Kiril Tanev este din Burgas. Este trainer în cea mai de succes platformă de coaching online - BodyConstructor și unul dintre cei mai populari și recunoscuți specialiști în domeniul suplimentării din Bulgaria. În ultimii 2 ani, Kiril a lucrat cu peste 500 de clienți online și 120 de clienți offline! Are peste 10 ani de experiență în domeniul antrenamentelor de fitness, fitness și culturism competitiv. În toți acești ani, el citește intens și temeinic materiale profesionale și surse științifice, combinând această abordare cu o experimentare practică constantă asupra sa și a oamenilor pe care îi formează.

obțineți

- Domnule Tanev, inițial ce ar trebui să facă o persoană când începe să se antreneze la sala de sport?

- Există trei tipuri de persoane care încep să se antreneze în sala de gimnastică. Primul tip, care este cel mai frecvent, sunt persoanele care doresc să slăbească. Al doilea tip sunt cei care vor să se antreneze pentru ton, sănătate și să se simtă mai energici. Iar al treilea sunt cei care vor să câștige masă musculară. Ele sunt în general cea mai mică parte.

Primul tip de crocodili care doresc să slăbească comite mai multe tipuri de greșeli diferite. Când oricare dintre acești oameni începe o dietă, încetează brusc să mănânce orice mâncare și încep restricții drastice. În acest fel, ei pun corpul sub stres. Acest lucru funcționează o vreme, dar are apoi efectul exact opus. Există multe probleme diferite cu care oamenii se confruntă aici.
Prima parte a oamenilor, deoarece mănâncă alimente foarte dăunătoare, nu fac exerciții fizice și încep brusc să facă exerciții de 6-7 ori pe săptămână, încep să mănânce foarte puțin și în cele din urmă acest lucru le afectează sănătatea. Acestea își reduc considerabil aportul caloric, îți privează organismul de mulți macronutrienți importanți - vitamine, minerale și proteine, acizi grași esențiali. Drept urmare, devin incapacitați, deoarece utilizează foarte puțini carbohidrați. Acest lucru funcționează o vreme, după care metabolismul tău încetinește, începi să te simți deprimat și foarte obosit. Pielea, oasele și unghiile suferă, de asemenea. Întreaga stare începe să se deterioreze și lucrul logic în acest moment este să mănânci. Dacă mănânci, te luminează și apoi totul se încheie cu dieta.

Celălalt tip este persoanele care sunt foarte persistente, își păstrează corpul sub stres mult timp, cu orice preț. Încep să aibă probleme cu adevărat uriașe, dezechilibru hormonal, probleme menstruale la femei și erecții la bărbați.

Când aveți o perioadă îndelungată de deficit caloric, producția de hormoni tiroidieni este redusă. Acest lucru afectează din nou ceilalți hormoni din corp și astfel amestecăm întregul sistem endocrin.
Al treilea tip de oameni sunt cei care fac „semi-diete”. Se pare că se limitează, nu mănâncă ceea ce vor și în cantitățile pe care și le doresc și nu urmează o dietă strictă și echilibrată. Aici mănâncă o bomboană, beau un pahar de vin, întind o mușcătură de brânză și așa mai departe. Acestea sunt mese mici, dar cu suficiente calorii pentru a umple deficitul dietei planificate, iar efectul este zero. În cel mai bun caz, greutatea este menținută, dar acest lucru duce la demotivare și în curând dieta se încheie fără efect. De aceea îmi sfătuiesc clienții, dacă doresc rezultate, observă 100%, dietele pe jumătate nu fac decât să prelungească agonia, nu mănânci ceea ce vrei, nu ai rezultate.

La început, când o persoană începe să slăbească, un antrenor bun trebuie să vadă care este nivelul său - care a fost activitatea sa până acum, cum mănâncă și ce vrea să realizeze. Dacă o persoană trebuie să slăbească 20-30 kg și consumă în prezent până la 5 mii de calorii de calitate slabă pe zi, cea mai mare greșeală este să le tai.

Practica mea arată că o opțiune bună este să păstreze acest aport caloric, dar cu alimente curate. Vorbim despre carne, pește, ouă, proteine, ca surse de proteine: orez roșu, brun, cartofi dulci, pâine integrală, multe legume și o cantitate moderată de fructe. Mai întâi curățăm mâncarea și, în orice caz, duce la rezultate. Oamenii încep să slăbească, încep să se simtă mai bine, devin mai energici. Acest lucru funcționează aproximativ o lună, desigur, combinat cu un program de antrenament adecvat, care este destul de simplu - de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.

Nu începeți niciodată cu un antrenament greu la început.
Deja în a doua lună reducem o parte din calorii, limităm ușor carbohidrații, încercând să menținem persoana în calorii plus. Apoi creștem cardio și intensificăm antrenamentul, deoarece corpul se obișnuiește deja cu încărcătura. Corpul controlează mai bine mișcările.

Deja în a treia lună putem spune că persoana este moderat avansată. Atunci ne putem permite deja să-l punem într-un deficit caloric, adică să reducem mai puțin caloriile decât cele de care are nevoie pentru viața sa de zi cu zi. Apoi, vă puteți antrena de 4-5 ori pe săptămână, în funcție de disponibilitatea sa și de modul în care reacționează corpul său. Și în acest fel intrăm deja în dieta reală.

Interesant este că în prima și a doua lună, când nici măcar nu am pus corpul într-un minus caloric, am slăbit 5-10 kg. De acolo avem trei luni în care putem manipula corpul și putem pierde încă 10-15 kg, dar doar trei luni vom fi în deficit caloric. Deja după a treia lună de deficit, dacă am slăbit 10-15 kg, atunci neapărat, indiferent câte kilograme ne-au mai rămas, trebuie să câștigăm câteva calorii pentru a putea reporni hormonii - la bărbați, testosteron, tiroidă hormoni, la femei - estrogen, progesteron. Apoi, după detenție timp de aproximativ o lună, puteți obține 1-2 kilograme și putem intra în continuare în deficit. Acest ciclu poate fi repetat de mai multe ori, în funcție de câte kilograme trebuie să slăbească o persoană. Acest lucru are ca rezultat o scară.

Este foarte important să vă mențineți metabolismul activ în orice moment.

Trebuie să-i oferim cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi și proteine, fără diete ascuțite. Dietele moderne sunt utilizate pe scară largă, dar sunt extrem de dăunătoare pentru organism. Sunt eficiente, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu dieta potrivită, atunci când organismul obține din absolut orice, metabolismul se accelerează. În momentul în care o persoană începe să mănânce corect, nu se va îngrășa niciodată și nu va recâștiga și va avea un efect yo-yo. Este foarte important ca antrenorul care compune dieta să fie un specialist și să fie conștient, deoarece multe diete moderne nu sunt deloc utile pentru organism.

Antrenorul trebuie să fie conștient de ce pornim, de ce avem nevoie, unde trebuie să mergem și ce cale să mergem. În niciun caz nu vorbim despre restricții drastice, înfometare absolută sau abstinență completă de la dulciuri etc. Există o perioadă în care organismul nu ar trebui să mănânce niciun fel de mâncare dăunătoare timp de 20 de zile, dar apoi o dată pe săptămână ne putem permite ceva dulce sau nedietetic. Acest lucru nu va strica, dimpotrivă, în majoritatea cazurilor chiar ajută, dar trebuie să fie strict structurat.

Practica mea arată că cea mai bună opțiune este de a face monitorizare săptămânală. Acesta este modul în care lucrez cu clienții mei - aceștia îmi trimit un tabel de date și așa aflu cum merge dieta. Dacă pierd prea mult, măresc ușor caloriile. Dacă nu descarcă suficient - vom tăia unde trebuie.

În fiecare lună dieta este revizuită, sursele de hrană sunt schimbate, astfel încât organismul să nu se adapteze la aportul acelorași alimente, antrenamentele și tipul de încărcare să fie modificate, astfel încât organismul să nu se adapteze și progresul să nu se oprească. În cele trei luni în care ne aflăm în regim, trebuie să existe o dezvoltare constantă și o persoană trebuie să primească măsuri satisfăcătoare în fiecare săptămână.

Peste 95% dintre oamenii cu care lucrez obțin rezultatele pe care le-am convenit la început.

Desigur, nu sunt atât de zgomotoase. Dacă cineva vine la mine și spune că vrea să slăbească 40 kg în trei luni - acest lucru nu se poate întâmpla cel puțin cu metoda mea. Nu sunt de acord cu postul, nu sunt în favoarea măsurilor drastice, ci mai degrabă a slăbirii lente și treptate în greutate, fără a utiliza droguri dăunătoare. Este mai lent, dar efectul este mult mai durabil și cineva se simte mult mai bine pe calea pe care mergem împreună ca echipă.

- Ce greșeli fac oamenii cel mai des atunci când merg la sală la început și încep cu exercițiile, în loc să angajeze un instructor care să îi îndrume?

- Sunt multe greșeli. Unele dintre ele sunt foarte periculoase și te pot scoate din sală pentru totdeauna. Primul lucru este suprainstruirea. La început, o persoană este foarte motivată, inspirată și gata să depășească lumea, doar pentru a-și atinge obiectivele. Cu toate acestea, acest lucru duce la oboseală.

Recuperarea necorespunzătoare duce la probleme, creșterea hormonilor catabolici și a cortizolului, testosteronul scade și astfel devii incapacitat, corpul cade într-un mod catabolic în care cu cât te antrenezi mai mult, cu atât pierzi mai mult forma, reții apa, îngrășezi și lucrurile nu sunt primite.

Al doilea moment foarte periculos este efectuarea incorectă a exercițiilor și respirația incorectă. Nu există nicio modalitate de a intra în sala de gimnastică pentru prima dată fără un instructor sau o persoană care știe cum funcționează corpul pentru a vă explica cel puțin cum să respirați. Respirația necorespunzătoare vă poate cauza multe probleme. Din efectuarea incorectă a exercițiilor, unul pe care nu îl veți obține rezultatul cerut și al doilea - vă puteți răni grav, puteți afecta nervii, articulațiile, tendoanele, care apoi plătește în mod repetat taxa luată de un instructor mediu de fitness.

În primul rând, că nu vei obține rezultate și în al doilea rând - îți vei deteriora sănătatea.
Pentru mine, acesta este unul dintre cele mai grave lucruri posibile - să mergi la sală fără să fii pregătit.

- Care este cea mai mare realizare cu clientul tău pe care ai da-o ca exemplu din practica ta?

- Antrenez și pregătesc diete de 10 ani. În acest timp am avut o mulțime de clienți și toți au rezultate.

Le spun mereu - a pierde în greutate este foarte ușor, a pierde 10-20 kg nu este uimitor și nu mă impresionează. Pentru mine acest lucru este foarte ușor și îl realizez cu toți clienții.
Am oameni care au fost foarte slabi și câștigă masă musculară. Este mai greu, dar din nou, nu este efectul - wow.

În prezent, particip la un proiect în care pregătim oameni care sunt în formă de vis pentru 90% dintre oamenii normali și îi punem în formă superioară. Dar nici de asta nu sunt mândru.

Sunt cel mai fericit când ajut persoanele cu probleme de sănătate care nu le-au permis să obțină rezultate. Este ușor să slăbești 15 kg la o persoană care are un metabolism și hormoni normali, dar să o faci la o persoană cu rezistență la insulină - acest lucru este impresionant. Există persoane care, dintr-un motiv sau altul, le afectează metabolismul și sensibilitatea la insulină. Chiar au o problemă, pentru că, indiferent de ce mănâncă, se îngrașă, chiar dacă mănâncă o cantitate minimă de mâncare, indiferent cât de mult se antrenează - nu obțin rezultate.

Acestea sunt persoane cu diabet de tip 2, dar organismul nu poate face față manipulării carbohidraților și nu distribuie în mod corespunzător sursele de energie alimentare și le acumulează ca grăsimi. Acest tip de oameni mănâncă de obicei foarte puține calorii, iar metabolismul lor este și mai dificil.

Dacă o persoană consumă 3 mii de calorii și eu am început să le reduc, să introduc antrenamentele - facem un deficit și corpul începe să compenseze prin arderea grăsimilor corporale. Aceasta este o practică standard.

Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi aplicat persoanelor cu probleme, nu putem reduce caloriile, deoarece corpul lor va înceta să funcționeze complet. Cu astfel de clienți începem să lucrăm cu diferite suplimente și extracte din plante. Mai întâi încercăm să facem corpul să funcționeze corect și chiar să creștem caloriile. Foarte puțini instructori sunt angajați să o facă, dar funcționează pentru mine. Măresc aportul de calorii din surse alimentare pure, ideea este de a accelera metabolismul.

Momentul este foarte important - când ce hrană dați, astfel încât organismul să o poată folosi în scopul propus.

Cu anumite suplimente, facem corpul să ardă carbohidrați ca energie, nu să-i acumuleze ca grăsime. Un anumit tip de exercițiu este introdus pentru a arde zahărul din sânge și glicogenul muscular.

Este foarte important să câștigi încrederea unei persoane care vine la tine cu o astfel de problemă.

Le spun clienților mei: „Nu veți avea niciun rezultat în primele 5-6 luni”. Este foarte dificil să convingi o persoană supraponderală că ar trebui să mănânce de 6 ori pe zi și nu va exista niciun rezultat timp de jumătate de an.

Am avut ca clientă o fetiță de 13 ani care cântărea 90 kg. Este extrem de dificil să îi explici unei astfel de persoane ce trebuie să facă și că trebuie să muncească din greu în fiecare zi, iar rezultatul nu va fi imediat. Le sunt recunoscătoare părinților ei, care au fost foarte receptivi și am făcut tot posibilul. Cu această fată am reușit să slăbim mai mult de 40 de kilograme. Acesta este un mare succes, deoarece a avut un nivel foarte ridicat de rezistență la insulină.

Există oameni care au făcut un tip greșit de dietă, au restricționat carbohidrații și dulciurile și s-au adus în această stare. După o înfometare fără sens de luni de zile, încep brusc să se umplu cu kilograme de zahăr și apare o stare foarte periculoasă.

Am avut și un bărbat care cântărea 45 kg, urma o dietă și a început brusc să se îngrășeze și să câștige 70 kg. Este dificil să spui unei astfel de fete că ar trebui să se antreneze de 6 ori pe săptămână, să mănânce de 6 ori pe zi și totuși la început nu vor exista rezultate.
Aici vine slujba antrenorului și modul de a atinge motivația în client. Acestea sunt lucruri care nu există ca reguli scrise, nu sunt în manuale. Important este că persoana de lângă tine te sprijină și îți explică ce urmează, să o facă împreună.

Scopul meu este să-mi fac metabolismul să funcționeze.

Când se întâmplă asta, îl pot manipula în orice fel pot. Metabolismul începe atunci când îi oferi nutrienții potriviți la momentul potrivit, combinat cu antrenamentul și suplimentele potrivite. Acestea sunt cazurile cu care pot fi mândru și de care sunt cu adevărat mândru. De exemplu, am ajutat oamenii care vin la mine cu probleme tiroidiene foarte grave. Am ajutat bărbații care au un nivel foarte scăzut de testosteron și un nivel ridicat de estrogen - atunci vorbim despre centuri imense de grăsime corporală. Am ajutat persoanele care au probleme cu cortizolul din cauza stresului. Acest lucru este interesant pentru mine, acesta este lucrul care îmi aduce satisfacție și mă pot lăuda cu asta.

- Care sunt cele mai ciudate revendicări ale oricăruia dintre clienții dvs.? Pentru că el însuși a spus că este foarte greu să faci o persoană să aibă încredere în tine.

- Lucrez cu mulți sportivi proeminenți care sunt obișnuiți să fie mereu lideri. La un moment dat, trebuie să-și înghită ego-ul și să accepte pe cineva care să le spună ce să facă. Determin la ce oră ce să mănânc și să bem, cum să mă antrenez.
Interesant este că majoritatea oamenilor au încredere în mine, sunt de acord și obținem rezultate bune. Până acum nu am întâlnit o persoană serioasă care să vină, să înceapă un loc de muncă și să renunțe la un moment dat. Au fost cazuri când oamenii vin la dietă și când înțeleg ce urmează, renunță. Pur și simplu nu au voință, totul este o chestiune de voință și dorință.
Atunci când o persoană dorește ceva, trebuie să fie pregătită să plătească un preț, să se lipsească de ceva pentru a-și atinge scopul.