Dieta de trei zile își propune să pregătească o persoană și să dea naștere unui stil de viață holistic sănătos. Fiecare zi a probei de dietă include aproximativ 2.000 de calorii, împărțite în trei mese principale și două gustări. Acesta include toate grupurile principale de alimente într-un raport echilibrat, în conformitate cu normele stabilite pentru alimentația sănătoasă și piramida alimentară.

zile

Dieta de trei zile constă din nouă mese principale și șase gustări, care pot fi aplicate după încheierea regimului de 3 zile.

Elemente ale dietei

În fiecare zi a dietei trebuie consumate 6 porții de cereale, dintre care cel puțin 100 de grame sunt cereale integrale - pentru a putea obține fibre sănătoase. Meniul zilnic include, de asemenea, 3 căni de lapte (sau o cantitate echivalentă de produse lactate), 2-3 căni de fructe și aceeași cantitate de legume. Dieta de trei zile include, de asemenea, proteine ​​slabe și grăsimi nesaturate sănătoase, care ar trebui să reprezinte aproximativ 25-35% din aportul caloric total. Acestea se găsesc în uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado și multe altele.

Dacă obiectivele tale nu depășesc cele 2000 de calorii recomandate în dieta ta, experții recomandă reducerea nucilor și a grăsimilor, chiar și a celor vegetale. Unele alimente nu atât de sănătoase, cum ar fi dulciurile și porții suplimentare din anumite grupuri de alimente, pot fi, de asemenea, incluse pentru a face ca mâncarea să fie o adevărată plăcere.

Pentru micul dejun vă recomandăm: 1 cană de fulgi de ovăz fierți înmuiați în 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 1 cană de fructe de piatră (afine, zmeură, căpșuni etc.); și migdale.

Prânzul constă din 100 g de somon prăjit și 1 cană de sparanghel gătit și 1 cană de orez. Pentru desert, se furnizează 250 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, pregătiți o salată mare de spanac cu 100 g piept de pui fraged, 200 g de portocale, 2 linguri de semințe de floarea-soarelui și 100 g de castraveți. Condimentați salata cu ulei de rapiță sau ulei de măsline, puțin sos de soia și oțet și vă puteți bucura acum de mâncăruri delicioase și sănătoase.

Lăsați prima gustare să constea dintr-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 30 g de nuci, iar al doilea - de ardei roșii tocați, 2 linguri de hummus și biscuiți integrali.

Micul dejun include felii de pâine integrală prăjite, întinse cu 2 linguri de unt de arahide și banane feliate, servite cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prânz, se recomandă un sandviș făcut din două felii de pâine integrală cu salată, roșii și 60 g de șuncă nesărată. La sfârșitul mesei de prânz din această zi a dietei de trei zile vă puteți permite un mic desert - biscuiți cu ciocolată.

Pentru cină, preparați o salată cu 120 g de tofu tare, 1/2 cană de ciuperci, mazăre, morcovi și ceapă roșie, aromate cu 1 lingură de ulei de măsline.

Prima gustare constă din 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/2 cană de suc de mere, iar a doua - un ou fiert cu o porție de biscuiți integrali.

Micul dejun constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, amestecată cu 1 cană de felii de ananas și două felii de pâine integrală prăjite.

Pentru prânz, vă recomandăm 1 cană de paste integrale, preparate cu 60 de grame de pui prăjit, ardei roșii tocați și ceapă roșie cu 1 lingură de ulei de măsline și sos de soia. La desert vă puteți bucura de o grămadă de struguri sau alte fructe.

Cina poate include 120 de grame de friptură (carne de vită sau de pui), la grătar și garnitură - cartofi dulci medii și 1 cană de dovlecei înăbușiți. Biscuiții integrali sunt recomandați pentru desert.

Micul dejun de după-amiază din ultima zi a dietei de trei zile include o salată de fructe, iar după cină puteți mânca 1 felie prăjită întinsă cu 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 felii de avocado și roșii.