privind

Nu mai citi articole ale unor persoane care te conving că numai prin dietă poți slăbi și arăta bine!

Dieta fără sport și sportul fără dietă este imposibilă. Doar că, dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod semnificativ silueta, va trebui să luați în considerare ce mâncați și cum vă antrenați.

Ne-am consultat cu prietenul nostru Antoan Elenkov pentru a ne ajuta puțin cu experiența sa în eforturile noastre de a vă ajuta.

Iată cele mai importante sfaturi ale sale, pe care am reușit să le obținem:

    Glucidele sunt combustibilul organismului.

Sfaturi pentru o nutriție adecvată:

  • Obținerea unei alimentații adecvate prin dieta dvs. nu trebuie să fie complicată
    • Mănâncă carbohidrați dimineața devreme sau imediat după un antrenament.
    • Distribuiți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, nu dintr-o dată.
    • Combinați carbohidrații cu grăsimile și proteinele.
    • Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
  • Meniu zilnic aproximativ:
    • Mic dejun - dimineața devreme înainte de serviciu sau imediat după antrenamentul de dimineață (fitness, alergare etc.)
      • Mere și banane
      • Muesli cu lapte
      • Pâine integrală prăjită cu unt
    • Prânz - 3-4 ore după micul dejun
      • Friptură de pui/porc cu salată de legume și ulei de măsline
      • Ouă fierte cu brânză galbenă și murături
      • Pulpă de pui cu salată și ulei de măsline

    • Cina - 4-5 ore înainte de culcare
      • Iaurt cu fructe
      • Friptura de pui, porc sau vita
      • Salată mare cu ouă sau carne
    • Înainte, în timpul și după fiecare masă, este necesar un aport mare de apă! Pe lângă hidratarea corpului și a organelor, vă va proteja de foamea prematură între mese.

Antrenamente, de două ori (de două ori pe zi):

  • Dimineața - cardio. Alergare, ciclism, gimnastică etc.
  • Cu o seară înainte de cină - fitness. Exerciții cu greutăți controlate și greutate proprie.
    • Greutățile controlate sunt cele care fac parte dintr-un dispozitiv din sala de sport. Toate celelalte sunt greutăți libere.
    • Exercițiile cu propria greutate sunt cele în care vă folosiți propria greutate corporală pentru a face mișcare - exerciții cu pârghii și bare paralele.
  • Fiecare antrenament trebuie să dureze minimum 40 de minuteși maximum o oră și jumătate.
    • În primul rând, corpul își elimină rezervele de apă din organe pentru a se răcori. Aceste stocuri sunt epuizate în decurs de 30 până la 40 de minute, după care grăsimea corporală începe să se topească, de unde corpul obține energia și apa necesare.
    • Un maxim de antrenament ar trebui să fie de 90 de minute, deoarece aceasta este limita corpului înainte ca acesta să înceapă să uzeze articulațiile și tendoanele.
    • Se recomandă 4 până la 5 zile de sport pe săptămână, ceea ce face ca antrenamentul să se facă zilnic.
    • Antrenamentul pentru slăbit se bazează mai mult pe repetări decât pe dificultatea exercițiilor.

Antoine sfătuiește: „Persistența și disciplina sunt cheia succesului. Dacă vrei să arăți bine, atunci formula este doar una - să iei lucrurile în mâinile tale și să-ți schimbi stilul de viață.

P.P. În cazul în care aveți îndoieli cu privire la competența lui Antoan Elenkov, puteți vedea galeria cu fotografiile sale de mai jos.