suprasolicitare

Devine clar că adevăratul motiv al suprainstruirii nu este prea mult antrenament, ci odihnă insuficientă și într-o manieră sistematică. La rândul său, acest lucru duce la tulburări în multe sisteme - funcții neurologice, endocrine și imunologice, combinate cu modificări ale dispoziției. În unele studii, supraentrenamentul a fost descris ca un sindrom inexplicabil al performanței atletice insuficiente.

Când suprainstruire odihna insuficientă duce la recuperarea insuficientă a mușchilor, respectiv în locurile microtraumatismelor fibrelor musculare există rupturi repetate și mușchii încep să se slăbească treptat.

Hormonul este sintetizat în glandele suprarenale cortizol, care este eliberat în timpul acestui tip de suprainstruire. Acest lucru nu doar interferează cu recuperarea musculară, ci și blochează arderea grăsimilor, oprește sinteza proteinelor și afectează în continuare recuperarea.

Suprasolicitarea este, de asemenea, cea mai comună greșeală de antrenament. Procesul de construire a mușchilor trece prin trei etape - stimulare, recuperare și creștere.

Faza de recuperare include „repararea” microtraumatisme, obținute în fibrele musculare, crescând conținutul lor de proteine. Astfel, în timp, acest tip de sarcină, care anterior a dus la modificări, va fi ulterior compensat de mușchii instruiți.

Este important să evitați supraîncărcarea mușchilor, astfel încât antrenamentul unui anumit grup să urmeze după închiderea așa-numitului ciclu de creștere musculară. Dacă nu ne recuperăm complet între antrenamente, creșterea musculară nu numai că se oprește, dar și țesutul muscular se pierde.

Mușchii mici, cum ar fi bicepsul, de exemplu, ar lua aproximativ 48 de ore de odihnă înainte de următorul antrenament, spre deosebire de mușchii mari, cum ar fi cvadricepsul femural, care necesită cel puțin 72 de ore de odihnă.

Simptomele sindromului de supraentrenament pot fi atât fizice, cât și emoționale și comportamentale. Stresul la care este supus corpul în timpul antrenamentelor intense duce la ritm cardiac accelerat, hipertensiune arterială, deshidratare, respirație rapidă, pierderea oxigenului. Pentru a menține echilibrul proceselor homeostatice, corpul are nevoie odihnă completă, care lipsește în timpul suprainstruirii.

Cele mai frecvente cauze ale sindromului sunt prea multe serii cu pauze scurte între ele, efectuarea de exerciții greșite în secvența greșită, lipsa somnului, alimentația necorespunzătoare, abuzul frecvent de alcool și fumatul.

În timpul somnului, organismul „reaprovizionează” mai repede rezervele epuizate, reface sistemul nervos și eliberează hormoni de creștere necesari creșterii musculare. Bine echilibrat nutriție este o altă parte a lanțului de antrenament - recuperare - creștere.

Simptomele antrenamentului excesiv includ oboseala prelungită, dureri musculare și articulare, sistemul imunitar slăbit, depresie, insomnie, scăderea apetitului și pierderea în greutate, leziuni frecvente, inclusiv nereguli menstruale.

Dacă apar aceste simptome, este necesar să opriți antrenamentul sau să le reduceți semnificativ. În unele cazuri mai severe, sindromul necesită recuperare care durează luni de zile.