magneziu

Unele dintre simptomele deficienței de magneziu includ crampe musculare, ticuri faciale, somn slab și dureri musculare cronice. Acordați mai multă atenție corpului dvs., ascultați semnele și semnalele nivelurilor scăzute de magneziu și puneți-vă câteva întrebări despre stilul dvs. de viață:

  • Bei în mod regulat băuturi gazoase?


Majoritatea băuturilor carbogazoase de culoare închisă conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de magneziu în interiorul tractului digestiv, făcându-le nedigerabile pentru organism. Deci, chiar dacă mănânci o dietă echilibrată, dacă bei sifon, arunci direct magneziul pe care îl iei.

  • Mâncați regulat produse de patiserie, prăjituri, deserturi, bomboane sau alte alimente dulci?


Zaharul rafinat nu numai ca nu contine magneziu, dar determină și corpul să excrete magneziu prin rinichi. Procesul de producere a zahărului rafinat din trestie îndepărtează melasa și astfel elimină complet magneziul. Alimentele dulci sunt numite „anti-nutritive” de către nutriționiști, deoarece înlocuiesc grupuri de alimente benefice întregi, dar în realitate ele însele ne jefuiesc de nutrienți valoroși. Toate alimentele necesită procesarea de vitamine și minerale de către organism și este important să alegeți alimente care furnizează mai mulți nutrienți. Cu cât aveți mai multe alimente dulci și paste procesate în dietă, cu atât este mai probabil să fiți deficienți în magneziu și alți nutrienți vitali.

  • Există mult stres în viața ta de zi cu zi? Ați avut recent o procedură medicală majoră, cum ar fi o intervenție chirurgicală? ?


Atât stresul fizic, cât și cel emoțional pot provoca deficiență de magneziu. Și lipsa de magneziu poate complica răspunsul la stres și poate agrava problema. Studiile arată că adrenalina și cortizolul, care sunt produse ale reacției de a lupta sau de a scăpa de situații stresante, sunt asociate cu o reducere a magneziului. Deoarece condițiile stresante cresc nevoia organismului de magneziu, toate situațiile stresante pot duce la eșec, inclusiv forme psihologice și fizice de stres, cum ar fi intervenții chirurgicale, boli cronice sau arsuri.

  • Beți zilnic cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină? Luati pastile dietetice care contin cofeina?


Nivelurile de magneziu din organism sunt controlate în mare măsură de rinichi, care filtrează și elimină excesul de magneziu și alte minerale. Cofeina face ca rinichii să elimine magneziu suplimentar, indiferent de nevoile organismului. Dacă beți băuturi cu cofeină sau luați stimulente sau pastile dietetice care conțin cofeină, riscul de deficit de magneziu crește.

  • Luați diuretice, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm, pastile contraceptive sau terapie de înlocuire a estrogenilor?

Multe dintre aceste medicamente reduc nivelul de magneziu din organism prin stimularea excreției de magneziu de către rinichi.

  • Beți mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână?

Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu este similar cu efectul diureticelor: alcoolul reduce cantitatea de magneziu disponibilă celulelor prin creșterea excreției de magneziu de către rinichi. Consumul crescut de alcool contribuie, de asemenea, la reducerea eficienței digestive, precum și la deficiența vitaminei D - ambele putând contribui la un nivel scăzut de magneziu.

  • Consumați mai multe alimente care conțin calciu? Luați calciu ca supliment alimentar?

Studiile arată că atunci când aportul de magneziu este redus, calciul poate reduce absorbția magneziului. Având în vedere că aportul de calciu poate avea un efect negativ asupra nivelului de magneziu, suplimentele de magneziu îmbunătățesc efectiv absorbția de calciu a organismului. Cercetări recente arată că echilibrul efectiv dintre calciu și magneziu este un raport de 1: 1. Dacă luați un supliment de calciu, echilibrați cu magneziu timp de cel puțin 4 ore după ce ați luat calciu. Magneziul și vitamina D contribuie la absorbția calciului, astfel încât suplimentele combinate sunt o alegere excelentă, dar asigurați-vă că nu vă bazați doar pe ele pentru a menține nivelurile de magneziu și vitamina D.. Organismul tinde să rețină calciu atunci când se află într-o stare de deficit de magneziu. Aportul suplimentar de calciu la un moment dat poate duce la creșteri anormale ale nivelului de calciu din interiorul celulelor, inclusiv celulele inimii și ale vaselor de sânge. Având în vedere echilibrul delicat dintre calciu și magneziu din celule, cel mai bine este să vă asigurați că nu aveți un deficit de magneziu dacă luați suplimente de calciu.

  • Simțiți adesea anxietate, hiperactivitate, insomnie?

Aceste simptome pot fi semne neurologice ale deficitului de magneziu. Pentru conducerea nervoasă sunt necesare niveluri adecvate de magneziu, iar lipsa lor este asociată cu dezechilibru electrolitic, care afectează sistemul nervos. Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu modificări ale personalității și, uneori, depresie.

  • Suferați adesea de spasme musculare dureroase, crampe musculare, fibromialgie, ticuri faciale, zvâcniri oculare sau mișcări involuntare ale ochilor?

Simptome neuromusculare precum acestea se numără printre semnele clasice ale deficitului de magneziu. Fără magneziu, mușchii noștri vor fi într-o stare constantă de contracție. Magneziul este un element obligatoriu al relaxării musculare și fără ea mușchii noștri vor fi într-o stare constantă de contracție. Calciul, pe de altă parte, semnalează mușchii să se contracte. Cele două minerale sunt ambele fețe ale monedei fiziologice - au acțiuni care se opun reciproc, dar când nivelurile lor în corp sunt bune, ele lucrează împreună ca o echipă.

  • Ai 50 de ani sau mai mult?

Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la deficiența de magneziu. Îmbătrânirea, stresul și bolile s-au dovedit a crește necesarul de magneziu, dar majoritatea persoanelor în vârstă consumă mai puțin magneziu din surse alimentare decât persoanele mai tinere. În plus, metabolismul magneziului poate fi mai puțin eficient, deoarece odată cu vârsta, modificările tractului gastro-intestinal și ale rinichilor contribuie la o absorbție mai mică și la o mai mică retenție de magneziu. Dacă aveți peste 50 de ani și aveți, de asemenea, semne sau simptome asociate cu un conținut scăzut de magneziu, este deosebit de important să lucrați pentru a vă îmbunătăți aportul de magneziu.

Unele dintre cele mai importante beneficii ale magneziului sunt:

1. Magneziul poate contracara osteoporoza:

Calciul suplimentat cu magneziu îmbunătățește densitatea minerală osoasă. Deficitul de magneziu modifică metabolismul calciului și hormonii care reglează calciul, ducând la osteoporoză. Luarea nivelurilor recomandate de magneziu este importantă, deoarece poate preveni osteoporoza.

2. Magneziul previne bolile cardiovasculare:

Unul dintre cele mai importante beneficii ale magneziului este că este asociat cu un risc redus de boli coronariene. Aportul adecvat de magneziu poate reduce probabilitatea de a avea un accident vascular cerebral. Deficitul de magneziu crește riscul de tulburări ale ritmului cardiac, ceea ce crește riscul de complicații după un atac de cord.

3. Magneziul reglează tensiunea arterială crescută (hipertensiune):

Magneziul joacă un rol cheie în reglarea naturală a tensiunii arteriale. Suplimentele de magneziu și o dietă care include o mulțime de fructe și legume, care sunt o sursă bună de potasiu și magneziu, sunt recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale.

4. Magneziul ajută la diabet:


Studiile arată că persoanele cu deficit de magneziu prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și de retinopatie diabetică severă. Magneziul ajută la metabolismul glucidelor și afectează eliberarea și activitatea insulinei, controlând astfel nivelul zahărului din sânge. S-a dovedit că pentru fiecare 100 de miligrame de creștere a aportului zilnic de magneziu, există o reducere de 15% a riscului de apariție a diabetului de tip 2.

5. Magneziul ajută la migrene, insomnie, depresie:


Numeroasele beneficii ale magneziului pentru sănătate includ, de asemenea, tratamentul migrenelor, insomniei și simptomelor depresiei. Magneziul este util în tratarea diferitelor forme de disfuncție psihiatrică, inclusiv atacuri de panică, stres, anxietate și agitație excesivă. Suplimentele cu magneziu reduc semnificativ severitatea acestor atacuri și pot ajuta la diluarea acestora.

Produsele de Holland & Barrett sunt supuse unui control strict al calității, pe care se bazează reputația lor de 150 de ani. Mesajul mărcii către toți potențialii clienți care sunt ezitanți sau încă neîncrezători spune: „Vă promitem că produsele noastre sunt supuse unei asigurări riguroase a calității. Angajamentul nostru față de calitate este cel mai înalt din industria noastră pentru a asigura suplimente de cea mai bună calitate pe care banii le pot cumpăra. . Ai garanția noastră! "

Autor: Dr. Milka Gradeva

Fii sănătos cu Bul Vit!