Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Sistem imunitar slăbit - cum să-l stimulați

imunitar

Când sistemul nostru imunitar este puternic, ne simțim sănătoși, protejați de atacurile diferitelor tipuri de viruși și răceli. Dar, uneori, acest grup important de celule, țesuturi și organe speciale nu funcționează așa cum ar trebui și așa cum am dori.

Se estimează că zeci de boli pot apărea ca urmare a unui sistem imunitar slăbit sau a unor tulburări conexe. Pentru a ne proteja de astfel de probleme de sănătate trebuie să fim atenți și să avem grijă imunitate să-l stimulăm și să-l întărim în diferite moduri, astfel încât să ne simțim bine protejați.

Semne că sistemul imunitar este slăbit:

Răceală obișnuită și boli precum bronșită, probleme ale sinusurilor, infecții ale urechii, inflamații ale organelor, anemie, crampe, pierderea poftei de mâncare.

Ești obosit tot timpul. Există zeci de motive pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit, dintre care unul este un sistem imunitar slăbit. Mai ales dacă aveți alte simptome însoțitoare, cum ar fi stomac deranjat, scăderea poftei de mâncare.

Cu imunitatea slăbită, corpul devine ușor vulnerabil și susceptibil la diferite specii ciuperca, infecții și inflamații.

Dacă aveți infecții ale sinusurilor mai mult de două ori pe an, acesta poate fi un semn al imunității slabe.

Sfaturi despre modul de stimulare a sistemului imunitar:

Mâncați o dietă sănătoasă și variată. O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Corpul nostru are nevoie de multe vitamine, minerale și oligoelemente valoroase care să ne mențină sănătatea. Deoarece nu putem obține întotdeauna toate elementele necesare din produsele pe care le consumăm, ne putem asigura că primim substanțe valoroase datorită varietății bogate. din suplimente alimentare. Principalul vitamine si minerale, care afectează funcția imună sunt vitaminele A, C, D, E, fier, acid folic, zinc. Imunitatea slăbită este adesea asociată cu un deficit de vitamina D în organism, așa că rețineți acest lucru atunci când alegeți aditivi alimentari cu vitamine și minerale.

Respectați o igienă personală ridicată. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte și după mese, precum și înainte și după gătit. Spălați întotdeauna după tuse, strănut sau curgerea nasului. Dacă ați avut contact cu o persoană bolnavă sau cu cineva cu o stare de rău, spălați-vă cu atenție și după programare. Când schimbați scutecul unui bebeluș sau când ați avut contact cu un animal, dacă ați pus mâncare și animalului dvs. de companie. Curățați-vă cu atenție mâinile ori de câte ori aruncați sau atingeți gunoiul.

Gestionați stresul. Este foarte frecvent să vorbim și să scriem despre stres și impactul acestuia asupra sănătății noastre, iar acest lucru nu este un accident. Stres are un puternic efect negativ asupra noastră și poate provoca apariția multor boli. Cu toate acestea, atunci când sistemul imunitar este puternic, stresul ne poate dăuna mult mai greu. Din moment ce nu putem scăpa de stres, ar trebui să încercăm să-i diminuăm efectul prin antrenamente sportive regulate, luându-ne timp pentru mai multă distracție cu cei dragi, activități și hobby-uri plăcute, plimbări în aer liber.

Dormi suficient. Conform unor studii americane, întârzierea somnului are un efect asupra sistemului imunitar similar cu cel al stresului. Lipsa unui somn suficient perturbă producția normală de celule albe din sânge, care sunt o componentă cheie a imunității noastre. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, iar bebelușii și copiii între 8 și 17 ore, în funcție de vârsta lor.

Dacă sunteți fumător, încercați să opriți sau să limitați fumatul. Se clasează printre principalii „vinovați” pentru un sistem imunitar slăbit.

Încercați să mențineți o greutate optimă.

Aveți grijă de ficat. Acesta este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru și datorită acestuia au loc multe procese și funcții în corp.

Ficatul este responsabil pentru desfășurarea proceselor metabolice, detoxifierea sângelui și protecția corpului. Pentru o imunitate puternică ar trebui să avem o funcționare sănătoasă și normală ficat. Este recomandat să consumați mai multe citrice, curcuma, sfeclă, usturoi, mere și broccoli, deoarece aceste alimente au grijă de ficat și ajută la curățarea acestuia.

Nu ratați probioticul. Numeroase studii indică faptul că aportul de probiotice iar consumul de alimente probiotice poate reduce infecțiile respiratorii și gastrointestinale prin stimularea și întărirea sistemului imunitar.

Ascultă muzică. Numeroase studii din domeniu au arătat că ascultarea muzicii și compunerea activează zone din creier care contribuie la creșterea numărului de celule imune care luptă cu microbii și inflamația. Așadar, ascultați muzică și stimulați imunitatea cu melodii plăcute.