Datorită stilului de viață actual, ratele obezității cresc. Alimentele nesănătoase, lipsa unui somn adecvat determină creșterea în greutate la oameni. Masa suplimentară formată în jurul taliei vă poate face să arătați inconfortabil. Nu numai că greutatea suplimentară nu este plăcută de privit, dar poate provoca și probleme grave de sănătate, cum ar fi probleme cardiace, astm, etc. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu fie ieftin pentru toată lumea. Nu toată lumea își poate permite să investească în săli de sport și programe de dietă specială. Acest articol dezvăluie câteva sfaturi uimitoare pentru oricine dorește să știe cum să slăbească la un buget.

pentru

Pierderea în greutate necesită mult exercițiu în seturi precum cardio combinat cu antrenament încrucișat și yoga. Dacă o persoană are grăsime în anumite zone ale corpului, trebuie să lucreze și să se concentreze asupra ei.

Top 11 sfaturi bugetare privind pierderea în greutate:

Vedem că mulți oameni nu doresc să plătească sume mari în centrul de fitness, deoarece nu își permit. Dar chiar vor să slăbească. Este puțin dificil să slăbești acasă, deși nimic nu este practic imposibil. Iată un articol pentru persoanele care au un buget, dar totuși vor să arunce acele kilograme în plus.

1. Bea multă apă:

Apa este cel mai important element al unui program de slăbire. Este 200% fără calorii și consumul de apă din abundență poate ajuta la scăderea în greutate. Apa stimulează metabolismul și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, poate promova buna funcționare a sistemului digestiv. Consumul de multă apă chiar înainte de masă poate limita pofta de mâncare și reduce poftele. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți apă între mese sau imediat după masă, deoarece aceasta poate provoca indigestie și preveni absorbția nutrienților din alimente.

2. Mănâncă încet:

Mâncarea lentă este o practică bună care este urmată în multe țări precum Japonia. Secretul acestei reguli este că atunci când mănânci încet, ai tendința să te bucuri de gustul mâncării și să o apreciezi. Acest lucru duce la un sentiment complet de niveluri de foame satisfăcute. Mâncarea reduce încet aportul total prin reducerea caloriilor suplimentare.

3. Porțiuni raționale:

Controlul porțiunilor este o necesitate atunci când planificați pierderea în greutate. Consumul de mese grele și porții mari de alimente poate crește aportul de calorii și poate face digestia dificilă. Un metabolism mai lent poate face ca energia în exces să fie stocată sub formă de grăsime corporală. Piesele mai mici te ajută să te simți sătul în curând. Alegând porții mici din multe elemente, puteți obține alimente cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare.

4. Planificați-vă dieta în avans:

Cu programele de lucru strânse, nu se poate obține suficient timp pentru a-și pregăti mâncarea acasă și pentru a se baza pe mâncarea rapidă. Acest lucru duce la un aport caloric ridicat de junk food. Acest lucru duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea nivelului de colesterol. Planificarea săptămânală a meselor poate economisi mult timp și vă puteți bucura de delicioase alimente nutritive gătite acasă cu un efort minim.

5. Mănâncă același lucru în fiecare zi:

A mânca același lucru în fiecare zi este un truc obișnuit de slăbit. Deși poate părea puțin plictisitor, respectarea aceleiași diete în fiecare zi vă poate ajuta să vă concentrați exact asupra a ceea ce doriți să cumpărați și a ceea ce puteți evita.

6. Nu cumpărați junk food

Mancarea nedorita este cel mai mare dusman pentru cei care vor sa slabeasca. Mâncărurile rapide, cum ar fi produsele de patiserie, bomboanele de ciocolată, burgerii și pizza sunt doar calorii irosite care duc la blocarea arterelor și cresc liniile taliei. Stai departe de junk food.

7. Mănâncă fructe:

Fructele sunt alimente dense nutritive. Sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre dietetice. Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți pentru a restabili celulele pierdute. Consumul de fructe înainte de mese vă poate face să vă simțiți plin și vă poate ajuta să consumați mai puține alimente. Consumul de fructe întregi este mai bun decât consumul de suc.

8. Întreabă-te dacă vrei cu adevărat?

De multe ori greșeala obișnuită este de a recurge la tentații inutile. Ambalajele fanteziste și produsele noi pe raft vă pot face să cumpărați lucruri care vă pot inversa obiectivele de sănătate. Distrați-vă bine dacă judecați cu adevărat acest produs și cum vă poate afecta greutatea.

Vezi mai mult:Cum să slăbești fără să cheltui bani

9. Menținerea unui buget alimentar:

Oamenii ajung deseori să cheltuiască mai mult pe alimente decât pe IME lunar. Alimentele din restaurantele și hipermarketurile fantastice sunt scumpe, mai ales dacă sunt versiuni exotice. Regula este de a stabili un buget alimentar strict și de a cumpăra numai articole sănătoase și economice. Luați acest plan de slăbire!

10. Mănâncă mai întâi lucruri sănătoase:

Dacă aveți un frigider căptușit cu fructe proaspete și o bucată mare de tort, ce ar trebui să alegeți mai întâi? Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, vă poate umple stomacul și nu va fi loc pentru tort. Planificați bine pentru a construi un plan de dietă pentru pierderea în greutate în timpul săptămânii.

11. Exercițiu:

Acesta este cel mai important aspect al unui program de slăbire. Exercițiul nu trebuie să fie întotdeauna în săli de sport scumpe. Puteți face cardio cum ar fi înotul, mersul pe jos, alergarea, joggingul și săriturile pentru a pierde în greutate fără a cheltui mult.

Vezi mai mult:Cum slăbesc modelele

Puncte pe care trebuie să le economisiți pentru pierderea rapidă în greutate:

Unele dintre punctele cheie pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a planifica un program de slăbire sunt:

1. Determinarea: t

este foarte important să rămânem hotărâți. De multe ori suntem păcăliți să ne uităm la figura de pe sticla de ceas a modelului și să începem să facem exerciții fizice, dieta imediat după scăderea în greutate. După o săptămână, determinarea este aruncarea și revenim la normal. Acest lucru are un efect negativ asupra corpului nostru, deoarece ne plasăm corpul în accidente alimentare fără niciun motiv. Trebuie să fii foarte regulat în ceea ce fac, nu doar să-l lași în mijloc. Așadar, înainte de a începe să faci vreo activitate în afara sau acasă, pregătește-ți mintea că o vei face cel puțin 4-6 luni, pentru că înainte de asta schimbările nu pot fi văzute.

2. Răbdare:

Începem, facem exercițiile pentru o lună și îl lăsăm să spună între ei într-o lună sau două. De ce? Pentru că nu vedem schimbări. Acest lucru se întâmplă majorității fetelor din adolescență. Deci, aveți răbdare doamnelor. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu exercițiile. Acest lucru va arăta cu siguranță rezultate.

3. Antrenează-te în fiecare zi:

cumpărați un CD care demonstrează exerciții de cardio și yoga. Diferite vedete precum shilpashetty și bipasabasu își lansează CD-urile pe piață pentru spectatorii și fanii lor. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de muzică, deoarece vă vor oferi instrucțiuni despre cum să începeți, ce exerciții să faceți. Exercițiu în fiecare dimineață după redarea CD-ului. Dar nu uita să lucrezi. O oră de antrenament este esențială, deoarece nimic nu este atât de ușor pe cât se spune.

4. Regim alimentar:

Aveți un buget limitat. Un nutriționist scump nu își poate permite. Nu vă faceți griji deloc. Un studiu simplu al webului vă va ajuta să decideți ce să mâncați și ce nu.

  • Începeți prin a vă curăța corpul. Detoxifierea dimineața este esențială. Începeți cu 2 pahare de apă sau 1 pahar de apă călduță cu miere și lămâie. Funcționează minunat.
  • Cina ar trebui să fie ușoară ca aerul. Carbohidrații nu trebuie luați în acest moment. Trebuie doar să faceți ceva aport de proteine. Grăsimea care este stocată în cele din urmă în corpul nostru este ceea ce consumăm la cină. Așadar, păstrați-l cât mai ușor posibil. Includeți fructe și legume.
  • Continuă să mănânci la intervale scurte de timp. Răsfățați-vă cu fructe, sucuri și nuci. Biscuiți precum digestiv, aur marie pot fi, de asemenea, consumați.
  • Mâncarea externă nu trebuie consumată. Trebuie să sacrificați junk și prăjit.

Vezi mai mult:Cum să pierdeți greutatea sarcinii

Când ești hotărât să realizezi ceva, banii nu ar trebui să fie niciodată o barieră. În timp ce banii îți pot cumpăra echipament bun și un antrenor, lipsa unuia nu este niciodată o scuză pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate are loc numai prin auto-motivație și controlul simțurilor. Planificându-vă și respectându-vă obiectivele, puteți deveni în formă ca o vioară în cel mai scurt timp. După cum se spune, banii nu îți pot cumpăra fericire. Există multe lucruri pe care le puteți face fără a cheltui o bombă.