alimente

Unele alimente specifice din fiecare grup de alimente ajută la curățarea arterelor, promovează un sistem circulator sănătos, previn bolile cardiovasculare și scad tensiunea arterială. Adăugați aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă controla greutatea și pentru a construi o inimă și un sistem circulator sănătos. Urmați următoarele recomandări și alegeți alimentele organice pe cât posibil pentru a obține cele mai înalte niveluri de nutrienți, fără substanțe chimice, pesticide și OMG-uri.

Lactate

Descoperiți beneficiile consumului de lapte și consumului de cantități modeste de brânză, cum ar fi Gruyere, Cheddar, parmezan și elvețian. Produsele lactate crude, nepasteurizate și omogenizate oferă calciu pentru dieta dvs., ajutând la stabilizarea funcției rinichilor și a tensiunii arteriale, spune TheBloodPressureCenter.com. Alegeți lapte și brânzeturi crude și organice decât produsele lactate convenționale pentru a profita de enzimele vii naturale, care se găsesc în laptele crud.

Cereale integrale

Boabele integrale, în special ovăzul și tărâțele de ovăz, sunt bogate în fibre solubile, care leagă și elimină colesterolul din sistem, potrivit renumitului expert în nutriție și fitness, Dr. Elizabeth Applegate de la Universitatea din California, Davis. În plus, consumul de cereale integrale poate îmbunătăți digestia datorită prezenței unui nivel ridicat de fibre, spune Applegate. Evitați grâul și orzul dacă aveți intoleranță la gluten.

Proteină

Peștele proaspăt are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 vindecători ai inimii. Peștele oferă, de asemenea, grăsimi monoinsaturate și calciu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de atacuri de cord.

Somonul, macrouul, sardinele, heringul și midiile sunt bogate în acizi grași omega-3, precum și steroli, care ajută organismul să blocheze absorbția colesterolului.

Fructe

Pectina este o fibră naturală care se găsește în principal în citrice și mere. Pectina se leagă de colesterol și ajută la eliminarea sângelui, a spus Applegate. Ea explică faptul că consumul de mere poate reduce nivelul colesterolului cu până la 10% pe o perioadă de șase săptămâni. Lămâile și portocalele sunt bogate în potasiu și ajută rinichii să regleze tensiunea arterială. Grapefruitul oferă vitamina C și acid folic. Grapefruitul roz, în special, oferă licopen, un antioxidant care oferă protecție împotriva deteriorării colesterolului și promovează sănătatea ochilor și a vederii.

Legume

Acidul folic și vitamina B se găsesc în porumb, care ajută la protejarea arterelor și se află în fruntea listei de alimente pentru inimă a Applegate. Cumpărați numai porumb organic pentru a evita OMG-urile, pesticidele, erbicidele și alte substanțe chimice dăunătoare. Alte legume de adăugat în dieta ta care protejează vasele de sânge și acumularea de colesterol LDL sunt ceapa, usturoiul, sfecla și avocado.

Nuci si seminte

Potrivit lui Edgar Casey în cartea sa Hrănirea templului corpului: abordarea alimentară a lui Edgar Casey, consumul a 10 migdale crude pe zi poate preveni cancerul și alte boli cronice. Conținutul ridicat de minerale și fitonutrienți, vitamina E și grăsimi monoinsaturate, face ca migdalele să fie un aliment miraculos sănătos pentru inimă.

Gras

Uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă și este recomandat de susținătorii sănătății și nutriționiști. Alte grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de in, ulei de nucă, semințe de chia, ulei de cocos și unt de vacă crud.

Fasole uscata

Fasolea uscată este plină de fibre solubile și oferă niveluri ridicate de vitamina B și acid folic. Consumul de cereale sau leguminoase elimină excesul de grăsime și previne înfundarea arterelor, potrivit Applegate.

Condimente

Usturoiul este considerat un antibiotic natural care ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge prin scăderea colesterolului. Mănâncă un cățel de usturoi proaspăt pe zi pentru a-ți proteja arterele, spune Applegate. Scorțișoară scade glicemia, protejând rinichii și circulația de efectele diabetului.

Lucru dragut

Jurnalul Asociației Medicale Americane afirmă că 14 grame de ciocolată neagră pe zi protejează inima și controlează tensiunea arterială cu niveluri ridicate de fenoli, despre care se știe că ajută la curățarea arterelor de placă.