ridicate

Trigliceride: Ce contează?

Trigliceridele sunt o măsură importantă a sănătății inimii, dar ce trebuie făcut dacă trigliceridele sunt prea mari.

Dacă ați observat nivelul de tensiunea arterială și colesterolul, este posibil să aveți nevoie de altceva de monitorizat: trigliceridele. Dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, un tip de grăsime (lipide) din sânge, puteți crește riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, un stil de viață adecvat care promovează sănătatea generală poate ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor.

Ce sunt trigliceridele?

Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipide) care se găsește în sânge. Când mănânci, corpul tău transformă calorii care nu trebuie utilizate imediat în trigliceride.

Trigliceridele sunt depozitate în celulele adipoase. Mai târziu, hormonii eliberează trigliceride pentru energie între mese. Dacă mâncați în mod regulat mai multe calorii decât ardeți, în special calorii „simple”, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, este posibil să aveți trigliceride ridicate (hipertrigliceridemie).

Ceea ce este considerat normal?

Un simplu Test de sange poate dezvălui dacă trigliceridele sunt într-un interval sănătos.

  • Nivel normal - Mai puțin de 150 de miligrame pe decilitru (mg/dL) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol/L)
  • Limite înalte de la 150 la 199 mg/dL (1,8 până la 2,2 mmol/L)
  • Înalt - 200 până la 499 mg/dL (2,3 până la 5,6 mmol/L)
  • Foarte inalt - 500 mg/dL sau mai mare (5,7 mmol/L sau mai mare)

De obicei, medicul dumneavoastră va verifica dacă există trigliceride ridicate ca parte a unui test de colesterol (uneori numit panou lipidic sau profil lipidic).

Care este diferența dintre trigliceride și colesterol?

Trigliceridele și colesterolul sunt tipuri separate de lipide care circulă în sânge. Trigliceridele stochează caloriile neutilizate și oferă corpului tău energie, iar colesterolul este utilizat pentru a construi celule și anumiți hormoni. Deoarece trigliceridele și colesterolul nu pot fi dizolvate în sânge, acestea circulă în corpul dumneavoastră folosind proteine ​​care transportă lipidele (lipoproteinele).

4 modalități ușoare de scădere a trigliceridelor

Aproximativ 25% dintre adulții din Bulgaria au niveluri crescute de trigliceride în sânge, care sunt clasificate ca niveluri peste 200 mg/dL (2,26 mmol/L). Obezitatea, diabetul necontrolat, consumul regulat de alcool și o dietă bogată în calorii pot contribui la creșterea nivelului de trigliceride din sânge.

Iată 4 moduri de a vă reduce în mod natural trigliceridele din sânge.

1. Pierde în greutate

De fiecare dată când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău transformă acele calorii în trigliceride și le stochează în celulele adipoase.

Prin urmare, pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge.

De fapt, cercetările arată că pierderea chiar și a unui modest 5-10% din greutatea corporală poate reduce trigliceridele din sânge cu 40 mg/dL (0,45 mmol/L) (2).

În timp ce scopul este menținerea pierderii în greutate pe termen lung, studiile au constatat că pierderea în greutate poate avea un efect de durată asupra nivelului trigliceridelor din sânge, chiar dacă recâștigați o anumită greutate.

2. Limitați aportul de zahăr

Zahărul adăugat este o mare parte din dietele multor oameni.

Deși se recomandă să nu consumăm mai mult de 6-9 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, majoritatea dintre noi consumăm aproximativ 19 lingurițe sub orice formă.

Zahărul ascuns este adesea ascuns în produse de patiserie, băuturi răcoritoare și suc de fructe.

Zahărul suplimentar din dieta dvs. este transformat în trigliceride, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de trigliceride din sânge, alături de alți factori de risc pentru bolile de inimă.

Un studiu de 15 ani a constatat că cei care au consumat cel puțin 25% din caloriile lor din zahăr au fost de două ori mai predispuși să moară din cauza bolilor de inimă decât cei care au consumat mai puțin de 10% din caloriile lor din zahăr.

3. Urmați o dietă săracă în carbohidrați

La fel ca zahărul adăugat, carbohidrații suplimentari din dieta dvs. sunt transformați în trigliceride și depozitați în celulele adipoase.

Nu este surprinzător faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt asociate cu niveluri scăzute de trigliceride din sânge.

Un studiu din 2006 a analizat modul în care aportul diferit de carbohidrați a afectat trigliceridele.

Cei cărora li s-a administrat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care au furnizat aproximativ 26% din caloriile din carbohidrați au avut scăderi mai mari ale nivelului trigliceridelor din sânge decât cei care au luat carbohidrați mai mari, oferind până la 54% din caloriile din carbohidrați.

4. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele se găsesc în fructe, legume și cereale integrale.

Alte surse bune de fibre includ nuci, cereale și leguminoase.

Includerea mai multor fibre în dieta dvs. poate reduce absorbția grăsimilor și a zahărului din intestinul subțire, ceea ce ajută la reducerea cantității de trigliceride din sânge.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu fibre de tărâțe de orez a redus trigliceridele din sânge cu 7-8% în rândul persoanelor cu diabet zaharat.

rezumat

Dieta și factorii de viață au un impact mare asupra trigliceridelor din sânge.

Alegerea grăsimilor sănătoase, nesaturate în locul grăsimilor trans, reducerea aportului de carbohidrați și dacă faceți mișcare regulată. Acest lucru poate ajuta la scăderea nivelului trigliceridelor din sânge în cel mai scurt timp.

Cu câteva modificări simple ale stilului de viață, vă puteți reduce trigliceridele și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală în același timp.