Pentru pierderea în greutate, strângerea musculară și sănătatea bună

antrenament

Galerie

Alegerea antrenamentului depinde în mare măsură de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Una dintre cele mai frecvente alegeri pe care oamenii le fac este cardio. Este cel mai preferat antrenament atunci când vrei să slăbești. Pe de altă parte, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) nu este mai puțin o alegere bună pentru arderea grăsimilor și a caloriilor într-o perioadă mai scurtă de timp.

În antrenamentele de intensitate mare, exercițiile intense se fac în mai puțin timp cu pauze scurte. Sunt mai bune pentru tine decât cardio? Cum să alegi ce antrenament să faci?

Antrenamentul cardio tradițional necesită o creștere a ritmului cardiac și o respirație mai rapidă, menținând în același timp același ritm și același ritm cardiac la un moment dat. În antrenamentul HIIT, exercițiile sunt efectuate cu intensitate foarte mare, cu pauze scurte între ele, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Combinația de exerciții de intensitate foarte mare, urmată de exerciții de intensitate scăzută la intervale de 30 de secunde până la 3 minute, mărește foarte mult ritmul cardiac între 80 și 95%, în funcție de ritmul cardiac țintă.

Cum să alegi ce antrenament să alegi - cardio sau HIIT?

Dacă te antrenezi pentru ceva care necesită rezistență, cum ar fi un maraton, cardio-ul este foarte potrivit. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, precum și pentru arderea grăsimilor, antrenamentul la intervale de intensitate mare este o alegere foarte bună. De asemenea, strâng mușchii mai eficient.

Cu antrenamentul HIIT, se pot obține rezultate impresionante într-o perioadă mai scurtă de muncă musculară, spre deosebire de cardio-ul tradițional. Sesiunile sunt semnificativ mai scurte decât antrenamentele cardio obișnuite, crescând astfel arderea caloriilor și accelerând metabolismul.

Intervalele de antrenament de forță în HIIT sunt anaerobe, ceea ce înseamnă că consumă resursele acumulate în mușchi, ceea ce nu numai că le strânge și le dezvoltă bine, dar ajută și la slăbire și la arderea grăsimilor.

Mai multe despre acest subiect

Atunci când practică antrenamentele de intensitate ridicată, corpul are nevoie de un timp de recuperare mai lung, timp în care mușchii continuă să ardă grăsimi. Acest lucru menține metabolismul într-o formă bună.

Antrenamentul HIIT are un efect pozitiv dovedit asupra sănătății generale, nu numai în pierderea în greutate, topirea grăsimilor și strângerea mușchilor, ci și pentru inimă. Combinarea acestor exerciții de intensitate ridicată cu o dietă sănătoasă aduce cu siguranță rezultate bune.

Cu toate acestea, dacă suferiți de leziuni anterioare sau sunteți predispus la acestea, antrenamentul HIIT poate să nu fie o alegere bună pentru dvs.