tulburările acestui organ pot lipsi.

6. Magneziu

Această substanță transformă vitaminele B și multe oligoelemente în formă activă, adică marea majoritate a substanțelor nutritive încep să acționeze numai atunci când magneziul este luat cu alimente. Prezența magneziului îmbunătățește activitatea fizică și memoria pe termen lung.

Este important să știți că trebuie să mențineți echilibrul corect dintre calciu și magneziu, astfel încât să nu provocați o excitabilitate nervoasă crescută. Absența oricăruia dintre aceste elemente crește probabilitatea bolilor neurologice.

    Cuvinte cheie:
  • vitamina
  • semnificativ
  • creierul
  • lipsa
  • substanțe
  • fibre
  • activitate
  • acid
  • cantitate
  • găsi
  • necesar
  • anumit
  • organism
  • tulburări

Dragă/Sănătate familială

9 trucuri ciudate care ajută la un somn sănătos

Există oameni care adorm pentru o secundă, mirosind o pernă, și sunt cei care numără oile într-o noapte senină. Dacă nu sunteți de al doilea tip și nu sunteți un fan al somniferelor, vă oferim 9 trucuri ciudate

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Compresă „acidă” - o procedură eficientă pentru bolile acute cu febră mare

Efectul compresei de oțet se bazează pe faptul că un mediu rece, acid și sărat este livrat la suprafața dermei. Reacția la frig este constricția vaselor de sânge

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre