Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, este una dintre cele mai stabile vitamine. Face parte din complexul B și este foarte rezistent la alcalii, căldură și oxidare. Participă la producerea de energie, susține procesele genetice, afectează glicemia și reglează insulina, scade colesterolul din sânge și are multe alte beneficii. Administrarea de medicamente anti-TBC și pilule contraceptive reduce cantitatea de vitamina B3 din organism.

deficitului

Beneficiile vitaminei B3

Aportul regulat de vitamina B3 ajută la:

- Producere de energie;

- Îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială crescută;

- Ajută la buna funcționare a tractului gastro-intestinal.

Simptome ale deficitului de vitamina B3

Atunci când lipsa vitaminei B3 în organism este mică, cele mai frecvente simptome sunt anxietatea, iritabilitatea, oboseala cronică, pierderea poftei de mâncare, anxietatea, concentrația slabă, apatia, depresia, pierderea în greutate, slăbiciunea musculară, greața, vărsăturile și diareea.

Lipsa vitaminei B3 în organism poate duce la consecințe mai grave precum: hipertiroidism, artrită, schizofrenie, pelagra, dermatită, insomnie. Uneori apar ulcere și inflamații în gură, iar limba este roșu aprins și lucios ca o căpșună.

Alimente bogate în vitamina B3

Doza zilnică recomandată de vitamina B3

- Pentru copii cu vârsta de până la 13 ani - până la 20 mg pe zi;

- Copii peste 14 ani - până la 30 35 mg pe zi;

- Pentru adulți - 35 mg pe zi.

Cu un deficit ușor de vitamina B3, doza zilnică poate fi crescută la 60-100 mg.

Aportul zilnic de vitamina B3 ar trebui să fie obligatoriu, dar întotdeauna în limite acceptabile.