15 noiembrie

anxietate

Sentimente inutile: vinovăție și anxietate

Despre autor

Wayne W. Dyer, Ph.D., este un scriitor și conferențiar de renume mondial în domeniul practicii de cultivare. Este autorul a 28 de cărți, numeroase casete audio și programe video, a participat la mii de emisiuni de televiziune și radio.
„Esența voastră sacră”, „Arătați-vă destinul”, „Înțelepciunea veacurilor”, „Există o soluție spirituală la fiecare problemă”, precum și bestsellerurile New York Times - „10 secrete de succes și pace interioară” și „ Puterea intenției "- sunt prezentate în programe speciale la televiziunea națională. Dyer a fost doctor în psihologie educațională la Wayne State University din New York.

Sentimente inutile: vinovăție și anxietate

Dacă crezi că vei schimba un eveniment trecut sau viitor simțindu-te vinovat sau anxios suficient de mult timp, atunci trăiești pe o altă planetă cu o realitate diferită.
Cele două sentimente cele mai inutile din viață sunt vinovăția pentru ceva ce a fost făcut și anxietatea cu privire la ceva care ar putea fi făcut. Iată marile deșerturi - Anxietate și vinovăție - Vinovăție și anxietate. Pe măsură ce explorați aceste două puncte slabe, veți vedea cât de conectate sunt acestea. De fapt, ele pot fi văzute ca două capete opuse ale unuia este același drept.

Ce anume sunt?

Vinovăția înseamnă că momentele tale prezente curg în demobilizare ca rezultat al comportamentului din trecut, în timp ce anxietatea este mijlocul care te demobilizează acum în ceea ce privește un eveniment viitor - adesea ceva pe care nu ai control. Veți înțelege acest lucru dacă încercați să vă imaginați că vă simțiți vinovați pentru un eveniment viitor sau că sunteți îngrijorat de ceva care sa întâmplat deja. Deși una este o reacție la viitor și cealaltă la trecut, amândoi au același scop - să te supere sau să te demobilizeze în prezent. Robert Jones Birdett în „Golden Day” scrie următoarele:

„Oamenii înnebunesc nu sub influența experienței de astăzi, ci din cauza remușcărilor pentru ceva ce s-a întâmplat ieri și a fricii de ceea ce poate aduce mâine”.

Exemple de vinovăție și anxietate pot fi văzute la aproape toată lumea din jurul tău. Lumea este plină de oameni care fie sunt chinuiți de ceva ce nu ar fi trebuit să facă, fie sunt confuzi cu privire la ceva care se poate întâmpla sau nu. Cu siguranță nu faci excepție. Dacă aveți o gamă largă de defecte și griji, acestea trebuie eradicate, curățate și sterilizate pentru totdeauna. Distrugeți acești viermi „b” și „c”, care vă infectează atât de multe aspecte din viață.

Vina și anxietatea sunt probabil cele mai frecvente forme de suferință din cultura noastră. Vinovăția te face să te gândești la un eveniment din trecut, să te descurajezi sau să te enervezi pentru ceva ce ai făcut sau ai spus și să îți umple momentele prezente cu sentimente legate de comportamentul din trecut. Anxietatea este un motiv pentru a petrece momente prezente prezente gândindu-vă la un eveniment viitor. Indiferent dacă priviți înapoi sau înainte, rezultatul este același. Arunci momentul prezent. „Ziua de Aur” a lui Robert Birdett este „astăzi”, iar în pasajul următor el rezumă inutilitatea vinovăției și anxietății:

„Sunt două zile pe săptămână de care nu-mi fac griji niciodată. Două zile fără griji pe care le păstrez sacre de frică și presimțiri mohorâte. Una dintre ele este ieri, ... și cealaltă este mâine. ”...

CATEGORII TIPICE ȘI REACȚII CARE CAUZĂ O VINĂ DE VIN SENTIMENTUL DE VIN PĂRINȚILOR LA COPII DE TOATE VÂRSTELE
Copilul este manipulat pentru a îndeplini o sarcină prin culpă:
Mamă: Donnie, ia scaunele de la subsol. Vom mânca în curând.
Copilul: „Bine, mamă, acum. Mă uit la meci și când se termină acest atac, îi voi aduce ”.
Alertă de eroare parentală: „Lasă-l atunci, îi voi aduce - nimic care să mă rănească pe spate. Rămâi și te distrezi.
Vinovăția este o metodă eficientă prin care părintele dirijează acțiunile copilului.

Nu ratați seminarul web unic „Detoxifiere emoțională, eliberați-vă sufletul”, doar ACUM cu 60% reducere și cinci bonusuri!

SENTIMENTUL DE VINĂ LEGAT DE O PERSOANĂ IUBITĂ ȘI PARTENERUL CĂSĂTORIEI
Vinovăția asociată cu expresia „Dacă m-ar iubi” este o modalitate de a manipula o persoană dragă. Această tactică este utilă mai ales atunci când cineva dorește să-și pedepsească partenerul pentru un anumit comportament. De parcă dragostea ar depinde de comportamentul potrivit. Când partenerul nu răspunde la dragoste cu dragoste, vinovăția poate fi folosită pentru a-l readuce pe drumul cel bun. El/ea trebuie să se simtă vinovat pentru că nu răspunde la dragoste cu dragoste.
Sentimentele de vinovăție apar și din comportamentul furiei, al tăcerii și al mormăitului: „Nu vă vorbesc. Vă anunț ”sau„ Nu vă apropiați de mine. Cum vrei să fiu drăguț după ce ai făcut? ”Această tactică este adesea folosită atunci când partenerul s-a comportat în mod necorespunzător.

SENTIMENT DE VINĂ CAUZATĂ DE COPII
Vina despre părinți poate fi inversată. Vinovăția este o stradă cu două sensuri, iar copiii o pot folosi cu același succes pentru a-și manipula părinții.
Dacă un copil își dă seama că părintele nu-l poate ajuta în momente de eșec și se simte vinovat că nu este un părinte bun, va încerca adesea să folosească acea vină pentru a-și manipula părintele. Realizând o scenă în magazin, copilul poate obține bomboanele dorite. Tatăl lui Sally o lasă să facă asta. Deci este un tată bun, iar tu nu ești. "Nu mă iubești. Dacă m-ai iubi, nu m-ai trata așa. ”În cele din urmă,„ Trebuie să mă fi adoptat. Dacă ați fi părinții mei adevărați, nu m-ați trata așa. ”Implicația în toate aceste afirmații este aceeași. Tu, ca părinte, ar trebui să te simți vinovat pentru că mă tratezi pe mine, pe copilul tău, în felul acesta. Desigur, copiii învață acest comportament viticol, urmărind adulții cum îl folosesc pentru a obține ceea ce doresc.

VINĂ DE VINĂ PLANTATĂ ÎN ȘCOALĂ
Profesorii sunt uneori excelenți stăpâni în a insufla vinovăție, iar copiii sunt obiecte de manipulare extrem de sugestibile și ideale. Iată câteva dintre semnalele care otrăvesc momentele actuale ale tinerilor:
„Mama ta va fi cu adevărat dezamăgită de tine.” „Ar trebui să-ți fie rușine să obții o notă scăzută. Ești un băiat atât de deștept.

SENTIMENTUL DE VINĂ LEGAT DE BISERICA
Religia este adesea folosită pentru a insufla vinovăție și, prin urmare, pentru a manipula comportamentul. În acest caz, îl înșelăm pe Dumnezeu. Uneori, afirmația este că, dacă nu te porți bine, nu vei merge în cer.
Dacă l-ați iubi pe Dumnezeu, nu v-ați purta așa. „Dacă nu vă pocăiți de păcatele voastre, nu veți merge în ceruri”.

STRATEGII PENTRU ELIMINAREA VINTEI

- Începeți să acceptați trecutul ca pe ceva ce nu se poate schimba niciodată, indiferent de modul în care vă simțiți. S-a terminat. Și nici o vină pe care o alegeți nu o va schimba. Lasă acest lucru să fie întipărit în mintea ta. „Remușcările mele nu vor schimba trecutul și nici nu mă vor face să fiu o persoană mai bună.” Acest mod de gândire vă va ajuta să deosebiți vina de lecția pe care o învățați din trecut.

„Întreabă-te ce eviți acum cu remușcările tale pentru trecut”. Făcând un efort în această direcție, veți elimina nevoia de vinovăție.
Unul dintre pacienții mei care a avut o aventură extraconjugală poate servi ca un bun exemplu al acestui tip de eradicare a vinovăției. El a pretins că se remușcă, dar a continuat să plece acasă în fiecare săptămână pentru a-și întâlni prietena. I-am spus că vina despre care a vorbit atât de mult a fost un sentiment complet inutil. Nu i-a întărit căsătoria și chiar i-a umbrit plăcerea într-o relație de dragoste. A avut două alegeri. Una a fost să-și dea seama că își petrecea prezentul în remușcări, pentru că îi era mai ușor decât să se uite cu atenție la căsătoria sa și să facă eforturi pentru a o întări și a o schimba.
A doua oportunitate a fost să învăț să-i accept comportamentul. El ar putea admite că a justificat afacerile extraconjugale și și-a dat seama că sistemul său de valori include un comportament condamnat de un număr mare de oameni. În ambele cazuri, pacientul ar alege să eradice vina fie prin schimbarea, fie acceptarea ei așa cum este.

- Începeți să acceptați în voi anumite lucruri pe care le-ați ales pentru dvs., dar care altora s-ar putea să nu le placă. Și dacă părinții tăi, șeful tău, vecinii tăi sau chiar partenerul tău nu sunt de acord cu unele aspecte ale comportamentului tău, ia-l de la sine. Amintiți-vă ce am spus mai devreme despre căutarea aprobării. Trebuie să fii aprobat. Aprobarea celorlalți este plăcută, dar nu cel mai important lucru. Când încetezi să simți nevoia de aprobare, remușcările pentru un comportament care nu aduce aprobare vor dispărea.

"Ia-l." Jurnal de vin și scrieți în ea toate regretele trăite, menționând când, de ce și în legătură cu cine apar și ce evitați în prezent, chinuindu-vă în trecut. Jurnalul vă va ajuta să vă dați seama de slăbiciunea dvs. legată de vinovăție.

- Examinați-vă sistemul de valori. În ce valori crezi cu adevărat și în care pretinzi că accepți? Faceți o listă cu toate valorile false și decideți să trăiți după un sistem de reguli morale stabilite de dvs. și care nu sunt impuse de alții.

- Fă o listă cu toate faptele tale rele. Măsurați-vă vinovăția în fiecare dintre ele, folosind o scară de la 1 la 10. Adăugați punctele cu care ați evaluat fiecare faptă rea și luați în considerare dacă în prezent contează dacă totalul este de 100 sau 1.000.000. Momentul actual rămâne neschimbat și toată remușcarea dvs. este complet inutil.

- Evaluează consecințele reale ale comportamentului tău. În loc să căutați o intuiție mistică pentru a evidenția avantajele și dezavantajele vieții dvs., aflați dacă rezultatele acțiunilor dvs. sunt plăcute și utile pentru dvs.

- Arătați-i celor din cei dragi care caută să vă manipuleze prin vinovăție că sunteți capabili să experimentați dezamăgirea lor cu voi. Când mama începe să-ți trezească remușcări cu cuvintele „Nu ai făcut asta” sau „Aduc scaunele, stai în picioare”, înveți noi răspunsuri precum „Bine, mamă, odată ce ai decis să riscați-vă sănătatea pentru câteva scaune în loc să așteptați câteva minute, nu cred că pot face ceva pentru a vă descuraja. ”Va dura timp, dar comportamentul celorlalți se va schimba atunci când își dau seama că nu pot forța tu să alegi vinovăția. Odată ce dezamorsezi vina, puterea emoțională a altora și capacitatea de a te manipula vor dispărea pentru totdeauna.

- Fă ceva care ești sigur că va provoca remușcări în tine. Când vă înregistrați într-un hotel și butonierul este instruit să vă ducă într-o cameră pe care o puteți găsi cu ușurință și pe care o puteți ajunge cu ușurință cu bagajele ușoare de mână, spuneți că vă veți descurca singuri. Dacă insistă, spune-i tovarășului neinvitat că își pierde timpul și efortul, deoarece nu-l vei îndruma pentru un serviciu pe care nu-l dorești. Sau mergeți undeva singur o săptămână, așa cum ați dorit întotdeauna să faceți - în ciuda obiecțiilor vinovate ale altor membri ai familiei. Aceste comportamente te vor ajuta să respingi vina omniprezentă către care te împing cu pricepere atâtea domenii ale vieții de zi cu zi.

CE ESTE ANXIETATEA?

Nu este nevoie să vă faceți griji. Nu este nevoie. Din acest moment și până la sfârșitul vieții, s-ar putea să vă simțiți neliniștiți pentru viitor, dar nici cea mai mare anxietate nu este capabilă să schimbe nimic. Amintiți-vă că, prin definiție, anxietatea duce la demobilizare în prezent ca urmare a unor evenimente care se vor întâmpla sau nu în viitor. Aveți grijă să nu confundați anxietatea cu planurile de viitor. Dacă faceți planuri și activitățile dvs. oferă acum un viitor mai eficient, aceasta nu este o preocupare. Anxietatea este doar atunci când ești cumva demobilizat în prezent cu ocazia unui eveniment viitor.

Așa cum creează vinovăție, societatea încurajează anxietatea. Din nou, totul începe cu echivalarea anxietății și grijii. Mesajul este că, dacă ții la cineva, trebuie să-ți faci griji. Se aude adesea cuvintele: „Bineînțeles că sunt îngrijorat. Acest lucru este firesc atunci când ții la cineva. ”Sau„ Nu pot să nu-mi fac griji pentru că te iubesc. ”Prin urmare, îți dovedești dragostea simțind cantitatea potrivită de anxietate la momentul potrivit.

Anxietatea este un semn distinctiv al culturii occidentale moderne. Aproape toți oamenii petrec un număr mare de momente prezente îngrijorate de viitor. Și degeaba. Niciun moment de anxietate nu va remedia lucrurile. Anxietatea te va face să fii mai puțin eficient în prezent. Mai mult, nu are nimic de-a face cu dragostea, ceea ce presupune o relație în care fiecare are dreptul să fie așa cum își dorește el, fără condițiile necesare impuse de celălalt.

UNELE STRATEGII PENTRU ELIMINAREA ANXIETĂȚII

- Realizați inutilitatea anxietății, puneți-vă în mod repetat întrebarea: „Se poate schimba ceva din a vă face griji?”

- Luați din ce în ce mai puțin timp să vă faceți griji. Zece minute dimineața și după-amiaza. În aceste perioade, vă faceți griji cu privire la orice posibil dezastru pe care îl puteți întâlni. Apoi, folosindu-vă de abilitatea de a vă controla propriile gânduri, amânați orice altă anxietate până la următorul „moment de anxietate”. În curând veți realiza cât de inutil este să dedicați timp acestei activități inutile și veți depăși în sfârșit această slăbiciune a voastră.

- Faceți o listă cu grijile dvs. de ieri, de săptămâna trecută sau chiar de anul trecut. Gândiți-vă dacă vreunul dintre ei v-a ajutat în vreun fel. Evaluează câte dintre grijile tale s-au împlinit. Acest lucru vă va conduce la concluzia că anxietatea este o activitate de două ori inutilă. În primul rând, pentru că nu schimbă viitorul în niciun fel și, în al doilea rând, pentru că catastrofa prezisă - atunci când are loc - se dovedește adesea nesemnificativă sau chiar favorabilă.

- Când simțiți dorința de a vă face griji, vedeți dacă acest lucru poate fi demonstrat. Întoarceți-vă către cineva și spuneți-i: „Uită-te la mine - încep să-mi fac griji.” Persoana va fi surprinsă, pentru că cu greu vei ști să demonstrezi ceea ce faci atât de abil și atât de des.

- Puneți-vă o întrebare care eradică anxietatea: „Care este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla mie (sau ei) și care este probabilitatea ca aceasta să se întâmple?” Astfel veți realiza cât de inutil este să vă faceți griji.

- Alegeți în mod deliberat să acționați într-un mod care este direct contrar domeniilor obișnuite care vă preocupă. Dacă aveți o tendință obsesivă de a economisi pentru viitor, dacă sunteți întotdeauna îngrijorat dacă veți avea destui bani pentru mâine, începeți să-i cheltuiți astăzi. Fii ca unchiul bogat care a scris următoarele în testamentul său: „Din moment ce sunt alături de toți oamenii mei, mi-am cheltuit toți banii cât am trăit”.

- Începeți să vă contracarați temerile cu gânduri și comportamente eficiente. O cunoștință a mea a petrecut recent o săptămână pe o insulă de pe coasta Connecticut. Iubește plimbările lungi și în curând își dă seama că insula este plină de câini fără stăpân. A decis să-și depășească frica și anxietatea că câinii ar putea să o muște sau chiar să o sfâșie - cel mai mare pericol. A luat o piatră în mână (pentru siguranță) și a decis să nu arate că îi este frică când câinii s-au apropiat de ea. Nici nu a încetinit când, mârâind, au coborât la ea. Când s-au repezit înainte și s-au întâlnit cu un bărbat care nu intenționa să se retragă, câinii au renunțat la atac și au fugit. Nu recomand comportamente periculoase, dar cred că depășirea cu succes a fricii sau anxietății este cea mai bună modalitate de a o eradica din viața ta.

Acestea sunt câteva metode de depășire a anxietății în viață. Cu toate acestea, cea mai eficientă armă împotriva anxietății este propria ta decizie fermă de a alunga această formă de comportament nevrotic din viața ta.

CONCLUZII PRIVIND ANXIETATEA ȘI VINA

Momentul prezent este cheia care vă va permite să vă înțelegeți vina și anxietatea. Învață să trăiești acum, nu-ți irosi momentele prezente în gânduri demobilizatoare despre trecut și viitor. Singurul moment în care poți trăi este prezentul și dedici prezentul trecător remușcării și anxietății infructuoase.

În Alice în Țara Minunilor, Louis Carroll scrie următoarele despre viața din prezent:

„Regula este: marmeladă mâine și marmeladă ieri, niciodată marmeladă azi”.

„Marmeladă astăzi va veni cândva”, a remarcat Alice. .

Și ce vei spune? Vei mânca dulceață azi?

Deoarece astăzi va veni întotdeauna, de ce nu acum?