Ce o provoacă

foame

În timpul sarcinii, unul dintre cele mai importante lucruri pentru sănătatea mamei și a bebelușului este nutriția. Multe femei însărcinate raportează că suferă de un apetit mare și mănâncă în mod constant. Care sunt cele mai frecvente cauze ale acestei foame?

Hormonii joacă un rol important

Multe dintre afecțiunile din timpul sarcinii se datorează modificărilor hormonale care apar. Foamea este și ea una dintre ele. Nivelurile crescute de progesteron în timpul sarcinii pot afecta doi hormoni care joacă un rol important în pofta de mâncare - leptina și grelina.

Leptina este secretată de celulele adipoase, semnalând creierului că organismul are suficiente depozite de grăsimi. Grelina, sintetizată de stomac, stimulează foamea. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră nu răspunde la semnalele leptinei că sunteți plin. Nivelurile de grelină cresc în prima jumătate a sarcinii și scad spre sfârșit.

Îți supraestimezi nevoile de calorii

În primul trimestru de sarcină, nu aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a hrăni creșterea bebelușului. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci normal. În al doilea și al treilea trimestru, aveți nevoie de o creștere a caloriilor de aproximativ 15% pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

Dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii și vă mențineți greutatea, veți avea nevoie de încă 300 de calorii în al doilea și al treilea trimestru. Dacă mănânci și când nu ți-e foame sau exagerezi, acest lucru îți va extinde treptat stomacul și vei simți adesea foame.

Concepții greșite

Unele femei văd sarcina ca pe o scuză pentru a se răsfăța fără restricții cu multe dintre alimentele lor preferate. Consumul de porțiuni mici din alimentele preferate poate face parte dintr-o dietă sănătoasă a sarcinii, dar hipersensibilitatea poate duce la probleme digestive și la creșterea extremă în greutate, care poate fi dificil de redus după aceea.

Mai multe despre acest subiect

Nu controlați tipul de mâncare

În timpul sarcinii, tipul de mâncare este extrem de important. Este important ca meniul zilnic să includă alimente precum carne pură, cereale integrale, fasole, ouă, produse lactate, fructe proaspete, legume. În fiecare zi, aportul de proteine ​​nu trebuie să fie mai mic de 60 de grame.

Alimentele bogate în zahăr rafinat, alimentele ambalate, cârnații, pastele, produsele de patiserie, nu poartă valorile nutriționale necesare, cresc nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce vă crește pofta de mâncare. Fructele, legumele și cerealele integrale conțin fibre care te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.