Prin antrenament oferim suficient stimul corpului și mușchilor pentru a crește. Acesta este unul dintre principiile de bază ale creșterii musculare.

recunoaștem

Dar dacă mergem prea departe cu pregătirea noastră, ne putem face rău mai mult decât ne-am dori.

Când vorbim despre volum, este important să știm că există dependențe de care depind rezultatele noastre.

  • Pe de o parte, dacă ne antrenăm prea puțin, vom avea rezultate minime sau deloc.
  • Pe de altă parte, dacă ne antrenăm prea mult, putem ajunge la un punct în care nu vom câștiga nicio masă musculară și chiar vom pierde ceea ce am realizat.

De aceea este important să găsiți echilibrul potrivit. Și poate fi foarte individual și depinde de mulți factori.

Cele două modalități principale de a ajunge la etapa de supra-antrenament sunt:

  1. Prea mult antrenament fără odihnă suficientă și recuperare slabă.
  2. Dieta slaba.

Este posibil ca unii oameni să nu ajungă niciodată la acest punct în pregătirea lor. Dacă avem o dietă bine echilibrată și un program de fitness bine stabilit, atunci șansa de antrenament excesiv scade dramatic. Uneori depinde de predispoziția genetică și individuală. Uneori este vorba de un antrenament ineficient.

Cu toate acestea, suprasolicitarea este un fapt pentru mulți oameni. Uneori nici nu își dau seama. Este important să puteți distinge semnele suprasolicitării. Cu cât o veți observa mai repede, cu atât mai repede veți putea lua măsurile necesare.

1. Forță și rezistență reduse în timpul antrenamentului

Unul dintre cele mai revelatoare simptome care apare aproape întotdeauna este slăbiciunea și rezistența mai mică în timpul antrenamentului.

Dacă observați o tendință de descreștere a forței voastre în timp, trebuie să vă gândiți la ceea ce nu este în regulă.

Chiar dacă creșteți intensitatea sau volumul, este puțin probabil să aibă un efect pozitiv. Din contră.

2. De multe ori simt obosit sau epuizat

Oboseala tinde să se acumuleze în timp, mai ales dacă nu te odihnești suficient.

Dacă ți-ai făcut picioarele astăzi, este perfect normal să ai mușchi și să fii puțin obosit mâine, dar ar trebui să-ți lași corpul să se recupereze înainte de următorul antrenament greu al picioarelor.

Lipsa de odihnă adecvată poate duce, de asemenea, la o stare de niveluri scăzute de energie.

Aceasta înseamnă că organismul trebuie să absoarbă în mod constant din propriile depozite de energie (carbohidrați, proteine, grăsimi). Prea mult exercițiu fizic sau o dietă slabă pot duce la acest lucru.

Pe de altă parte, antrenamentele și exercițiile care nu v-au fost dificile până acum pot începe să pară de neatins. Este posibil ca toate acestea să fie însoțite de o frecvență cardiacă crescută în repaus.

3. Iritabilitate și schimbări de dispoziție

Suprasolicitarea are un efect major asupra hormonilor legați de stres, inclusiv cortizolul și epinefrina.

Dezechilibrul hormonal cauzat de aceasta poate duce la iritabilitate, schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare. Este posibil să ajungi la stres și depresie, lipsa de motivație și multe altele.

4. Insomnie și somn agitat

Pierderea somnului este un alt simptom comun al supraentrenamentului. Nivelurile crescute de stres și dezechilibrele hormonale pe care le-am menționat acum ceva timp pot duce la o calitate slabă a somnului și chiar la o pierdere parțială a somnului.

Somnul este important pentru corpul nostru, deoarece aceasta este perioada principală în care corpul nostru se recuperează.

Producerea multor hormoni asociați creșterii musculare are loc chiar atunci. Acesta devine un ciclu nesfârșit de lipsă de somn și recuperare insuficientă.

5. Dureri cronice și boli frecvente

Suprasolicitarea poate, de asemenea, să exagereze prea mult asupra unor articulații, tendoane și mușchi. La rândul său, acest lucru va duce la dureri cronice și chiar persistente la nivelul articulațiilor.

În cazurile de supraentrenare, întregul nostru corp este supus unui stres excesiv, ceea ce la rândul său face dificilă combaterea infecțiilor. Ca urmare, sunt posibile răceli frecvente. Alte semne care pot fi asociate cu supraentrenarea sunt testosteronul scăzut și densitatea osoasă scăzută.

6. Pierderea poftei de mâncare

Dezechilibrele hormonale și stresul excesiv pot duce la pierderea poftei de mâncare.

De obicei, antrenamentul se crede că duce la mai mult apetit.

Când suntem într-o stare de supraentrenare, este foarte posibil să experimentăm mai puțină foamete, ceea ce duce la un aport inadecvat de alimente. Și asta nu poate decât să înrăutățească lucrurile.