Acasă »Diabet» Sfaturi pentru exerciții fizice potrivite pentru diabetici

sfaturi

Exercițiile fizice regulate sunt extrem de adecvate și recomandate pacienților cu diabet. Împreună cu dieta și medicamentele adecvate, acestea vă vor ajuta să mențineți nivelul zahărului din sânge normal.

Uneori, ideea de a începe un regim de antrenament poate speria unii oameni, mai ales dacă au fost diagnosticați recent cu diabet și nu au exercitat ani de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să vă oprească. Puteți începe încet și crește treptat sarcina.

Primul pas înainte de a începe să vă exercitați este să consultați un medic care vă monitorizează starea. El vă va evalua capacitatea fizică și vă va sfătui cu privire la ce exerciții să începeți și cât de mult să vă antrenați.

  • Încercați antrenamente scurte

Potrivit endocrinologilor, antrenamentele scurte de aproximativ 30 de minute sunt foarte potrivite. Pacienții cu diabet trebuie să facă mișcare. Puteți începe cu antrenamente scurte, durata cărora puteți crește treptat pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el. Alegeți activități fizice care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, yoga.

  • Ia un podometru

Pedometrele numără pașii pe care îi faceți în fiecare zi. Potrivit oamenilor de știință, acestea pot fi foarte motivante pentru persoanele care doresc să fie mai active fizic. De exemplu, puteți stabili un obiectiv de a parcurge 10.000 de pași în fiecare zi. Când veți avea un scop, veți fi mult mai motivați să-l atingeți, deoarece veți experimenta satisfacția atunci când veți reuși.

  • Exersează cu un prieten

Antrenamentul cu o persoană dragă poate acționa ca un stimul pozitiv pentru pacienții cu diabet, în special pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. În afară de arderea unor calorii, antrenamentul cu un prieten va fi ceva plăcut pe care îl veți aștepta cu nerăbdare în fiecare zi.

  • Stabiliți obiective realiste

De exemplu, puteți stabili un obiectiv de a merge cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Acest lucru nu pare atât de dificil de implementat. Realizând obiectivele pe care ți le-ai propus, te vei simți mai motivat și dornic să realizezi mai mult.

  • Recompenseaza-te

În loc să te concentrezi pe lucrurile negative care se pot întâmpla dacă nu faci mișcare, recompensează-te atunci când atingi unul dintre obiectivele pe care ți le-ai propus. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive pe care le obțineți de la exerciții fizice regulate, cum ar fi energia, bucurându-vă de timpul petrecut afară.

  • Monitorizați-vă regulat glicemia

Dacă te antrenezi mult timp, experții recomandă verificarea nivelului zahărului din sânge. Exercițiul prelungit poate provoca o scădere periculoasă a glicemiei.