sănătos

Emanuel Yuji - Bucătarul de fitness este exemplul unei vieți sănătoase, frate. De la un băiat cu un fizic subțire, a devenit culturist și antrenor, a câștigat titluri naționale și regionale în competiții de culturism și fitness și este acum alături de noi pentru a dezvălui câteva dintre secretele din sala de sport. Acesta este motivul pentru care îi cerem deseori sfaturi și chiar îi atribuim o secțiune specială în care să ne pună în formă atât pe noi, cât și pe cititorii noștri. Sarcina este dificilă, dar nu imposibilă. Iată ce ne spune el în articolul de astăzi:

Bună ziua tati, frați și Tsetsky! În acest articol, sunt hotărât să schimb viața multor antrenori inspirați care cumpără tone de carne de pui din standul răcit cu ideea de a le face foarte mari și puternice. Același lucru este valabil și pentru cei care se aliniază la magazinele „sănătoase” pentru a da BGN 50 pentru boabe de goji, spirulină, aloe vera etc.

Vezi și: Sfaturi pentru bucătarul de fitness: vizitele frecvente la sală pot fi dăunătoare

Adevărul este că aceste lucruri ajută foarte mult, dar nu sunt fundamentale în construirea unui corp frumos, ci doar pentru a ajuta la detaliile finale pe care majoritatea oamenilor nu le observă.

Mă voi concentra mai întâi pe „super alimente”. Le-am pus în ghilimele pentru că acesta este numele lor modern. De obicei, persoanele care mănâncă superalimente precum fructe de goji, chia, aloe, maca etc. vor să slăbească și ar trebui să fie pe primul loc ADMISIE CALORIE.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmăriți un deficit caloric - adică să mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie. Dacă te antrenezi deja, atunci ideea este ca aceste calorii să provină din astfel de alimente care să ajute mușchii să-și revină și, în consecință, un fizic mai conturat și mai frumos. Ce legătură are asta cu superalimentele?

Deseori întâlnesc clienți care mănâncă iaurt la micul dejun cu fulgi de ovăz, chia, boabe de goji, bărbierit de cocos,

ciocolata neagra, capsuni sau muesli. Bine, este sănătos, dar ar fi dietetic pentru tine?

Iată un exemplu:

100g ovaz

250g iaurt

Bărci de nucă de cocos: 5 g.

700 kcal, 88 g. Glucide, 48 g. proteine, 19g grăsimi

Sună delicios, nu-i așa, dar pentru o femeie obișnuită care vrea să slăbească, asta înseamnă jumătate din caloriile zilei, presupunând că se antrenează! Adică, în orice caz, va depăși deficiența de calciu, nu va pierde în greutate, dar va continua să se lupte în timp ce trece pe lângă suportul pentru plăcinte.

În schimb, să înlocuim lucruri de genul acesta:

80 gr. ovaz

2 albușuri 1 gălbenuș de ou

Scorțișoară, vanilie și 1 lingură miere

Pe clătite, vafe sau coapte la cuptor

420 kcal, 60g. carbohidrați, 24g. proteine, 10g. gras.

Astfel vom avea încă 1100 kcal până la sfârșitul zilei, ceea ce va fi suficient de sigur pentru a putea rămâne în deficit și, în același timp, pentru a menține un metabolism mai rapid, din cauza musculaturii noastre restaurate.!

Așadar, vă rog să nu vă dați banii dacă nu știți exact cum și unde să folosiți o mâncare. Da, aceste superalimente sunt sănătoase, dar există o diferență între nutriția sănătoasă și cea dietetică.

În al doilea rând, vreau să atrag atenția iubitorilor de pui jurați care nu mai știu dacă să-l gătească, să-l coacă sau să-l pună într-un blender cu puțină apă de agitat ...

Menținerea unei diete este o necesitate pentru a obține cele mai rapide și cele mai bune rezultate posibile, dar NU MERGI NICIODATĂ LA EXTREM. Diversificați-vă mâncarea în orice mod! Proteine ​​cu diferite tipuri de carne (pui, curcan, carne de porc, carne de vită) și pește, precum și în metodele de preparare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi mai ușor mâncarea. De asemenea, diversificați aportul de carbohidrați (orez, orez brun, cartofi la cuptor, fierți etc., fulgi de ovăz, pâine cu corn, etc.). Și cel mai important, stresați corpul în mod constant, astfel încât să nu se adapteze, faceți zile cu carbohidrați mai mici. De asemenea, face antrenament aerob (nu veți pleca cu el), deoarece ajută la recuperare după antrenamentul anaerob, precum și la absorbția alimentelor.

Și nu în ultimul rând DĂ-ȚI odihna! O dată sau de două ori pe săptămână, odihnește-te bine și mănâncă orice TU este pe inimă. Lăsați corpul să se odihnească și lăsați metabolismul să funcționeze din nou.
Sper că am fost clar și util, dacă îți plac articolele, mă poți găsi pe Facebook, unde împărtășesc diverse rețete și metode care facilitează urmarea unei vieți sănătoase și dietetice.