Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Astăzi am întârziat cu „Subiectul zilei”, dar în schimb voi analiza o întrebare comună care interesează fiecare cursant, și anume - Nutriția post-antrenament.

Această întrebare este cu siguranță de interes pentru oricine lucrează pentru a construi un corp mai sănătos și mai conturat. Printre cantitatea uriașă de material pentru recuperarea adecvată după antrenamentele cu greutăți, este extrem de dificil să extragi informații cu adevărat utile, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite și sunt influențate de factori diferiți. Unii spun că carbohidrații sunt luați după un antrenament, alții recomandă proteine, precum și hidratarea cu apă după un antrenament (de obicei, un subiect separat). Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect:

Cât de importantă este alimentația corectă după un antrenament?

Mâncarea după un antrenament pentru pierderea în greutate sau invers - pentru creșterea în greutate este foarte importantă, deoarece are cel mai mare impact asupra rezultatului final. Trebuie remarcat faptul că, în timpul exercițiului aerob și anaerob, apar procese aproape identice în organism - corpul cade într-o stare catabolică, modificările hormonale sunt intensificate, metabolismul este accelerat, fibrele musculare sunt descompuse. De aceea, o nutriție adecvată după antrenament este aproape aceeași în ambele cazuri, dar nu chiar.

Nutriție după antrenamentul de forță

Mâncarea după antrenamentul cu greutăți trebuie să includă alimente bogate în carbohidrați (acest lucru este necesar pentru a restabili glicogenul în mușchi). Nerespectarea acestei cerințe duce la riscul de rupere musculară și întârzierea rezultatului scontat. Așa că nu uitați - carbohidrații după antrenament sunt foarte importanți!

Cât timp după un antrenament pot fi consumate mâncarea?

Aproximativ 30 de minute după terminarea antrenamentului, se deschide așa-numita „fereastră cu carbohidrați”. În acest moment, organismul începe să „consume” carbohidrați cu activitate specială (de 3-4 ori mai rapid decât în ​​mod normal). Apoi, după un antrenament, ar trebui să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, cu o cantitate limitată de grăsimi. 😉

Ce și cum să mănânci după un antrenament pentru a câștiga în greutate și masa musculară?

După cum am menționat mai sus, a mânca după antrenamentele de forță necesită în principal alimente bogate în carbohidrați. Cerealele cu multă fibră sunt o sursă excelentă.
Exemplu - hrișcă, ovăz, orz, edamame. Alte alimente adecvate sunt bananele, stafidele, orezul, pastele, pâinea neagră, fulgi de ovăz.
Pe lângă carbohidrați, o nutriție adecvată după antrenament ar trebui să includă alimente bogate în proteine. Potrivite sunt peștele fără grăsime, ouăle, puiul, brânza albă, brânza de vaci, brânza de vaci.

Consumul de suplimente post-antrenament ajută la accelerarea recuperării și sunt adecvate - Glutamină și shake-uri proteice sau, mai bine spus, gainer.

Mănâncă după exerciții aerobice

Mâncarea după un antrenament de slăbire este diferită de a mânca după o sesiune de antrenament cu greutăți.
Pentru a crește efectul exercițiilor fizice, este recomandat să nu mâncați în 1-2 ore după antrenament, dar hidratarea cu apă în cantități nelimitate este obligatorie.

Cum să mănânci după un antrenament de slăbire?

La 1-2 ore după antrenament este necesar să consumați produse bogate în proteine. Cea mai bună mâncare după un antrenament de slăbit este după cum urmează (clasată ca „cea mai bună”):

1. Brânză de vaci degresată;
2. Albușuri de ou;
3. Nu sunt pești uleioși;
4. Piept de pui fiert (curcan);
5. Calamar fiert (creveți și altele asemenea);

În afară de alimentele proteice, vă puteți permite să adăugați orice legume care vor aduce fibra necesară pentru o mai bună digestie a alimentelor.

Și ceva foarte important.

Recuperarea după un antrenament este extrem de importantă, iar mâncarea este instrumentul principal pentru acest proces.
Când ne antrenăm, ne construim doar 30-40% din obiectivele noastre. Judecați singuri restul de 60-70% din locul în care ar trebui să fie completat. .

Comentariul tău Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.