deficitului

Dacă suferiți de acnee, acest lucru se poate datora lipsei de vitamina A. În plus, multe alte semne ale lipsei uneia sau altei vitamine pot fi găsite pe față. Aflați efectele beriberi și cum să obțineți vitamine și minerale prin alimente.


Lipsa vitaminelor cauzează o serie de probleme. Caracteristica afecțiunii este că este observată mai des la începutul primăverii și iernii. Simptomele beriberilor sunt un sentiment constant de oboseală, apatie, boli frecvente, indigestie, piele și păr slab, episoade depresive.

Piele palida
Pielea palidă și lipsită de viață trădează problemele de sănătate și mai ales lipsa de vitamina B12. Deficitul acestei vitamine determină la cei afectați oboseală mai ușoară, episoade depresive, lipsa dorinței și a forței de a-și îndeplini angajamentele de rutină.

Pentru a compensa această lipsă, este esențial să consumați mai multă carne și fructe de mare.
Dacă, pe lângă pielea palidă, a feței este uscată și sensibilă, acest lucru poate fi un semn al lipsei de vitamine A și C. Vitamina A joacă un rol cheie chiar în pigmentare, aspectul neted și fermitatea pielii. Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, care joacă un rol important ca element de susținere a țesutului conjunctiv al pielii.


Vă recomandăm să mâncați mai mult varză, ardei, fructe roșii, portocalii și galbene, varză de Bruxelles, morcovi, spanac, caise uscate, grapefruit, portocale în sezonul rece de iarnă.

Păr uscat
Dacă aveți părul uscat, fragil și scalpul sensibil, precum și plângeri de mătreață, toate pot fi un semn al lipsei de biotină, cunoscută și sub numele de vitamina B7.

Iarna este un anotimp în care luăm adesea antibiotice. Acestea din urmă duc la uscarea suplimentară a pielii, a scalpului și a părului.

Pentru a crește nivelul de vitamina B7, ar trebui să mănânci mai multă carne, fructe de mare, o varietate de legume, fructe și leguminoase.
Mătreața persistentă poate fi, de asemenea, un semnal clar al unei deficiențe a vitaminelor B2 și B6, precum și a mineralelor zinc sau magneziu. Pentru a le obține, vă sfătuim să includeți în dietă alimente precum ciocolată neagră, arahide, morcovi, ouă, tărâțe de ovăz, nuci, pește.

Ochi pufosi
Umflarea la nivelul ochilor sau membrelor poate fi un semn de avertizare a deficitului de iod. Pentru a preveni această afecțiune, încercați să adăugați puțină sare mai iodată în meniul dvs. Trebuie să rețineți că iodul se găsește și în fructele de mare, produsele lactate și chiar pâinea.
Dacă ochii tăi sunt sensibili la lumină, acest lucru se poate datora lipsei de vitamina A și vitamina B2, printre alte motive. Desigur, dacă aveți probleme de vedere, cel mai bine este să vă consultați medicul. Numai astfel veți exclude posibilitatea unui alt tip de problemă de sănătate.


Buze palide și crăpate

Buzele palide și crăpate sugerează de obicei o lipsă de fier. În cazul deficitului de fier, există boli mai frecvente, lipsa tonusului și a energiei, tensiune arterială scăzută și somnolență.

Pentru a compensa lipsa fierului, este necesar să includeți carne roșie în meniul dvs. mai des și să evitați temporar produsele bogate în calciu, deoarece îngreunează absorbția fierului.

Sângerarea gingiilor
Dacă observați sângerarea gingiilor atunci când vă spălați pe dinți, acesta poate fi un semnal al lipsei de vitamina C. Această vitamină este esențială pentru sănătatea sistemului imunitar, iar deficiența acesteia face corpul deosebit de vulnerabil la atacurile virale și bacteriene. Pe lângă problemele gingivale, durerile musculare și osoase pot fi observate și în absența vitaminei C.

Pentru a obține vitamina C, mâncați mai multe citrice, ardei roșii, kiwi, pătrunjel.

Acnee
În multe cazuri, acneea poate fi un simptom al deficitului de vitamine. În special, lipsa vitaminei A și E.

Vitamina A poate fi obținută prin consumul de pește, ficat, gălbenuș de ou, unt, legume galbene. Pe de altă parte, vitamina E se găsește în germeni de grâu, ficat, ulei de măsline și legume, cum ar fi spanacul și conopida.