Nu vă fie frică de ei

trebuie

Glucidele au o reputație proastă datorită faptului că sunt asociate cu zaharurile. Drept urmare, mulți oameni îi elimină din dietă sau își reduc drastic aportul pentru a menține dimensiunea taliei.

Cu toate acestea, glucidele utile sunt vitale pentru ca organismul să îndeplinească în mod corespunzător toate funcțiile din organe și țesuturi.

Este important să știm că doar anumite tipuri de carbohidrați sunt dăunătoare sănătății. Restul îți oferă energie pe care o poți folosi pentru a pierde în greutate făcând suficient exercițiu.

Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele, de exemplu, sunt din ce în ce mai utile și foarte importante pentru carbohidrații corpului.

În schimb, făinurile rafinate, produsele de patiserie, pâinea albă, pastele, fursecurile și toate celelalte paste ambalate sunt acei carbohidrați răi care vă privează corpul de util.

Galerie

7 fotografii

De câte carbohidrați ai nevoie pe zi?

Totul depinde de greutatea și greutatea corporală, de activitatea fizică, de sănătatea dvs. și de prezența anumitor boli metabolice.

În general, o persoană cu o greutate medie de 70 kg are nevoie de aproximativ 0,75 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Un studiu al Dietetic Guidelines for Americans recomandă ca 45 până la 64% din caloriile consumate pe zi să provină din carbohidrați sănătoși. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați aproximativ 2.000 de calorii pe zi, 900 până la 1.300 dintre acestea ar trebui să provină din carbohidrați complecși sau aproximativ 225 până la 325 de grame.

Care sunt semnele că ați scăzut sub această limită sănătoasă și că aveți nevoie de mai mulți carbohidrați?

Respirația ta e rea

Când eviți în mod constant carbohidrații, corpul tău trebuie întotdeauna să obțină energie de undeva. Acesta vizează proteinele și grăsimile, ceea ce determină descompunerea acestor compuși în organism. Procesul se numește cetoză și este fundamental pentru o dietă ketogenică.

Dacă mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, acesta va susține procesul de cetoză, respectiv respirația urât mirositoare. Cu toate acestea, dacă adăugați puțin mai multe fructe, legume și fibre în dieta dvs., acestea vor remedia lucrurile.

Nu ai energie

O mare parte din rezervele de energie ale corpului provin din carbohidrați. Stimulează secreția de serotonină, hormonul fericirii. În plus, fără suficientă glucoză, creierul nu poate funcționa corect.

Dureri de cap frecvente

Deoarece creierul are nevoie de suficienți carbohidrați pentru a îndeplini toate funcțiile necesare, acestea sunt perturbate atunci când aceste substanțe importante sunt insuficiente. O consecință a acestui fapt sunt durerile de cap frecvente.

Mai multe despre acest subiect

Umflături și gaze

Dacă ți-e dor de carbohidrații utili care merg în combinație cu fibrele, probabil că suferi de balonare și gaze. Este important să beți suficiente lichide și să includeți carbohidrați lent degradabili pentru a compensa acest disconfort.

Constipație

O altă problemă asociată cu un conținut scăzut de fibre și carbohidrați este constipația. Intestinele suferă de dificultăți în prelucrarea proteinelor și a grăsimilor, drept urmare mișcările intestinului devin mai dificile și mai puțin frecvente.

Simți că te îmbolnăvești

Probabil ați auzit de cetonă rece. Nu este o adevărată răceală, gripă sau infecție virală, doar simptomele sunt foarte asemănătoare.

Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi o dietă ketogenică, o persoană are nasul înfundat, dureri în gât, oboseală musculară, amețeli, dureri articulare, inflamație, stomac deranjat, oboseală și vărsături.

Pentru a compensa această afecțiune, creșteți aportul de carbohidrați sau, dacă nu doriți să faceți acest lucru, beți apă cu sare dizolvată sau bulion de oase.