obiceiuri

Chiar și terenul ușor de mers pe jos și mersul rapid în anumite condiții pot provoca supraîncărcare și pot provoca dureri de genunchi.
Iată câteva situații frecvente care cresc durerea.

Alergând pentru sănătate. Decizi să slăbești câteva kilograme în plus și mergi la un jogging în parcul din apropiere. Problema este că aceasta nu este o soluție bună. În timpul unei cruci ușoare, sarcina pe genunchi este foarte mare - până la 300 kg. pentru fiecare dintre ele. Dacă sunteți supraponderal, greutatea cu care vă confruntați genunchii este chiar mai mare.
Decizia înțeleaptă este să slăbești mai întâi și apoi să fugi.
Si inca ceva. Fără antrenament special, vă puteți deteriora permanent articulațiile.
Celălalt lucru important este pantofii - pariați pe adidași de calitate, care vor amortiza și vor lua parte din sarcină.
Nu alerga pe asfalt. Este mai bine, cel puțin pentru început, să alegeți un pavaj mai moale - o potecă în parc sau în pădure.

Coborâre pe pantă. Mersul în jos este un test pentru genunchi. Acestea suportă de 6 ori mai multă sarcină decât greutatea corpului în sine. Așa că amintiți-vă - dacă trebuie să coborâți rapid scările fără sprijin, aceasta poate deteriora articulațiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale.

Urcarea scărilor. Fiecare depășire a unui pas încarcă articulațiile cu o greutate de 4 ori mai mare decât greutatea dvs. personală. Pentru a reduce această sarcină, trebuie să mențineți o greutate normală. Și dacă articulațiile dvs. sunt deja deteriorate, încercați să vă salvați aceste mișcări.

Scaune. Când stați, genunchii adesea „scârțâie” - acest lucru se datorează faptului că capacele sunt supuse de 4 ori mai mult stres și iau greutatea întregului corp. Pentru a reduce supraîncărcarea, experții sfătuiesc: îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade înainte de a vă așeza. Dacă trebuie să fii în genunchi, să ai întotdeauna o pernă sub ele.

Cea mai obișnuită plimbare. Mersul pe jos este util. Mișcarea recomandată de experți este de a face 10.000 de pași în fiecare zi. Și mulți oameni moderni folosesc dispozitive speciale pentru a monitoriza dacă se mișcă suficient.
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea articulațiilor, întăresc mușchii și ameliorează durerile de artrită. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, fiecare genunchi poate avea o sarcină de 150 de lire sterline sau mai mult. Ca urmare, orice mers poate duce la dureri la genunchi și articulații.
Deci, este mai bine să consultați un specialist înainte de a face acest lucru. Pot recomanda mersul cu bețe, cel puțin până când îți normalizezi greutatea, recomandă experții de la medikforum.