Totul pentru tot

Sfat 1: dieta de proteine ​​de nouă zile

Sfat 1: dieta de proteine ​​de nouă zile

O dietă proteică de nouă zile vă va ajuta să pierdeți în medie 9 kg fără recuperare.



proteică

instrucțiune

Prima zi. Micul dejun începe cu o ceașcă de cafea naturală fierbinte. La prânz puteți mânca o salată de varză fiartă cu puțin ulei de măsline și un pahar de suc de roșii. Și pentru cină sub orice formă de pește.

A doua zi. La micul dejun, o ceașcă de cafea cu biscuiți. Prânz de pește fiert, apoi salată de legume tocată cu adăugarea unei cantități mici de ulei de măsline. Și pentru cină puteți pune 200 de grame de carne de vită și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi. Mic dejun - cafea naturală și băuturi. Pranz - 2 mere si 1 dovlecel prajit. Cina - carne de vită fiartă, 2 ouă într-o salată abruptă de legume cu ulei de măsline.

A patra zi. Micul dejun include o ceașcă de cafea. Prânz - 1 ou crud, 3 morcovi fierți, o bucată mică de brânză tare. Cina cu 2 mere.

A cincea zi. Pentru micul dejun ar trebui să existe 1 morcov crud cu suc de lămâie. Pentru cină, doar pește fiert și un pahar mic de suc de roșii. La cină puteți mânca fructe.

A șasea zi. Mic dejun - o ceașcă de cafea. Pranz - salata de pui fiert si legume proaspete. Cina - două ouă fierte și doi morcovi fierți.

A șaptea zi. Pentru micul dejun - o ceașcă de ceai verde. Pentru cină, carne de vită fiartă și fructe. Pentru cină, alegeți din fiecare altă zi a acestei diete, cu excepția celei de-a treia.

A opta zi. Puteți lua ceai la micul dejun. Prânz - carne de vită și fructe fierte, de preferință citrice. Cina poate fi oricare, cu excepția celei de-a treia zile.

A noua zi. Micul dejun este format dintr-o ceașcă de cafea. Prânz de pui fiert cu salată de legume. Cina este formată din 2 ouă și 2 morcovi fierți.

Sfat 2: Cum să te îngrași într-o săptămână

Teribilul cuvânt „dietă” este familiar celor care au încercat odată să scape de câteva kilograme. Cu toate acestea, dieta este utilă și pentru cei care vor să se simtă bine dimpotrivă fără a-și risca sănătatea. Abordați această întrebare cu mintea, astfel încât să nu ajungeți la un rezultat evident.



Veți avea nevoie de el


  • - alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați,
  • - abonament la sala de sport.

instrucțiune

lipsa greutate poate fi cauza unor probleme de sănătate. Deci, dacă o fată este subponderală, poate avea probleme cu funcția de reproducere. Prin urmare, dacă decideți să vă îngrășați, mergeți la medic înainte de a avea cât mai mulți la rând.

Alege-ți propria dietă. După cum sa menționat deja, dieta nu este o limită pentru tine în ceea ce privește cantitatea de alimente. Acesta este un aliment selectat corespunzător, care nu ar trebui să dăuneze organismului și să aducă rezultatele dorite. Pentru că intenționați să vă îngrășați o saptamana, ar trebui să încercați să vă creșteți pofta de mâncare și să vă schimbați dieta.

Beți suc de legume sau fructe înainte de a mânca, va ajuta la îmbunătățirea poftei de mâncare. Încercați să mâncați cât mai des posibil - de cel puțin 5-6 ori pe zi. Principalul lucru nu este să vă simțiți flămând, puteți nega toate eforturile de îmbunătățire. După un mic dejun copios, prânz sau cină, nu funcționați. Pentru ca alimentele să fie absorbite în corp, organizează o scurtă odihnă pentru aceasta - du-te la culcare timp de o jumătate de oră.

Includeți în dieta dvs. cât mai multe produse care conțin proteine ​​și carbohidrați. Poate fi ouă, pește, carne. Asigurați-vă că mâncați produse lactate, încercați să alegeți cele care conțin un procent ridicat de grăsimi. Glucidele se găsesc în paste, cartofi, pâine albă, miere, zahăr, produse de patiserie. Întrebați-o pe iubita voastră pierdută ce refuză și cumpărați aceste produse în siguranță în magazin. Pur și simplu nu te amesteci.

Pregătiți un shake de proteine. Într-un pahar de smântână adăugați un pachet de brânză de vaci, amestecați totul cu două linguri de miere și gem. Un astfel de cocktail bogat în calorii te va ajuta cu siguranță să te îngrași.

Înregistrați-vă la salon. crește greutate nu numai datorită nutriției, sportul a contribuit și la creșterea în greutate datorită creșterii masei musculare. Contactați antrenorul cu problema lui, acesta vă va ajuta să ridicați setul necesar de exerciții. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți tot timpul este setul greutate nu ar trebui să vă dăuneze sănătății. Mănâncă bine, intră în sport și îți vei atinge obiectivul.