0 Acțiuni

Există o credință larg răspândită în hipnoterapie că orice hipnoză este auto-hipnoză. Cu alte cuvinte, sunteți responsabil pentru inducerea hipnozei, controlul este cu siguranță în mâinile voastre și vă puteți îmbunătăți din ce în ce mai bine prin practică.
Scopul acestui articol este de a vă învăța cum să fiți un auto-hipnotizator excelent și cum să folosiți tehnicile sugerate pentru a vă ajuta să realizați schimbarea pozitivă pe care o doriți pentru dvs.

secretele

De ce auto-hipnoza?
Mulți oameni consideră hipnoza o metodă eficientă de tratare a tulburărilor de anxietate. În primul rând, este important să luați în considerare de ce doriți să vă hipnotizați - vă îngrijorează ceva? Doriți să vă creșteți motivația? Faceți o listă de motive și gândiți-vă la câteva idei pozitive pe care vi le puteți da în timp ce vă aflați sub hipnoză. De exemplu, dacă sunteți nervos pentru că trebuie să vorbiți în fața unui public numeros la un eveniment, vă recomandăm să luați în considerare idei precum „Ești calm, încrezător și vorbești tare și clar. Radiați energie și pozitivitate și sunteți suficient de înțelept pentru a ști că, chiar dacă faceți o greșeală, acesta nu este sfârșitul lumii.
Îmbrăcați întotdeauna ideile pe care vi le veți sugera la timpul prezent („Sunt calm”, „țin totul sub control.”) Și faceți-le pozitive, „Sunt calm”., Realiste și realizabile.

Induceți hipnoza
Există multe modalități de a induce hipnoza, dar urmați în principiu aceste linii directoare:
- Găsiți un loc confortabil în care este puțin probabil să fiți deranjați. Nicio problemă, acesta este un pat, deși este mai bine să alegeți un scaun, deoarece este mai puțin probabil să adormiți.
- Ține-ți fața drept înainte, dar cu ochii orientați spre tavan. Imaginați-vă că vă obosesc ochii. Spuneți-vă că sunt obosiți sau imaginați-vă că gravitatea îi trage în jos. Folosește-ți imaginația pentru a le face aproape! Acesta este principalul mecanism din spatele hipnozei - dacă sunteți concentrat în mod intenționat să faceți ceva, corpul răspunde obiectivului dvs. ca și cum totul se întâmplă cu adevărat. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect ideomotor. Apare adesea cu anxietate, dar în acest caz îl vom folosi pentru ceva bun.

Din ce în ce mai profund ...
Odată ce ochii tăi sunt închiși, există multe modalități de a-ți aprofunda auto-hipnoza pentru a aprofunda și mai adânc cu ajutorul metaforei vizuale. Imaginați-vă, de exemplu, că coborâți 100 de trepte calm, numărând fiecare pas pe care l-ați trecut. Sau poate imaginați-vă că sunteți acoperit de lumină albă, care vă relaxează fiecare parte a corpului. Faceți acest lucru până când vă simțiți complet cufundați în imaginație.

Sugerează cu încredere
Fă un test mai întâi. Testul de sugestie funcționează pe același principiu ca și închiderea ochilor atunci când induceți hipnoza - cu alte cuvinte, trebuie să vă folosiți imaginația pentru a induce schimbarea corporală. Testele de sugestie vă ajută să vă aduceți treptat la o stare de susceptibilitate crescută la sugestie. Unul dintre cele mai ușoare teste implică ridicarea unui braț în aer și menținerea acestuia drept înainte. Imaginați-vă că țineți o găleată plină de nisip sau o ganteră. Strângeți mușchii brațului ca și când ați încerca să-l țineți sus, dar încărcătura dvs. este prea grea și brațul se scufundă până când este înapoi în poală. Acum fă-o cu cealaltă mână.
Un alt test de sugestie implică apăsarea celor două palme împreună ca și cum ar fi lipite cu adeziv super puternic și nu pot fi separate. Încercați cu adevărat să le separați, dar constatați că sunt prea strânse. Dacă le poți separa cu ușurință, atunci îți folosești de fapt imaginația pentru a le dezlipi, așa că încearcă din nou și dă-ți 100% din imaginație. Toată lumea poate reuși în acest efort cu puțin mai multă practică și perseverență.

Plantați semințele ideilor pe care doriți să le insuflați
Aceasta este etapa importantă. Odată ce vă simțiți „hipnotizat” în mod corespunzător, începeți să insuflați ideile cu care ați venit mai devreme. Puteți face acest lucru intern, dar asigurați-vă că vocea din capul dvs. este în ton cu ideea. De exemplu, nu are rost să sugerăm „Sunt încrezător și hotărât” cu o voce incertă, deprimată și slabă. Fă-o dramatic și consecvent! Petreceți cât de mult doriți în această sarcină - unii oameni petrec douăzeci de minute sugerându-se idei pozitive înainte de a ieși din autohipnoza.

Mergem afara
Numărați de la unu la zece pentru a ieși din hipnoză. Spune-ți că te simți împrospătat, treaz și alert (cu excepția cazului în care vrei cu adevărat să te culci imediat).

Felicitări! Continuați să exersați și veți descoperi că vă simțiți din ce în ce mai bine la auto-hipnoza. Abordarea de sugestie pe care am explicat-o aici este o parte relativ mică a hipnoterapiei clinice, dar mulți oameni consideră că este eficientă în schimbarea convingerilor provocatoare de anxietate și generarea de noi, utile.