Corpul meu

pofta mâncare

Senzația de foame - de ce?

Un uimitor 63% dintre americani sunt supraponderali. Care este cauza cea mai frecventă? Mănâncăm mai mult decât ne trebuie - și toți suntem de vină pentru acest lucru: zdrobind neglijent un pachet de săruri în timp ce privim la televizor sau sărbătorim la o a doua porție când prima era suficientă. În afară de plictiseală și îngăduință, ce altceva ne face să mâncăm atunci când ar trebui să ne simțim sătui? Uneori acest lucru se poate datora obiceiului, alteori cauza poate fi legată de semnalele de foame ale corpului nostru. Vedeți o listă cu cele mai frecvente capcane care duc la supraalimentare și câteva soluții simple despre cum să le evitați.

1. Noaptea trecută nu ai dormit suficient.

Lipsa de odihnă stimulează un fals sentiment de foame: lipsa de energie determină reacția naturală a corpului să hrănească corpul și confundă hormonii apetitului. Când corpul nostru este deshidratat, nivelurile de leptină, un hormon produs de celulele grase care controlează pofta de mâncare, scad și nivelurile de gerlin, care este produsă de stomac și ne stimulează pofta de mâncare. Aceștia sunt doi hormoni care funcționează împotriva ta. A dormi 8 ore pe noapte este cel mai ușor lucru pe care îl poți face pentru a evita supraalimentarea. Dacă somnul dvs. este intermitent și scurt, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente nutritive și energizante natural, cum ar fi fructe proaspete, carbohidrați complecși și proteine ​​ușoare din carne - pentru a vă ajuta corpul să se simtă plin pe tot parcursul zilei.

2. Luați medicamente care provoacă foamea ca efect secundar.

Dacă ați experimentat foamea de lup ultima dată când ați luat un antibiotic pentru a calma o reacție alergică, inflamații articulare, acnee sau o răceală rea, aceasta se poate datora medicamentului. Medicamentele care conțin steroizi ușori cresc adesea foamea. Dacă ați mâncat deja un fel de mâncare de dimensiuni normale, ignorați foamea artificială și încercați să mestecați gumă, să beți cafea fierbinte sau să vă spălați dinții. Dacă urmează un tratament pe termen lung cu steroizi, consultați un dietetician care vă va pregăti dieta pentru a vă face să vă simțiți mai plini în acest timp.

3. Ești însetat sau deshidratat.

Simptomele deshidratării (somnolență, lipsă de energie) sunt foarte asemănătoare cu cele cauzate de foamea severă, ceea ce vă poate face să credeți că aveți nevoie de alimente pentru a vă crește nivelul de energie. Când îți este sete, gura ta se usucă. Acest simptom poate fi ameliorat temporar prin mâncare. Încercați să beți un pahar mare de apă sau ceai de plante înainte de a mânca și așteptați să se adapteze semnalele de foame ale corpului (aproximativ 10 minute). Astfel puteți economisi sute de calorii.

4. „Este timpul să mâncăm”.

Ca ființe supuse obiceiurilor noastre, avem tendința de a ne hrăni cu inerția. Este bine să avem o anumită regularitate, astfel încât să nu murim de foame, dar este, de asemenea, important să ascultăm semnalele foametei. Data viitoare când te așezi să mănânci, întreabă-te: „Chiar îmi este foame?” Dacă răspunsul este nu, fie mâncați o porție mică, fie puneți mâncarea deoparte timp de o oră - dar nu pentru mai mult. Acest lucru se aplică și situațiilor pe care le asociați cu mâncarea, cum ar fi zborul. Soluția: verificați cât va dura zborul și mâncați alimente saturate în jurul său. Profitați și de băuturile gratuite (hidratante) oferite, deoarece spațiul închis duce la deshidratare, care la rândul său poate provoca senzația de foame.

5. Tocmai te-ai antrenat.

Suntem obișnuiți să mâncăm după antrenament. După un antrenament deosebit de obositor, de obicei simțim foamea de lup. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că organismul nostru are nevoie de mai multe calorii, ci că are nevoie de un anumit tip de mâncare. Încercați puiul prăjit sau alte carne ușoare (proteinele vă vor hrăni mușchii), de asemenea orezul brun sau alte cereale integrale (carbohidrații complecși se descompun rapid) pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai repede și să vă satisfacă foamea mai mult timp.

6. Nu a trecut suficient timp de la ultima masă.

Tocmai ați luat prânzul, dar vă întrebați: „Încă îmi este foame?” Înainte de a decide că nu ați mâncat suficient, luați în considerare dacă nu ați mâncat prea repede. Hormonii apetitului au nevoie de timp pentru a-ți spune creierului că ești plin. Pentru a evita durerile de foame după masă, rețineți următoarele sfaturi: mâncați încet, lăsând furculița între mușcături; alegeți alimente delicioase și hrănitoare; includ o combinație de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în fiecare masă. Dacă încă ți-e foame, încearcă să sugi menta pentru a-ți apăra pofta de mâncare.

7. Femeile din jurul tău mănâncă.

S-a demonstrat că femeile au tendința de a privi obiceiurile alimentare ale altor femei. Când unul mănâncă în exces, ceilalți urmează adesea. Pentru a evita acest efect de copiere, luați-vă un minut să vă gândiți la propriile nevoi alimentare sau, dacă toate celelalte moduri eșuează, ieșiți din scena banchetului. Dacă sunteți în căutarea unei soluții mai durabile, fiți cel care oferă un exemplu sănătos pe care să îl urmeze prietenele voastre. Circumferințele taliei lor vă vor mulțumi! Pe cât de contagioasă este îngăduința, la fel sunt și obiceiurile sănătoase.

8. Ai băut alcool.

S-a crezut de mult că alcoolul crește pofta de mâncare. Deși nu este clar exact cum se întâmplă acest lucru, s-a emis ipoteza că face mâncarea mai apetisantă. Ceea ce știm este că alcoolul ne reduce mecanismele de apărare, ceea ce este în detrimentul celor care își limitează dieta. Oamenii se așteaptă ca alcoolul să îi facă să mănânce mai mult, ceea ce îi face să se simtă confortabil făcând exact asta. Soluția? Mănâncă înainte de a comanda un pahar de vin, bere sau cocktail. Pentru a evita supraalimentarea a doua zi, mai ales după o noapte de băut intens, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă restabili corpul deshidratat.

9. Mirosi sau vezi mâncare.

Oamenii tind să mănânce mai mult cu simțurile decât cu stomacul. Când mirosim sau vedem mâncare - chiar și într-o emisiune foto, comercială sau TV - gura noastră se udă, ceea ce ne stimulează pofta de mâncare. Iritanții pot fi mirosul prăjiturilor coapte, văzând un pachet de chipsuri în magazin sau urmărind un spectacol de gătit. Soluția simplă: din vedere, din minte. Părăsiți camera, ascundeți borcanul cu gem, opriți televizorul și dorința de a mânca va dispărea.

10. Ești stresat.

Studiile arată că, atunci când oamenii își dau seama că sunt supuși stresului, sunt mai predispuși să recurgă la alimente bogate în calorii, sărate sau dulci, deoarece sunt amândouă liniștitoare și delicioase. Cu toate acestea, nu este vorba doar de mâncare emoțională. Răspunsul chimic al organismului la stres poate provoca, de asemenea, crize de foame. Nivelurile crescute ale hormonilor de stres cortizol și insulină pot fi legate de creșterea poftei de mâncare. În orice caz, controlul apetitului se reduce la luarea unei decizii. Așadar, înainte de a ajunge la castronul cu înghețată data viitoare, încercați să vă curățați mintea.