sfaturi

1. Acceptă provocarea
„Toată lumea este un sportiv, dar unii dintre noi suntem antrenați, iar alții nu.” - Dr. George Sheen, alergător/scriitor/filosof.

2. Începeți acest efort cu îndrăzneală
Alergarea de 8-15 mile pe saptamana creste semnificativ capacitatea aerobica si impactul pozitiv al corpului si elimina multi dintre factorii de risc coronarieni. - Dr. Kenneth Cooper.

3. Urmăriți minutele, nu mile/kilometri
"Cea mai mare greșeală pe care o fac benzile de alergat este că au tendința de a oferi kilometrii pe care i-ai fugit - 1 milă, 2 mile, 3 mile. Și trebuie să te gândești în câteva minute, nu în mile". „Bud Coates, un maratonist olimpic american de patru ori”.

4. Poartă adidași confortabili
Aceasta este o achiziție importantă pe care va trebui să o faceți.

5. Gândește-te mare
"Cumpără toți pantofii care sunt în acest scop. De asemenea, evită-i pe cei ascuțiți. Te vei salva de dureri inutile de picior" - Ted Corbitt, maratonist olimpic din 1952.

6. Faceți „testul de vorbire”
„Acest test este de așa natură încât, în timpul alergării, poți vorbi liber cu partenerul tău, dar nu poți atinge tonurile înalte din opera italiană.” - Locul al doilea în consiliile mondiale de alergători.

7. Ascultă-ți corpul
"Dacă îmi vine să mănânc, mănânc. Lasă corpul să-ți spună ce vrea." - Joan Samuelson, campion olimpic la maraton în 1984.

8. Nu rupeți oul
"Nu strângeți bine pumnii în timp ce alergați. În schimb, băgați ușor degetele de parcă ați avea un ou fiert moale în fiecare palmă" - sfatul unui maratonist.

9. Ia-ți timp să alergi
"Dacă ai 15 minute libere, lasă-le deoparte pentru a alerga. Cincisprezece minute din mers este mai bine decât să nu fii inactiv." - Dr. Duncan MacDonald, fost deținător al recordului SUA la 5000m.

10. Urmați sfaturile pentru a reuși
„Oricine este treaz și agil ar trebui să poată rămâne așa”. - Dr. George Sheen

11. Încercați „fără timp”
„Alergarea fără timp” oferă un triplu beneficiu: lumina zilei, o pauză de ziua de muncă și șansa de a evita un prânz abundent ”- Joe Henderson, alergător/scriitor.

12. Încălziți, apoi întindeți
Încercați să faceți jogging ușor sau să mergeți înainte de a vă întinde. Întinderea mușchilor „reci” poate face mai mult rău decât bine. "- declarație a unui campion în alergare lină.

13. Rămâi „hidratat”
"Hidratează. Atât pe vreme rece, cât și pe timp cald. Corpul folosește apă pentru a transpira, lubrifiază articulațiile, tendoanele și ligamentele." - Dr. Alex Ratelle.

14. Fii moderat
„Nu exagerați cu berea și lucrurile prăjite”. - Jim Fixx, autor de bestseller.

15. Ascultă!
„Trebuie să-ți asculți corpul, să fugi fără plictiseală.” - Dr. George Sheen

16. Construiește-ți propria credință de lucru
„Întreaga învățătură într-o singură frază:„ Aleargă încet, în fiecare zi, bea moderat și nu mănâncă ca un porc ”- Dr. Ernst van Aaken, un renumit antrenor german.

17. Vino gata să te joci
"Fitness-ul trebuie să fie distractiv. Dacă nu este, nu va avea efect. Jocul este un proces. Fitness-ul este doar un produs." - Dr. George Sheen