sfaturi

Pierde greutate MAXIM RAPID/Cum să slăbești 1 kg. GRAS pentru 1 saptamana? (Ianuarie 2021).

  • 1. Adăugați, nu scădeți
  • 2. Uită de muncă
  • 3. Du-te la plimbare
  • Continuare
  • 4. Luminează mâncarea pe care o iubești deja
  • 5. Pentru că hidratarea ajută - într-adevăr!
  • Continuare
  • 6. Distribuiți și distribuiți în mod similar
  • 7. Reglați, tonificați
  • Continuare
  • 8. Probleme de dimensiune
  • 9. Implică-te sau măcar ajunge la masă
  • 10. Pierde-l azi, ține-l departe mâine
  • Continuare
  • 11. Sfaturi pentru bonusuri

Sfaturi ușoare de slăbit pe care le poți strecura în rutina ta zilnică.

De Wendy K. Fries

Pierderea în greutate nedureroasă? Dacă încercați cu disperare să vă rupeți antrenamentele și să evitați mâncărurile preferate cu conținut ridicat de calorii, s-ar putea să nu existe nimic nedureros.

Dar, în timp ce mâncarea este mai sănătoasă și alunecă la mișcare, trebuie să lucrezi, dar nu trebuie să ceri eforturi eroice. Efectuarea doar a câtorva modificări simple ale stilului de viață poate duce la o pierdere mare de greutate în timp.

Vorbiți despre experții în slăbire și despre oamenii obișnuiți care au venit cu câteva modalități nedureroase de a slăbi - și păstrați-le. Iată sfaturile lor de top despre cum să slăbești fără să transpiri de asemenea mult.

1. Adăugați, nu scădeți

Uitați de negarea dietei: încercați adăugând alimente pentru dieta ta în loc să le scoți.

Adăugați extras sănătoși pe care îi iubiți cu adevărat, cum ar fi cireșele roșii închise, strugurii suculenți sau mazărea crocantă. Puneți fructele preferate în punga de prânz și cereale; adăugați legume la supe, tocănițe și sosuri.

„Adăugarea funcționează cu adevărat, scăderea nu funcționează niciodată”, spune nutriționistul înregistrat David Grot, RD, LDN, autorul 101 Produse alimentare optime, dar asigurați-vă că țineți evidența caloriilor totale. Și nu uitați să adăugați ceva fizic, fie că este vorba de câteva mișcări de dans înainte de cină, tragere cu cercuri sau o plimbare plină de viață.

2. Uită de muncă

Dacă cuvântul „exercițiu” te inspiră să eviți creativ, atunci evită-l. Poate că trucul pentru a vă bucura de un antrenament poate fi să nu-l numiți niciodată funcțional.

"Există ceva adevăr în asta", spune Grotto, iar odată ce începeți planul de antrenament, Grotto spune că veți găsi "modul în care vă simțiți în stare bună de sănătate distruge obstacolele care vă împiedică să vă exercitați în primul rând".

Deci, ardeți calorii și revigorați-vă mușchii, mergând cu bicicleta, schiând, făcând îngeri de zăpadă, plimbându-vă, spălând mașina, jucând frisbee, urmărind câinele prin curte sau chiar bucurându-vă de sex minunat. La urma urmei, un trandafir cu alt nume ...

3. Du-te la plimbare

Mersul pe timp când vremea este frumoasă este un mod foarte ușor de a vă menține în formă, spune Diane Virginias, asistentă certificată în New York. „Îmi place anotimpurile”, spune ea, adăugând că, chiar și când este timpul, iese în câteva minute. "Chiar și o plimbare de cinci minute este o plimbare de cinci minute.".

Continuare

Fără trotuare în cartierul tău? Încercați aceste sfaturi de alunecare în câțiva pași:

  • Schimbă-ți mașina de tuns iarba pentru versiunea push.
  • Parcați-vă mașina în spate.
  • Ieșiți din clădirea de birouri și bucurați-vă de plimbări.
  • Mutați dispozitivul sau apucați frunzele în loc să folosiți un ventilator.
  • Coborâți din autobuz cu câteva stații mai devreme.
  • Urcați în mall, cu siguranță veți lovi Tot niveluri.
  • Urcă scările cu fiecare șansă.
  • Înscrieți-vă pentru plimbări de caritate.
  • Rotiți muzica și eliberați ritmul cardiac data viitoare când ștergeți sau aspirați.

Totul este completat. Dacă mergeți de două ori pe zi timp de 10 minute și încercați câteva dintre aceste sfaturi, puteți termina cu un antrenament de 30 de minute, cu impact redus, ușor ascuns sub centură.

4. Luminează mâncarea pe care o iubești deja

Una dintre cele mai ușoare modalități de a reduce înapoi fără a nega acest lucru este să treceți la versiunile cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor dorite. Pizza cu conținut scăzut de grăsime cu aromă de brânză și, atunci când decorați înghețata dulce cu toppingurile preferate, observă caloriile lipsă?

Și, în timp ce reduceți caloriile pentru grăsimi, urmăriți fibrele crescute, sugerează nutriționistul recomandat Elaine Magee, RD, MPH, autor al Spune-mi ce să mănânc dacă sufăr de boli de inimă și Sinergie alimentară.

Fibrele vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, astfel încât, în timp ce ameliorați favoritele familiei, puteți întări cu ușurință fibra adăugând o ceașcă de făină integrală în aluatul de pizza sau aruncând o mână de ardei roșii în plăcintă.

Nu uitați să ușurați băuturile care merg împreună cu această masă. Încercați să treceți de la preferatele bogate în calorii la sodă dietetică sau bere ușoară sau poate adăugați o seringă de ulei de măsline la vin.

Urăști băuturile cu conținut scăzut de calorii? Amestecați băuturile preferate cu injecția opțiunii cu conținut scăzut de calorii, apoi măriți raportul pe măsură ce papilele gustative sunt ajustate. Și nu uitați să turnați în continuare această ultimă băutură, spune Maggie: apă!

5. Pentru că hidratarea ajută - într-adevăr!

Înainte de a mânca puțină apă, nu vei simți atât de foame, spune David Anthony, consultant în tehnologia informației din Atlanta. "Să beau un pahar cu apă înainte de masă mă ajută să urmăresc ce mănânc. Nu purc pur și simplu totul, pentru că nu-mi este atât de foame".

Continuare

Magee, care scrie și blogul Healthy Recipe Doctor, adaugă că, pentru snackerul intruziv, este o idee minunată să țineți la îndemână băuturile fără calorii „ca o modalitate de a vă menține gura ocupată și mai puțin probabil să mâncați junk food”.

Mergi la o petrecere? Luați o băutură cu conținut scăzut de calorii într-o mână și țineți-o acolo. Nu numai că este mai greu să pășești la un bufet, dar vei fi și mai puțin tentat să bei cocktailuri nesfârșite.

În cele din urmă, menținerea corpului reîmprospătat cu multă apă vă poate ajuta și la antrenament, spune Anthony. A rămâne hidratat înseamnă „mă pot antrena mai mult și mai mult decât dacă nu beau apă”.

6. Distribuiți și distribuiți în mod similar

Cu mâncărurile masive servite în atâtea restaurante americane, este ușor să mergeți în olandeză - cu o farfurie pentru cină.

„Când ieșim, împărtășesc deseori mâncare cu soția mea”, spune Anthony. „Știm că împărtășim desertul, chiar și berea”. Astfel nu ne simțim umpluți și nu economisim bani.

Puteți împărtăși mai mult decât să mâncați. De ce să nu dublăm bicicleta construită pentru doi? Mergi la jumătate din prețul unui antrenor personal? Poate o divizie a sălii de sport?

„Când încercați să mâncați mai bine sau să faceți mai mult exercițiu, puteți avea mai mult succes dacă o faceți cu un partener sau un grup”, spune Grotto. „Comunitatea, parteneriatul, fie online, fie personal, ajută cu adevărat.”

De două ori motivația, fără dublul efortului - furtul unei înțelegeri.

7. Reglați, tonificați

American Heart Association știe ce ne place: televiziunea. Și ei știu, de asemenea, că trebuie să ne exercităm mai mult. De ce nu combinați ambele?

Încercați să dansați muzică atunci când vă acordați spectacolul de muzică preferat sau practicați cardio care reduce stresul atunci când sportivul cel mai puțin preferat este pe cameră.

În timpul reclamelor, pedalați articole de papetărie pentru biciclete, mergeți pe o bandă de alergat sau alunecați-vă într-un pic de antrenament de forță, făcând bucle bicep cu cutii cu sodele preferate ca greutăți. Sau inspirați-vă cu adevărat să vă concentrați: puneți un DVD cu energie ridicată și motivați-vă de profesioniștii de pe ecran.

Nu contează ce faci, atâta timp cât ești activ. Țintește cel puțin 15 minute, spune AHA. Dar cine știe? Dacă te lasi pur și simplu dus, poți pur și simplu să supraviețuiești ultimului supraviețuitor.

Continuare

8. Probleme de dimensiune

Mâncați mai puțin fără a nega este la fel de aproape ca să vă mâncați cina.

Acest lucru se datorează faptului că, deși o porțiune mică servită pe o placă mare vă poate face să doriți mai mult, o placă mai mică vă oferă semnalul vizual pe care l-ați primit deja. eu am Mai multe ▼.

„Oamenii urmează semnale fizice atunci când mănâncă”, spune Grotto. Știm că avem destule pentru că vedem fundul castronului sau farfuriei. - O farfurie mai mică plină cu alimente se simte mai satisfăcătoare decât o farfurie mare cu aceeași cantitate de mâncare.

Și nu uitați de boluri, căni și linguri mai mici. De exemplu, încercați un castron de înghețată cu o lingură pentru bebeluși. Nu numai că plăcerea durează mai mult, dar corpul tău are timp să înregistreze mâncarea pe care ai mâncat-o.

9. Implică-te sau măcar ajunge la masă

Când eforturile de slăbire duc la plictiseală sau se concentrează prea mult, faci altceva. „Mănânc mai mult dacă mă plictisesc”, spune Virginias, „mai ales dacă mănânc în fața televizorului”.

Deci, ia o pauză de la apelul sirenei de pe trompetă și fă lucruri care nu au nicio legătură cu mâncarea.

Pentru unii, acest lucru poate însemna implicarea în politica locală, descoperirea yoga sau bucurarea picturii. Sau poate doriți să ajutați un copil cu un proiect științific, să revopsiți dormitorul sau să luați un curs. Cheia: Ai o viață în afara pierderii în greutate.

Ești suficient de ocupat deja? Apoi măcar mănâncă-ți mesele pe masă. "Televizorul distrage atenția și pur și simplu nu știu cum să mănânc", a spus Virginias. - Odată ajuns la masă, cu spațiu, sunt mult mai conștient de ceea ce mănânc.

10. Pierde-l azi, ține-l departe mâine

În cele din urmă, aveți răbdare. În timp ce cultivarea acestei virtuți nu este complet nedureroasă, poate ajuta să știm că menținerea greutății devine de obicei mai ușoară în timp.

Acesta este rezultatul unui studiu publicat în Cercetarea obezității, unde cercetătorii au descoperit că pentru persoanele care au slăbit cel puțin 30 de kilograme - și au menținut-o timp de cel puțin doi ani - menținerea faptului că pierderea în greutate necesită mai puțin efort în timp.

Deci, dacă doriți rezultatele raportate de „pierzătorii” de succes ca aceștia - stimă de sine îmbunătățită, starea de spirit îmbunătățită și o sănătate mai bună - cultivați răbdarea. Vă puteți găsi drumul către succesul dulce (și aproape nedureros) de slăbire.

Continuare

11. Sfaturi pentru bonusuri

Dacă 10 sfaturi pentru pierderea în greutate nedureroasă (sau întreținerea) nu sunt suficiente, cum să încercați câteva dintre aceste idei de la membrii comunității de slăbire?

  • Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi (inclusiv gustări). Desigur, nu puteți face acest lucru tot timpul, dar unii oameni consideră că știind când să se aștepte la următoarea masă sau mic dejun îi face mult mai puțin probabil să pășuneze. Corpul nostru apreciază ritmurile, de la anotimpuri până la maree, deci de ce să nu le oferim ceea ce doresc.?
  • Faceți o singură masă. În loc să faceți ceva de înaltă calitate pentru familie și cu un conținut scăzut de calorii pentru dvs., atrageți pe toată lumea pe aceeași pagină pentru o alimentație sănătoasă. Pierderea în greutate și întreținerea sunt mai ușoare atunci când toată lumea mănâncă același lucru - și nu ești tentat să încerci mâncarea bogată în calorii a altuia.
  • Amintiți-vă că lucrurile mici se reunesc. Deci, continuați să mâncați câteva fructe aici, câteva legume acolo, continuați să luați 10 minute de plimbări între întâlniri. Pierderea în greutate este o călătorie condusă de nevoile tale unice, așa că atinge ceea ce funcționează pentru tine - și fă-o!