supraviețuire

În ultimele săptămâni, a trebuit să trecem cu toții dincolo de zona noastră de confort. Incapacitatea de a ieși, anxietatea pentru tine și cei dragi, o schimbare a obiceiurilor, incertitudinea viitorului - toți acești factori provoacă stres.

Într-o situație atât de dificilă și stresantă, este important să mâncați corect, să nu uitați de activitatea fizică și să vă monitorizați starea emoțională. Noi de la Medconsult.bg am compilat o selecție de sfaturi pentru a ajuta la menținerea sănătății bune în condiții de autoizolare:

Dieta sanatoasa

1. Creați un „curcubeu de hrănire”

Starea noastră de spirit este influențată de mulți factori. Una dintre ele este culorile din jur. Este foarte important să aveți alimente de toate culorile în dietă: de exemplu, roșii roșii, portocale, mere galbene, salată verde și pătrunjel, vinete și busuioc violet. Acest soi vă permite, de asemenea, să creșteți cantitatea de antioxidanți, vitamine și oligoelemente din dietă și este, de asemenea, foarte util pentru microbiota noastră.

În plus, este bine să includeți în meniu mai multe produse care conțin triptofan: de exemplu, banane, curcan. În organism, triptofanul este transformat în serotonină, numită „hormonul bucuriei”, și apoi în melatonină, care dă somn odihnitor.

2. Cumpărați mâncare făcând liste în avans

Planificați meniul pentru următoarele 3-4 zile și scrieți o listă cu tot ce aveți nevoie. Dacă aveți un plan, atunci va exista cu siguranță delicatese mult mai puțin dăunătoare în coșul dvs. Compilăm o listă de verificare pentru grupurile de produse:

  • Proteine: nu uitați să cumpărați carne și pește. Dacă sunteți în proces de a pierde în greutate, încercați shake-uri proteice .
  • Produse lactate: alegeți lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Amidon: luați cereale integrale sau paste, o cantitate mică de produse de patiserie integrale.
  • Legume și fructe: planificați să cumpărați cel puțin 500 g de legume și fructe proaspete pentru fiecare zi.
  • Verdele: cel puțin 100 g de frunze de salată verde sau alte verdeață pe zi.

Atenție la semnalele corpului

Dacă dieta este echilibrată și variată, atunci tulburările nu apar de obicei. Nu cumpărați dulciuri în cantități mari, nu mâncați toate alimentele pregătite pentru mâine seară. Astfel de tulburări sunt strigătul corpului că lipsește ceva. Ce poate lipsi?

Nu uitați să mențineți un echilibru al gustului: dieta trebuie să conțină arome amare, sărate, dulci, acre și picante. Apropo, foarte des cei care nu mănâncă destule alimente amare, recurg la dulciuri, așa că nu ajung la prăjituri și experimentează mai întâi cu condimente, includ în dietă ciocolată neagră.
Un alt truc: dacă sunteți obișnuiți să beți cafea cu zahăr, încercați să o înlocuiți cu scorțișoară - compensează gustul dulce.

Al doilea motiv poate fi o deficiență a oligoelementelor, în special a cromului. Din nou, o dietă variată vă va ajuta. În special, cromul se găsește în peștii de mare, ficatul și unele legume, cum ar fi sfecla.

În al treilea rând, dorința de dulciuri se poate datora lipsei de glucide lente. Pentru a compensa deficiența lor, ar trebui să consumați suficiente legume, cereale integrale, paste, fructe cu indice glicemic scăzut (mere, grapefruit) .

Și, desigur, nu uitați că dulciurile au și un sens psihologic pentru noi. Deserturile suprimă adesea emoțiile neplăcute: tristețe, frică, tristețe, nesiguranță, rușine. În mod izolat nu există suficientă comunicare cu alte persoane și aceasta este, de asemenea, o sursă foarte importantă de bucurie. Încercați să vă urmăriți emoțiile: mâncați când vă este foame sau deschideți frigiderul de 100 de ori pe zi din plictiseală. Aici jurnalul alimentar te va ajuta foarte mult, în care ar trebui să scrii ce mănânci, când, de ce și cum te simți în legătură cu asta.

Activitate fizica

1. Exercițiu regulat

Luați mâncare de mai multe ori pe zi. În consecință, caloriile, împreună cu proteine-grăsimi-carbohidrați, intră în corpul dvs. în mod corespunzător. Și dacă nu le consumați la fel de bine, atunci acestea vor începe să se stabilească sub formă de depuneri de grăsime pe stomac, coapse și fese. Dacă sunteți izolat și nu puteți merge cel puțin 10.000 de pași, ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi.
De exemplu, ia în considerare un program pentru toate părțile corpului: luni antrenează-ți picioarele, marți - mușchii pieptului, miercuri - mușchii spatelui, joi - brațele, vinerea - centura de umăr, sâmbătă efectuezi doar complexul de impact pentru presă, iar duminică vă puteți relaxa. Este dificil să faci aceleași exerciții în fiecare zi, te poți plictisi cu adevărat repede. Astfel de repetări rezolvă această problemă.

2. Tehnica exercițiilor

Exercițiile ar trebui să fie efectuate corect și acum aveți suficient timp pentru a vă îmbunătăți tehnica fără a vă grăbi nicăieri. Pentru a face acest lucru, trebuie să descărcați tutoriale video de la un profesionist și să repetați mișcările din fața oglinzii.

Al doilea aspect important este întărirea punctelor slabe. Variabilitatea sarcinii ajută la dezvoltarea funcțională a organismului. Încercați un nou tip de antrenament pentru dvs. Veți simți imediat cum va reacționa corpul - nu va fi ușor să efectuați exercițiile, dar poate deveni o nouă provocare pe drumul spre autoperfecționare.

Confort psihologic

1. Angajarea este mântuirea ta

Rutina în viața obișnuită durează în multe feluri datorită capacității potențiale de a ieși din ea. Știe că într-o zi va veni o zi liberă, o vacanță sau o călătorie. Chiar și pentru acei oameni care nu și-au părăsit casele de ani de zile, există o astfel de posibilitate teoretică și face viața suportabilă.

Când această oportunitate dispare, oamenii devin anxioși și uneori stresați. Deci, să privim problema dintr-o perspectivă diferită. Trebuie să lucrăm la noi înșine, să spunem următoarele: „Nu am cum să aștept să se rezolve situația sub forma unor circumstanțe externe (sper că mâine autoizolarea se va termina și toată lumea se va întoarce la viața anterioară), dar pot să influențez situația - să-mi formulez propria atitudine față de aceasta. Nu circumstanțele mă determină, dar încep să le determin. "

Sună paradoxal, dar funcționează așa. Nu este nevoie să așteptăm weekendurile și sărbătorile, trebuie să rămânem în acest moment și să facem ceva frumos pentru noi aici și acum.

2. Nu vă schimbați obiceiurile

Într-o situație în schimbare, este important să efectuați toate activitățile zilnice cu care o persoană este obișnuită. Rămâneți în prezent fără să vă gândiți la viitor, pentru că nimeni nu poate ști nimic despre el. Gândurile despre viitor sunt un factor declanșator pentru dezvoltarea anxietății și stresului. De aceea, trebuie să fii ocupat: fie să-ți faci treaba imediată, fie să înveți ceva nou, fie să faci treburi casnice.

Învață să faci față stresului: