alergatul

Fie că obiectivul tău este să slăbești, să fii într-o formă bună, să obții rezultate mai bune în competiții sau să îți petreci timpul liber în sporturi pentru sănătate și divertisment, cunoașterea și alimentația sănătoasă îți vor facilita drumul spre succes. Observați o alimentație sănătoasă - nu o dietă.

Am selectat 10 sfaturi de alergare care vă vor ajuta să vă exercitați pentru sănătate, să slăbiți, pentru un confort mai bun, mai multe informații despre alergare în timpul maternității și alte fapte utile, dintre care unele știți sigur.

Alergatul este un mod de gândire

Singurul lucru care determină succesul sau eșecul este modul în care gândești despre mișcare. Dacă încercați să căutați efectul dorit, indiferent dacă obiectivul dvs. este să scăpați de stres, să ardeți calorii, să aveți timp să fiți singuri, atunci nu contează cine vă spune ce despre alergare și ce arată ceasul, cronometrul sau GPS.

Pantofii de alergare pentru bărbați și femei sunt diferiți

Femeile, în majoritatea cazurilor, au picioarele mai înguste decât bărbații. Modelele de adidași pentru femei sunt concepute pentru diferite greutăți și stres. Când cumpărați adidași, încercați mai întâi modelele feminine. Nu ezitați să încercați câteva modele masculine dacă aveți un picior mai lat. De obicei, modelele pentru femei sunt la un preț mai mic.

Sutienul sport este important

Indiferent de dimensiunea sânilor, este important să folosiți un sutien sport. Oferă sprijinul și confortul necesar în timpul antrenamentului. Există două tipuri de sutiene sport - compresie și suport, cele mai frecvente sunt compresia (sutien cu compresie).

Compania oferă motivație și siguranță

Compania de alergare este o modalitate excelentă de a oferi motivație și sprijin în momentele dificile. Prezența unei cunoștințe este o condiție prealabilă pentru a avea o dispoziție bună și a vă simți în siguranță.

Cele mai importante minerale pentru o femeie sunt calciul și fierul

Obțineți suficiente minerale, acestea vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și mai bine. Cele mai bune surse de calciu sunt broccoli, sardinele și somonul. Pentru fier este bine să mănânci spanac (cu felii de portocală - portocala crește aportul de fier din spanac), urzică, carne de vită. Magneziul este important nu numai pentru femei, ci și pentru toți alergătorii. Dacă alergi mai mult de 10-15 km pe săptămână, este bine să te gândești la asta. Un sfat de la noi, atunci când alergi pe distanțe lungi (10 km, 21 km, 42 km) sau ai o mulțime de kilometri pe săptămână, este bine să incluzi aportul periodic și suplimentar de vitamine și minerale (complexul de vitamine B și vitamina C) . Asigurați-vă că sunt derivate din surse/alimente naturale. Majoritatea vitaminelor vândute în farmacii sunt slabe și nu sunt destinate persoanelor care fac sport, ci mai degrabă persoanelor care au o dietă dezechilibrată.

Nu aveți nevoie de arzătoare de grăsimi

Antrenamentul planificat la intervale, fartlek sau alergarea pe munte vor avea același efect asupra arderii grăsimilor, dar fără efectele secundare dăunătoare ale suplimentelor. Motivul pentru aceasta este că exercițiile de intensitate ridicată sunt unul dintre cei mai mari stimulanți ai hormonului natural de creștere uman. Drept urmare, veți avea mușchi mai puternici și o formă fizică mai bună.

Alergatul în timpul sarcinii nu este un subiect tabu

De fapt, un număr mare de medici din întreaga lume consideră (nu sunt testați pentru medicii bulgari) că alergarea în timpul sarcinii nu va avea un impact negativ asupra copilului, dimpotrivă. Experții consideră că alergarea într-o sarcină normală este absolut sigură până în prima treime a sarcinii și, de obicei, în a doua, dar cu supraveghere medicală regulată. Cel mai important lucru atunci când alergați în timpul sarcinii este să evitați supraîncălzirea. Trebuie să vă mențineți bine hidratat, să evitați expunerea excesivă la soare și să evitați o baie sau un duș fierbinte după un antrenament. Consultați-vă medicul și spuneți-i despre antrenamentele dvs. Evitați antrenamentele mai lungi de 30 de minute. Aleargă alături de un prieten, soț, iubită și evită locurile în care colindă câinii vagabonzi.

Alergarea reduce riscul de cancer mamar și uterin

Cercetătorii americani au arătat că femeile care conduc sau fac exerciții active produc o formă mai puțin periculoasă a hormonului estrogen decât femeile pasive. În acest fel, femeile care aleargă reduc riscul de cancer mamar și uterin cu 50%. Un alt studiu arată că riscul de diabet este redus cu până la 65%.

Alergatul este bun pentru sănătatea pielii tale

Dermatologii cred că alergarea stimulează circulația și transportul nutrienților în celule. În același timp, crește eliberarea de substanțe nocive prin piele. În această situație, alergarea regulată funcționează ca un prieten natural al pielii și tenului tău.

Familia ta va fi fericită să fugă

Nu lăsați angajamentele familiale să vă oprească. Alergatul este cel mai bun mod de a ameliora stresul zilnic și de a rămâne sănătos. Deși la început poate părea stresant, în timp familia ta va observa satisfacția ta și se va bucura de vitalitatea ta.