5 sfaturi despre cum să mănânci sănătos afară

Odată cu alegerea tot mai mare de restaurante, devine din ce în ce mai ușor să vă răsfățați palatul afară. Cu toate acestea, nu reușim întotdeauna să găsim un loc potrivit care să se potrivească dietei noastre sau dietei sănătoase.

sănătos

Astăzi vă vom prezenta câteva sfaturi utile despre cum să mâncați sănătos și afară.

1. Pregătirea

Ai un plan. Mâncați o cină ușoară dacă ați luat un prânz consistent în aceeași zi. Sau, dacă știți din timp că veți lua cina afară, planificați să mâncați mese mai ușoare în timpul zilei. Cunoașterea trucurilor de bază în gătit și gătit face comanda mai ușoară, mai ales dacă aveți nevoi nutriționale speciale.

2. Alegerea unui restaurant

Gândește în perspectivă. Dacă ieșiți la cină cu prietenii, luați în considerare opțiunile de luat masa la diverse restaurante și căutați în meniu locuri cu o gamă largă de feluri de mâncare. În zilele noastre, un număr imens de restaurante își „folosește” meniurile online, iar unele chiar le însoțesc cu informații despre valoarea nutrițională a felurilor de mâncare.

Alegeți un restaurant care să aibă grijă de copii. Acest lucru va crește probabilitatea ca restaurantul să aibă un meniu sănătos pentru copii, care include porții mai mici și mese concepute pentru a oferi suficientă mâncare corpurilor mai mici.

De asemenea, puteți oferi copiilor o mușcătură sau două dintre mesele voastre. Este o idee bună să alegeți câteva articole sănătoase pentru copii, dar lăsați-i o alegere. Înlocuiți cartofii prăjiți cu legume sau împărțiți o porție de cartofi cu sosul pe lateral.

3. Comandarea

Știți ce comandați. Echilibrați-vă dieta prin includerea unor selecții mai sănătoase din toate diferitele grupuri de alimente - alimente proteice pure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și cereale integrale.

Căutați aperitive proaspăt preparate pentru salate, care să ofere așa-numitul „echilibru bol”. De exemplu, salatele bogate cu pui fript, fasole sau fructe de mare oferă nu numai proteine, ci și fibre și alți nutrienți. Cereți ca pansamentul să fie lateral, astfel încât să puteți controla cât ați îmbrăcat.

Când garniți sandvișuri și burgeri, mizați-vă pe opțiuni vegetale precum salată, roșii, avocado și ceapă.

Pentru o garnitură, comandați mâncăruri sănătoase, precum salată, cartofi la cuptor sau fructe. Creșteți valoarea nutrițională a cartofilor coapte completându-l cu legume, salsa sau chili.

Înlocuitori. Cereți o salată cu un dressing pe lateral pentru a înlocui cartofii prăjiți într-un fel de mâncare combinat. Multe restaurante nu se deranjează să facă astfel de modificări, așa că acționați cu îndrăzneală, puneți întrebări despre meniu și faceți cereri speciale pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

Controlați porțiile. Multe restaurante servesc porții uriașe, uneori suficiente pentru două sau trei persoane. Dacă acesta este cazul, mâncați o porție mai mică și luați restul acasă. Mâncarea în exces este unul dintre cei mai mari dușmani ai dietei, chiar și cu mese sănătoase.

4. Mănâncă

Consumați-vă mesele încet. Creierului îi trebuie aproximativ 20 de minute să obțină un semnal din stomac că nu-ți mai este foame. Oamenii care mănâncă repede mănâncă prea mult, în timp ce cei care mănâncă încet tind să mănânce mai puțin, dar sunt încă plini.

5. Băut

Sari peste băuturile răsucite. Dacă trebuie să comandați o băutură alcoolică pentru orice ocazie, săriți margarita, pina colada și alte cocktailuri exotice. Sunt bogate în suplimente de zahăr care adaugă doar calorii inutile.

Pari mai bine pe un pahar de vin, bere ușoară, vodcă, gin sau un simplu martini (fără lichior de ciocolată sau triplă sec).

Mâncarea este și ar trebui să fie o plăcere. Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea realiza adevărate „orgasme” culinare și vă veți bucura de mâncare în toată splendoarea ei.