Profitați la maximum de varietatea de fructe și legume proaspete vara

momentul

Femeilor le place să aibă grijă de aspectul lor bun, dar din păcate, adesea sunt victime ale modei. În ultimul timp, auzim constant despre alimentație sănătoasă, diete și sport, peste tot.

O altă tendință de modă a societății de consum ar fi întreruptă de unii care preferă să creadă în mituri. Un mod de viață, am spune, nu un hit de scurtă durată.

Cum să înceapă? Am explicat deja despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD), pe care, totuși, nu toată lumea o poate suporta. Și este cumva perceput ca o dietă pentru sportivii activi.

Acum vă vom oferi un mod ușor diferit de a mânca, care vă va introduce fără probleme și cu ușurință principiile unei alimentații sănătoase. Este destul de aproape de NVD, dar cu mai multe oportunități.

În primele 2 săptămâni, caloriile sunt reduse semnificativ, ceea ce asigură pierderea în greutate. Pentru a nu încetini metabolismul, care apare în timpul postului prelungit, atunci caloriile sunt crescute treptat .

Muesli cu diferite tipuri de nuci, pe care le puteți înmuia într-un pahar de lapte degresat sau suc de fructe proaspăt stors. În cele din urmă, mâncați 2 linguri de nuci crude, migdale sau arahide, precum și 2 ouă. Ia micul dejun așa în fiecare zi, adică. De 4 ori pe săptămână, începând de luni.

Se agită - Bate 1 cană de lapte degresat cu o jumătate de banană sau 1 cană de căpșuni sau mure sau 1 piersică. Opțional, adăugați 1 lingură de nuci crude și mâncați 2 ouă în plus. Faceți acest amestec de 2 ori pe săptămână și, odată ce vă puteți îndulci cu o jumătate de linguriță de miere .

O dată pe săptămână, luați micul dejun cu un sandviș de 1 felie de pâine integrală și o jumătate de conserve de ton sau 100 de grame de pui (fiert sau prăjit). 50 de grame de afine.

Aproximativ 200 de grame de piept de pui, pe care le puteți fierbe sau coace într-o cantitate minimă de grăsime împreună cu 200 de grame de cartofi - de asemenea coapte sau înăbușite.

Condimentați cu condimente la alegere (fără sare) și 1 lingură de parmezan ras. Pentru garnitură, tăiați legumele crude - 2 ardei medii și 3 morcovi.

În același mod puteți prepara carne de curcan, doar schimbați garnitura cu 1 roșie medie și 200 de grame de salată, aromată cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie. În loc de cartofi, fierbeți 200 de grame de orez brun sau cu bob lung. Adăugați câteva ciuperci coapte pentru splendoare.

Gatiti 200 de grame de paste integrale cu adaugati sos de rosii, masline si condimente dupa gust. 1 cutie de ton pe care o puteți turna în interior sau adăugați la 250 de grame de salată verde cu o lingură de sos pesto.

Friptură de vită pură, aproximativ 200 de grame, garnisită cu 250 de grame de legume înăbușite - broccoli, conopidă, porumb, mazăre și multe altele. Mănâncă 1 roșie medie, presărată cu puțină parmezan ras.

250 de grame de pește la grătar la alegere (de preferință file) cu 4 orezuri și 250 de grame de salată cu sos pesto.

Puteți înlocui fiecare tip de carne cu aceeași cantitate de fructe de mare (midii, crabi, creveți etc.), dar nu prăjite sau panificate. Combinați cu o garnitură la alegere, dintre cele deja enumerate sau 250 de grame de dovlecei la grătar cu 200 de grame de salată de varză.

În a șaptea zi pentru prânz, alegeți carnea preferată și aditivii săi. Puteți mânca fructe pentru desert în fiecare zi

Salată verde cu ton, aromată la alegere (dar cu puțin sos) - aproximativ 350 de grame. 1 măr verde .

250 de grame de salată de castraveți și roșii și 150 de grame de carne la alegere (pui, curcan, pește sau carne de vită). 100 de struguri .

Puteți mânca orice salate, dacă sunt cu un dressing, cu toate acestea, nu ar trebui să existe brânză și brânză galbenă în interior. Dacă conțin produse lactate, nu adăugați sosuri la ele. Adăugați 150 de grame de carne, orice doriți.

Mesele între mese

Dacă ți-e foame între micul dejun și prânz, mănâncă 100-150 de grame de fructe, de preferință mai acrișoare sau zmeură, mure, afine, caise, mai puține struguri. Fără banane și mere roșii.

Dacă vă îmbolnăviți înainte de cină, mâncați aceeași cantitate de legume - castraveți, ardei, roșii etc.

Înlocuiți legumele și fructele de 2 ori pe săptămână cu 150 de grame de iaurt, un pahar de lapte, suc proaspăt stors.

De 3 ori pe săptămână puteți bea un pahar de vin la prânz sau cină. Această dietă este ideală pentru vară - fructele și legumele sunt peste tot.

Nu ratați carnea, o puteți găti după propriul gust, pur și simplu nu o prăjiți sau o prăjiți. Este mai bine să o coaceți în cuptor sau pe grătar.

Urmați această schemă timp de 14 zile, timp în care nu vă lăsați tentați de prăjituri, sandvișuri cu pâine albă, pizza și mâncăruri „rapide” similare. Dacă combinați regimul cu antrenament cardio și sport intens, veți avea rezultate excelente.