Mergi la mare la sfârșitul lunii și nu-ți place costumul de baie? Calma!

săptămâni

Autor: Cumber, [email protected]

Vara este în plină desfășurare și mai devreme sau mai târziu ajunge la punctul în care toate crimele împotriva corpului strălucesc împrăștiate cu protecție solară.

Pentru a evita sau a reduce daunele stimei de sine, aveți nevoie de un plan urgent - pierderea în greutate într-un timp scurt.

Din punct de vedere pur fiziologic, pierderea în greutate apare atunci când există o lipsă de energie provenită din alimente. Apoi corpul începe să folosească energia stocată, sub formă de grăsime și mușchi subcutanat.

Cu cuvinte simple - pierzi în greutate atunci când energia consumată este mai mare decât energia câștigată.

Indiferent cât de mult te-ai antrena în sala de sport, oricât ai sări în jurul sălilor de aerob ca niște copii mici, indiferent de câte runde ai face, nu vei pierde în greutate dacă nu urmezi dieta potrivită pentru tine ( deoarece dietele trebuie alese individual).

Întreaga idee a dietei este de a clarifica exact câtă mâncare consumați și care este calitatea acesteia.

Exercițiile fizice măresc cheltuielile de calorii, dar cel mai important lucru este să știi câte și ce calorii consumi. O particularitate a dietelor este că organismul se adaptează la foamete și la calorii reduse în a doua sau a treia săptămână - un fel de „prinde nodul”.

La un moment dat, începeți să vă întrebați: „De ce nu pierd în greutate, așa cum am făcut-o la început?” Ei bine, la început, corpul a fost șocat și a trebuit timp să se obișnuiască cu noul regim. vino.

Exercițiul tonifică mușchii, ceea ce afectează direct postura, mersul și aspectul general. Probabil că ai văzut fete slabe ghemuite în haine strânse și sexy.

Puteți întreba bărbații că aspectul lor sexual, în ciuda corpului lor slab, este exact același ca pe un stâlp electric. Grația corpului stă în mișcări, iar mușchii bine întreținuți le pot asigura cu siguranță.

Dacă urmați doar o dietă fără exerciții fizice, se întâmplă următoarele: se crede că „au venit vremurile foamei” și începe să economisească energie. Și aici este crucial să înțelegem că începe să ardă nu numai grăsimi, ci și mușchi.

Dacă urmezi doar o dietă, pierzi aproape la fel de mult mușchi și grăsime - rezultatul este un corp relaxat, prăbușit din lipsa sistemului nervos energetic și stima de sine zdrobită. Da, te bagi în blugii tăi standard, dar cu o umplutură de piele dezlipită.

Este important să-l faci pe corp să creadă că „are nevoie de mușchi”, apoi va acorda prioritate mai multor grăsimi.

De aceea, cel mai eficient sistem este „exercițiu + dietă”, nu foamea și țigările în timpul pauzelor.Când spunem mușchii dezvoltați, nu ne referim la masa corporală hiperbolizată a culturistilor - ne referim la un corp dezvoltat armonios.

După atâta teorie generală, să ajungem la fundul ei.

Pierderea în greutate în două săptămâni este posibilă, dar așteptările nu trebuie să fie prea mari.

Principala regulă este - fără mâncare după 19 ore. Trebuie să aveți toate resursele de care are nevoie corpul dumneavoastră înainte de această oră.

Mutați-vă cât mai mult posibil. Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, antrenamentele tale la sala de sport ar trebui să fie mai puțin intense.

Ai două săptămâni să slăbești - dacă vrei rezultate maxime, înseamnă să faci mișcare în fiecare zi. Pentru a nu se suprasolicita și suprasolicita, acestea ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute până la o oră.

Exercițiul aerob este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor - inclusiv alergarea, aerobicul, tae bo etc.

Exercițiile cu greutăți nu trebuie să fie grele. Aportul redus de carbohidrați nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor, deci este posibil să fiți mai frustrat decât de obicei aici.

Bea multe lichide - apa ajută la eliminarea toxinelor și la arderea grăsimilor.

Dacă sunteți unul dintre cei mai instruiți, vă recomandăm două antrenamente - dimineața și seara. La urma urmei, nu suntem limitați în timp? Dimineața antrenamentul trebuie să fie extrem de aerob (încrucișat), iar seara alergatul trebuie combinat cu exerciții de fitness. Cu toate acestea, o astfel de sarcină nu este pentru toată lumea și necesită cel puțin 3-4 ore.

Cu tot efortul, toată lumea va pierde kilograme diferite. Acest lucru se datorează faptului că, relativ vorbind, există trei tipuri de oameni - plinuți, subțiri și predispuși la construirea mușchilor.

Majoritatea oamenilor sunt o combinație a acestor trei tipuri. Prin urmare, unele sunt slabe în partea superioară a corpului și cu o parte inferioară mediteraneană bine formată. La alții, metabolismul sa oprit pur și simplu și, pentru a pierde în greutate, trebuie să petreacă mai mult timp și efort.

Altele sunt ca niște schelete tapițate cu burtă. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă, ar trebui să înțelegeți că a face 200-300 de abdominale pe zi nu vă va îndepărta burta.

Exercițiile fizice strânge mușchii abdominali, dar atunci când există un strat solid de grăsime deasupra, efectul extern este aproape zero.

Este important să spunem că nu puteți slăbi local într-un singur loc, să zicem abdomenul sau fesele. Când slăbești, este îndepărtat din tot corpul. De obicei, zonele cu probleme se luptă ultima dată - vorbim despre așa-numitele „încăpățânate ultimele 2-3 kilograme”.

Vestea bună este că, cu perseverență și dietă, se pot face cu adevărat minuni, iar o reducere extremă de două săptămâni a grăsimii subcutanate este un început excelent.