Nikolai Amosov este un om cu adevărat grozav. Nu numai că a reușit să se vindece, dar a contribuit mult și la dezvoltarea chirurgiei cardiace în Rusia.

Nikolai Amosov a inventat un întreg sistem și un set de exerciții care ajută la întărirea corpului și îmbunătățirea sănătății. Cea mai bună dovadă a eficacității acestui sistem este viața lungă și bogată a academicianului însuși.

aritmie
Academicianul Nikolai Amosov

După împlinirea a 30 de ani, Nikolai Mihailovici a început să experimenteze probleme grave de sănătate: insuficiență cardiacă, aritmie, supraponderalitate, probleme cu coloana vertebrală și articulații. Atunci Amosov a decis să dezvolte un sistem care să-l ajute să-și depășească bolile. Cu entuziasmul său caracteristic, a început să caute mijloace de combatere a hipodinamicii. Astfel, academicianul a creat legendarul sistem numit „Sistemul Amosov: 1000 de mișcări”.

Complexul este format din 10 exerciții, fiecare dintre acestea trebuie efectuate de 100 de ori, iar acestea sunt 1000 de mișcări. Un astfel de volum de încărcare ajută la dezvoltarea unei culturi motorii bune. Acesta este minimul care vă va ajuta să vă mențineți corpul în stare bună. Iată exercițiile incluse în sistemul Amosov.

Sistem de promovare a sănătății

Toate mișcările complexului sunt exerciții pe care fiecare dintre noi le-a făcut. Exercițiile sunt simple și accesibile tuturor, deși merită menționat faptul că necesită atât forță, cât și rezistență. Amosov recomandă combinarea complexului cu mersul rapid zilnic - cu cel puțin o jumătate de oră sau 40 de minute înainte de a începe exercițiile.

Este important să mergi mai repede. Este necesar să creșteți ritmul cardiac la 130 de bătăi pe secundă. Atunci când efectuați exercițiile, aveți nevoie și de un ritm maxim. Academicianul Amosov face toate cele 1000 de mișcări în aproximativ o oră și 10 minute.

Desigur, acest ritm se realizează cu o mulțime de antrenamente zilnice. Sistemul Amosov trebuie realizat încet și treptat. Nu este necesar să începeți să efectuați imediat întregul set de exerciții.

Mulți medici se opun acestei gimnastice și consideră că este o povară prea mare. Dar academicianul a luptat întotdeauna cu această afirmație și a susținut că este perfect normal să păstrăm corpul într-o formă bună. Ei bine, este timpul să aflăm exact ce sunt exercițiile Sistemului Amosov.

Sistemul Amosov - 10 exerciții care ajută la tratarea aritmiei, a supraponderabilității și a problemelor coloanei vertebrale

1. Înclină-te înainte

După o plimbare intensă și rapidă, începem exercițiile. Primul exercițiu al sistemului este înclinat înainte. Luați o poziție verticală, înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu degetele sau cu palma, dacă este posibil. Capul se mișcă la unison cu corpul.

2. Înclinați în lateral

Pante sunt realizate în ambele direcții. O mână alunecă peste corp, cealaltă este deasupra capului. Se schimbă. Amintiți-vă că ritmul trebuie să fie foarte rapid pentru ca inima să bată la 100-130 bătăi pe secundă.

3. Cu mâinile la spate

Puneți mâinile la spate așa cum se arată în fotografie. Apoi începeți să faceți rotații cu talia la stânga și la dreapta. Și capul se întoarce, privirea arată spre cotul mâinii în a cărui direcție te întorci.

4. Cu mâna întinsă

Întinde-ți brațul drept, apucă-l cu stânga și răsucește-l. Asigurați-vă că aplicați o presiune cu mâna pe umăr.

5. Ridicați genunchii

În timp ce stai în picioare, începe să ridici genunchii la piept, întinzându-ți brațele cât mai sus posibil. Schimbați picioarele sau faceți o serie de 10 lifturi cu un picior și alte 10 cu celălalt. Amintiți-vă, nu trebuie să pierdeți viteza.

6. Ridicarea corpului

Veți avea nevoie de un scaun sau o bancă pentru acest exercițiu. Intinde-te cu burta cu fata in jos. Așezați mâinile strânse în spatele capului și întindeți corpul paralel cu podeaua. Începeți să vă ridicați complet partea superioară a corpului. Acest exercițiu funcționează bine pentru coloana vertebrală. Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, trebuie să efectuați îndreptarea cu precauție extremă.

7. Squats

Da, cele mai frecvente genuflexiuni. Îndreptați brațele închise deasupra capului și începeți să vă ghemuiți, fiecare ghemuit coborând brațele la piept. Amintiți-vă doar regula de aur: genunchii dvs. nu trebuie să depășească vârful degetelor.

8. Sprijină

Puneți mâinile pe podea, întindeți corpul și degetele de la picioare vă servesc drept suport. Dacă ți se pare dificil, folosește o bancă sau ceva asemănător pe care îl vei putea ține.

9. Salturi

Se fac 100 de salturi. Indiferent dacă vor exista salturi cu ambele picioare sau sărituri pe un picior, schimbându-se după un timp, depinde de tine. Important este să sari de 100 de ori cât mai repede posibil.

10. Lumânare

Exercițiu bun pentru întinderea coloanei vertebrale. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, ridicând partea inferioară a spatelui de pe podea. Dacă poți, încearcă să ridici picioarele la nivelul capului. În general, pe cât posibil.

Vedeți, nu este nimic complicat. Toate exercițiile sunt simple și familiare. Amosov însuși a spus în repetate rânduri că acest sistem nu este universal, că a fost dezvoltat pentru el însuși, ceea ce înseamnă că puteți adăuga propriile exerciții în loc de cele propuse. Principalul lucru este să faci 1000 de mișcări. Desigur, nu le poți face prima dată. Deci, nu încercați să atingeți 100 de repetări simultan. Începeți cu 10, crescând treptat.

Nu vă fie teamă de această cifră 1000, începeți ușor și, în timp, veți vedea că a face 100 de repetări nu este atât de dificil. Amintiți-vă cuvintele lui Amosov: "Natura este amabilă cu omul: este suficient să vă exercitați puțin și problemele de sănătate vor dispărea!"

Ți-a plăcut sistemul Amosov? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor dvs. pe rețelele sociale!