Dr. Mark Hyman este un medic și nutriționist american. Publică o serie de cărți despre pierderea în greutate și sănătatea bună. El a dezvoltat o dietă specială numită peganism, care este o combinație de elemente ale dietei paleo și stilului de viață vegan. Sfaturile sale neprețuite au încredere în numeroase personalități de renume mondial, inclusiv în sportivii Novak Djokovic și LeBron James.

alimentația

Iată principalele sfaturi despre alimentația sănătoasă și o figură frumoasă a doctorului Mark Hyman:

Alegeți grăsimile potrivite

Oamenii cred din greșeală că grăsimile sunt dăunătoare și stau la baza creșterii în greutate. Potrivit dr. Mark Hyman, atunci când sunt selectate corect, acestea sunt bune pentru sănătate și nu afectează greutatea. De recomandarea doctorului Hyman începeți să folosiți ulei de cocos când gătiți și ulei de măsline extravirgin pentru a aromă salatele. Aruncați toate celelalte grăsimi, cum ar fi uleiul rafinat de floarea soarelui, untul, margarina etc.

Creșteți aportul de fibre

Fibrele au o serie de beneficii pentru organism, deoarece acțiunea lor principală este de a susține peristaltismul intestinului și de a curăța toxinele acumulate în colon. Corpul uman are nevoie de aproximativ 150 g de fibre pe zi. Dr. Hyman recomandă ca aproximativ 3/4 din meniul nostru zilnic să fie compus din legume, deoarece acestea sunt extrem de bogate în fibre atât de necesare corpului nostru.

Nu mai consuma zahăr

Zahărul provoacă daune neașteptate sănătății umane și corpului. Este conținut nu numai în cofetărie, ci rămâne ascuns în alimentele procesate și se crede că, prin consumul lor, reprezintă 10% din aportul zilnic. Zahărul crește producția de insulină, ceea ce împiedică corpul nostru să elibereze excesul de grăsime. Nu numai că duce la creșterea în greutate, dar poate provoca și daune mai grave - crește riscul de boli precum diabetul, cancerul și Alzheimer.

Spune la revedere băuturilor gazoase

Dr. Mark Hyman numește băuturile carbogazoase „moarte lichidă” și este puternic împotriva consumului lor. Potrivit acestuia, dacă vrem să slăbim, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le facem este să nu le mai bem. Sunt extrem de nocive pentru sănătate și organism și sunt o cauză majoră a obezității și a diabetului.

Aduceți corpului dvs. vitaminele și suplimentele necesare

Unele vitamine și suplimente alimentare nu pot fi ingerate numai prin alimente și trebuie luate în plus. Fiecare corp este diferit și are nevoi individuale, dar, potrivit dr. Hyman, există vitamine și suplimente care sunt obligatorii pentru toată lumea. Exemple sunt uleiul de pește și vitamina D.

Obțineți detoxifiere regulată

Regimurile de detoxifiere sunt efectuate pentru a curăța corpul de toxine dăunătoare. Pentru a da rezultate reale, potrivit dr. Hyman, acestea trebuie să fie pregătite de specialiști și adaptate nevoilor dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor, detoxifierea este o foame insuportabilă, care provoacă dureri de cap și lipsă de energie, dar este de fapt utilă și necesară.