distruge

În starea de urgență și măsurile împotriva COVID-19, mulți oameni cad în panică, lipsă de speranță, lipsă de control și lipsă de speranță. Acest lucru distruge sistemul imunitar și probabilitatea de a vă îmbolnăvi de altceva decât virusul crește dramatic. Neuroștiința care studiază aceste relații de zeci de ani se numește psihoneuroimunologie. Au fost descrise numeroase mecanisme moleculare prin care stările mentale și emoționale, care durează suficient de mult, angajează procese imune și le slăbesc. Toată lumea știe că după o săptămână de tensiune ridicată, stres constant, apoi duce la răceală.

Este datoria noastră morală și socială să împărtășim cunoștințele noastre cu oamenii ca centru de cercetare și aplicat, astfel încât să putem ajuta chiar și o singură persoană.

Panică, dar nu mai mult de 10 minute! Acest lucru se aplică atât stresului, cât și panicii. Stresul pe termen scurt se vindecă, pe termen lung - se îmbolnăvește.

Panica te poate mobiliza și îți poate schimba stilul de viață, dar dacă durează mult, cu siguranță te va îmbolnăvi.

Pericolul răspândirii virusului gripal COVID-19 a dus la măsuri draconiene, dar extrem de adecvate de către guvernul nostru și impunerea unei stări de urgență în țară.

Persoanele cu tulburări psihosomatice cronice - anxietate ridicată, atacuri de panică, hipertensiune, insomnie, dureri de cap, dureri abdominale și musculare, dificultăți de respirație, amețeli și multe altele, prezintă un risc imens în starea de urgență, care se impune în multe țări din Europa și lumea.

Simptomele sunt exacerbate de multe ori în situații de stres, forță majoră și factori asupra cărora nu avem control.

Multe activități zilnice - mers pe jos, drumeții, divertisment, contacte sociale, sport, fitness, dans, yoga și altele care mențin echilibrul în corpul uman dispar brusc în același timp. Însoțit de o posibilă panică la persoanele expuse riscului și o anxietate crescută față de necunoscut, acesta supără dramatic echilibrul dintre activitatea fizică și stresul mental, care pune în pericol sănătatea. Sănătatea va fi pusă în pericol nu atât de mult de COVID -19, ci de echilibrul perturbat în timpul schimbării bruște a modului nostru de viață. Orice schimbare drastică a stilului de viață - schimbarea locului de muncă, a locului de reședință, a partenerului, incapacitatea de a face lucrurile pe care le iubim etc. provoacă de fapt schimbări majore în funcționarea corpului și, la rândul lor, declanșează sisteme de alarmă sau reacții de stres. și arunca în aer sistemul imunitar.

Există pericolul ca spitalele să înceapă să se umple nu cu cei infectați cu COVID-19, ci cu o exacerbare a bolilor psihosomatice cronice, care se întâmplă întotdeauna cu modificări majore ale modului nostru de viață sau cu schimbări în termeni socio-economici, care sunt acum disponibil.în stare de urgență. Încordarea mentală enormă care apare în rândul persoanelor afectate de situația economică actuală - concedii fără plată, incapacitatea întreprinderilor mici și mijlocii de a-și plăti facturile, prăbușirea turismului, transporturilor și serviciilor va fi o mare provocare pentru toată lumea.

Stresul și panica sunt cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar. Calmul, stabilitatea mentală, bucuria, recunoștința și activitatea fizică sunt cei mai buni prieteni ai ei.

Cum să preveniți și să rămâneți sănătos în valul în creștere de exacerbare a tulburărilor psihosomatice cronice și creșterea numărului de vizite la medic și la unitățile de terapie intensivă, care sunt în prezent supraîncărcate și deja?

Nu este suficient să urmați apelul „Nu intrați în panică!”, Dar trebuie să știți CUM să o faceți cu exerciții ușoare de realizat și acțiuni pentru a menține corpul într-o stare calmă și echilibrată, pe lângă măsurile de igienă împotriva virale și infecții respiratorii bacteriene - spălarea mâinilor, dezinfectarea și curățarea a tot ceea ce atingeți.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face la Centrul pentru Neuroștiințe Aplicate când sunteți acasă mult timp:

1. Așezați-vă pe un scaun confortabil și respirați uniform, nu profund

Rulați cronometrul astfel încât să nu contați și să prindeți o rată de respirație constantă 4 la 4. Patru secunde de inhalare, patru secunde de expirație fără pauze. De asemenea, puteți descărca o aplicație de respirație și o puteți configura așa cum este descris. Evitați să numărați, nu funcționează pentru unii oameni. După câteva zile de antrenament, nu veți avea nevoie de un ghid de respirație, ci folosiți-l la început.

De asemenea, puteți utiliza sunetul unui ghid de respirație în videoclipul nostru de pe You tube: https://www.youtube.com/watch?v=Job2guSJ0Qg

În acest mod simplu vă activați nervul vag, precum și procesele de recuperare și vindecare din corp.

2. Relaxați-vă mușchii în timp ce respirați calm și uniform.

Tensiunea musculară în repaus ridică tonul sistemului adrenalinei și interferează cu relaxarea și recuperarea. Dacă aveți tensiune la gât, spate sau talie în timp ce stați relaxat, mai bine vă ridicați și vă mișcați puțin așa cum este descris la punctul 6.

3. Închide ochii și redă muzica preferată de ascultat, dar în liniște

Prin închiderea ochilor, 80% din informațiile din lumea exterioară sunt oprite și astfel creierul se odihnește.

4. Faceți exercițiile în mod sistematic.

Faceți primele 3 puncte timp de cel puțin 10-15 minute la fiecare 2-3 ore pe parcursul zilei pentru a face starea de odihnă familiară corpului și a deveni un reflex. Acțiunile unice nu au niciun efect.

5. Ai grijă de somn.

Somnul relaxat doar așa cum este descris mai sus la punctele 1-3, și cel puțin 1 oră fără vizionare la televizor sau telefon, inclusiv știri despre pandemie.

Dormitul fără tensiune va îmbunătăți fazele somnului profund, care sunt cele mai importante pentru recuperarea și auto-vindecarea corpului. O oră mai mult de somn decât de obicei este cu o oră mai multă recuperare și auto-vindecare a corpului. Nu există un doctor mai bun decât visul nostru. Aveți grijă să îmbunătățiți durata și calitatea somnului

6. Treceți la fundalul muzicii sau al cântării, chiar și acasă

Mișcări musculare moi, netede și calme, într-o stare relaxată și relaxată fără o anumită secvență, adică improvizând pe fundalul muzicii sau doar zumzetând sau cântând. Mișcările de dans improvizate sunt mult mai eficiente pentru relaxarea corpului decât flotări și ședințe. De asemenea, puteți merge din cameră în cameră, înainte și înapoi sau chiar pe loc. Chiar și mersul pe jos, dansul atrage uniformitatea și calmul tuturor proceselor din corp.

Observați-vă respirația, ar trebui să fie moale, uniformă și calmă.

Vocea și cântecul calm sunt un puternic stimulator al vagului (activarea nervului vag) și are un efect de restaurare și vindecare. Fă-o de cel puțin 3-4 ori pe zi. Nu există supradozaj aici - cu cât mai des, cu atât mai bine.

7. Învață, citește, creează și râde - aceasta este o puternică prevenire a stresului și a panicii.

Când creierul învață, este calm, îi place să învețe. Când studiem, excludem reacțiile de stres și tensiunea din corp. Începeți să învățați ceva nou, citiți o carte nouă sau urmăriți hobby-ul preferat - desen, scris etc. Munca creativă înlocuiește reacțiile de stres și atrage procesele din corp către pace și bunăstare. Faceți o listă a activităților dvs. preferate și distractive și exersați-le. Acum ai timp pentru toate.

Amintiți-vă că alegeți în ce stare vă aflați. Urmăriți știrile, dar în niciun caz nu vă petreceți ziua doar vizionând știrile la televizor. Pragurile de iritare a simțurilor tale vor scădea și orice informație va provoca o reacție de stres în corpul tău. Joacă filmul tău preferat sau un spectacol umoristic fascinant.

Și cea mai importantă măsură. Observă efectul fiecărei activități pe care o faci asupra bunăstării tale. Dacă vă simțiți bine, faceți-o, dacă nu - nu o faceți. Alternează activități active și pasive, respectând regula că nu mai mult de două ore fiecare.

La fiecare 2 ore, faceți o relaxare completă de 10-15 minute și chiar un pui de somn. Acum îți poți permite.

Cunoașterea este putere, folosește-o, dar aplică-o. Pași concreți cu efecte concrete în fiecare zi.

În panică, partea din față a creierului este oprită și o persoană nu mai gândește în mod adecvat, pe măsură ce ne exprimăm în neuroștiințe, facem singuri o lobotomie frontală funcțională.

Viața a trecut prin încercări mult mai serioase și le va trece acum!

Totul este în mâinile noastre. Să ne ajutăm! Virușii au fost și vor fi întotdeauna, să dezvoltăm un astfel de sistem imunitar care să reziste la toate! Acest obiectiv merită!

  •