fitness

Antrenorul personal al lui Hugh Jackman - Michael Ryan - dezvăluie secretele în holul actorului de la Hollywood. El crede că vârsta nu este o scuză pentru a rata cursurile. Michael explică ce face în timpul antrenamentului pentru a-l menține pe Jackman într-o formă excelentă.

-Ați schimbat modul de antrenament din cauza vârstei înaintate a lui Jackman?

Ne plac antrenamentele tradiționale care includ tot felul de prese și prese de bancă. Dar majoritatea acestor exerciții pot duce la probleme cu înaintarea în vârstă. Hugh și cu mine includem DMT (mișcări dinamice de antrenament) în sesiunile noastre de reducere a leziunilor. Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea mobilității este esențială pentru obținerea de rezultate bune. Îi fac mult exercițiu, astfel încât Hugh să poată menține deplina mobilitate.

Niciodată, niciodată nu începem antrenamentele cu greutăți fără un minim de 10 minute de încălzire. După sesiune, de obicei, încheiem cu 20 de minute de alergare cardio sau înot.

-Care sunt unele dintre cele mai mari greșeli pe care le fac bărbații peste 30 de ani?

Toți respectă aceeași rutină, intervale și repetări și pur și simplu nu evoluează. Ei stagnează în modul în care se antrenează și nu sunt deschiși la metode și tehnici mai noi. Schimbați antrenamentul. Chiar dacă nu vă schimbați programul des, puteți schimba oricând înclinația băncii, viteza de execuție, greutatea de lucru, aderența și orice altceva care ar diversifica exercițiile pe care le efectuați.

Nu ți-ai schimbat suplimentele și dieta?

Hugh și cu mine credem în ceea ce numim dieta scăzută HI. Adică consumă alimente care nu au mai fost procesate de oameni. Credem că puteți obține o cantitate imensă de substanțe nutritive, minerale și toate lucrurile de care are nevoie corpul dumneavoastră din alimentele cu conținut scăzut de HI. Toate alimentele rafinate sunt excluse din meniul nostru. Aceasta înseamnă că obține proteinele și carbohidrații necesari din fructe, legume și alimente organice. Totuși, folosim pulberi de proteine ​​și BCAA.

Antrenament cu un partener?

Antrenează-te cu un prieten sau într-un grup. Chiar dacă prietenul tău este sub nivelul tău, în cele din urmă vei începe amândoi să-ți îmbunătățești rezultatele în sala de sport. Antrenarea cu cineva este una dintre cele mai simple modalități de a obține consecvență și rezultate.

Cât durează o persoană obișnuită să înceapă să vadă rezultate în sala de sport?

Este posibil să nu vedeți rezultate în prima săptămână, dar modul în care vă simțiți este un punct de plecare util. Așa că îi întreb mereu pe oameni după antrenamentele lor să vadă cum funcționează. Oamenii încep să vadă rezultate după aproximativ șase până la opt săptămâni și apoi schimbări mai grave în jurul celei de-a treia luni. Dar, pe termen lung, durează aproximativ nouă luni pentru o dezvoltare corporală mai semnificativă. Mă concentrez asupra stării mentale a cursantului după prima zi de antrenament pentru a menține pozitivitatea.