ușoare

Vara se apropie și vă întrebați dacă pantalonii tăi scurți preferați încă se vor potrivi cu tine? Dacă v-ați relaxat și în această iarnă și sărbătorile de Crăciun și Revelion și-au lăsat amintirea asupra corpului, acum este momentul să începeți să vă formați. Nu este nevoie să mori de foame sau să faci nenumărate genuflexiuni enervante care îți amețesc capul. Nu trebuie să plătiți o lună pentru fitness, pe care rareori veți avea timp să-l vizitați. Ia doar câteva minute pe zi și cu aceste 5 exerciții îți vei strânge fundul și îți vei pregăti corpul pentru hainele tale preferate de vară.

Exercitiul 1

Acest exercițiu de yoga vă va strânge nu numai fundul, ci și picioarele. În afară de corp, acționează și pentru suflet, calmează.

Cum se face? Pentru început, ridică-te și adună-ți picioarele. Ridicați piciorul stâng înapoi și întindeți degetele de la picioare, transferând greutatea corpului pe piciorul drept. Continuați să ridicați și să coborâți picioarele, urmărind să faceți o linie orizontală a corpului în raport cu membrul eliberat. Ține-ți mâinile aproape de tine. Țineți ochii în jos și spatele cât mai drept. Este important să nu vă îndoiți genunchiul și să vă centrați greutatea corporală. Țineți acest lucru în timp ce inspirați de 5 ori și ridicați-vă încet.

Schimbați picioarele și repetați.

Exercițiul 2

Acest exercițiu de yoga este potrivit atât pentru fund cât și pentru picioare. Cu muzica de fundal potrivită, va fi posibil să se creeze armonie între trup și suflet.

Cum se face? Stai cu picioarele și mâinile pe pământ. Respirați adânc și expirați. Stai într-o poză de câine cu picioarele întinse și ridică-ți fesele și coapsele în aer. Relaxați-vă capul. Întindeți și ridicați un picior cât mai sus posibil, având grijă să nu-l îndoiți. Coborâți picioarele și repetați exercițiul cu celălalt.

Exercițiul 3

Acest exercițiu este un fel de „pod”, dar nu de obositor și pentru un tip insuportabil. Acesta are ca scop strângerea feselor și coapselor.

Cum se face? Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Pași pe podea cu tocurile și ridică degetele de la pământ. Ridicați și îndreptați șoldurile până când spatele face o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți această poziție timp de una până la două secunde înainte de a vă relaxa corpul pe podea.

Repetați mișcarea de 15 ori, încercând să nu faceți pauze.

Exercițiul 4

Acest exercițiu se dovedește a fi o mare provocare pentru majoritatea doamnelor. Dacă nu puteți face întregul număr de repetări necesare, puteți face cu ușurință mai puțin sau puteți face pauze scurte între exerciții.

Cum se face? Intindeți-vă pe partea dreaptă, așezând greutatea corpului pe cot și triceps. Adunați picioarele și îndoiți ușor genunchii. Ridicați piciorul superior, încercând să îl mențineți în linie cu celălalt. Eliberați-l încet. În acest timp, țineți piciorul inferior la aproximativ 2-3 cm de sol. Repetați mișcarea ridicând și coborând picioarele.
Faceți 30-40 de repetări, schimbând picioarele.

Exercițiul 5

Exercițiu ideal pentru strângerea feselor și îmbunătățirea tonusului.

Cum se face? Începeți prin a sta cu picioarele împreună. Aduceți genunchii împreună și ghemuiți-vă ușor, împingând șoldurile înapoi. Este important ca genunchii să nu iasă înainte, ci să rămână în spatele degetelor de la picioare. Coborâți șoldurile până când ating o poziție paralelă pe sol și întindeți brațele înainte și în sus. Apoi întoarceți trunchiul spre dreapta și plasați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept. Țineți 3 respirații și reveniți la poziția inițială.

Repetați cu partea stângă pentru a finaliza exercițiul. Repetați întregul ciclu de 3 ori.