Secretele antrenorului pentru a sari mai sus

vertical

Există un secret pentru îmbunătățirea saltului vertical? Poate doriți să vă scufundați ca profesioniștii sau poate doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de sărituri pentru sporturi precum tenis, volei sau urmărirea evenimentelor precum săritura în înălțime.

Potrivit lui Bill Foren, „săriturile sunt o mișcare foarte explozivă care poate, cred sau nu, poate fi îmbunătățită cu o pregătire adecvată” Majoritatea jucătorilor NBA au salturi verticale între 28 și 34 de inci.

Pentru a obține cel mai bun salt vertical, trebuie să faceți atât antrenament de forță, cât și de energie .

Exerciții pentru forță și forță pentru sărituri

Exercițiile puternice includ mișcări lente și controlate, cum ar fi genuflexiuni, lovituri și pași ponderati. Exercițiile puternice necesită mișcări explozive, rapide, cum ar fi cele necesare pentru pliometrie și curățarea puterii. Plyometria este restricții explozive, sărituri și sărituri care combină forța și viteza. În cele din urmă, practicarea saltului vertical maxim va crește saltul vertical.

Există multe modalități de a îmbunătăți saltul vertical, dar unele dintre cele mai eficiente exerciții includ pliometria, împreună cu exerciții care construiesc puterea și puterea.

Puteți construi forța prin exerciții de antrenament de greutate de bază, folosind mișcări lente și controlate și construind energie cu mișcare dinamică mai rapidă. De asemenea, trebuie să vă îmbunătățiți viteza pentru a crea putere. Acest lucru se face cu exerciții explozive, rapide.

De asemenea, puteți adăuga antrenamente pliometrice specifice. Acestea construiesc atât puterea, cât și viteza și, în general, includ exerciții de limitare a explozivilor, sărituri și sărituri.

Faceți saltul maxim

Dacă vrei să sari mai sus, sari mai sus. Includeți ceva timp pentru a vă exersa saltul maxim, punându-l împreună. Lucrați la formularul dvs., incluzând plumb la sărituri, mișcări ale mâinilor și tehnici de aterizare în siguranță.

Rețineți că săriturile sunt o activitate cu impact ridicat. Nu este potrivit pentru toată lumea și s-ar putea să descoperi că ești pe cale să ridici genunchii, șoldurile, gleznele și picioarele. Nu uitați să dați corpului tău o pauză între antrenamentele grele, astfel încât mușchii să aibă timp să se repare și să construiască înainte de a-i provoca din nou.