Regula 1. Reduceți carbohidrații și zahărul.

O parte importantă pentru rapid și scădere permanentă în greutate este restricția carbohidraților și a zahărului. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Glucidele stimulează secreția de insulină mai mult decât altele. Insulina este principalul hormon responsabil de acumularea de grăsime în organism. Glicemia este scăzută, concentrația de insulină este, de asemenea, redusă, în urma căreia grăsimea este extrasă din stocuri ca sursă de energie. Corpul începe să-și ardă propriile grăsimi în loc de carbohidrați.

durată

Un alt beneficiu al scăderii nivelului de insulină este că rinichii elimină mai mult sodiu și apă din corp, ceea ce reduce excesul de lichid. Mulți oameni pierd până la 5 kg în prima săptămână de slăbire.

Când limitați carbohidrații, mâncați până la sațietate, fără să muriți de foame. Prin scăderea nivelului de insulină, pierdem grăsime pe pilot automat. Dacă doriți să slăbiți corect - apreciați importanța limitării carbohidraților și a zahărului.

Dacă mănânci mulți carbohidrați, mănâncă ovăz, orez, hrișcă, cartofi sau fructe.

Regula 2. Mănâncă mai multă carne și legume pentru o slăbire rapidă și durabilă

Fiecare masă trebuie să conțină suficiente proteine, puține grăsimi și foarte puțini carbohidrați. Dacă mâncați legume, acestea vor reduce automat aportul de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: broccoli, conopidă, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, salată, castravete, țelină și altele.

Surse de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar și multe altele.
  • Ouă.

Dietele cu proteine ​​cresc metabolismul de la 80 la 100 de calorii pe zi. Dieta pe bază de carne și legume conține fibre, vitamine și minerale necesare sănătății. Nu există nevoie fiziologică de cereale.

Nu vă fie frică de grăsimi, mâncați-le. Cele mai bune grăsimi se găsesc în uleiul de cocos, care este bogat în trigliceride cu lanț mediu. Cele mai bune surse de grăsime sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado. Grăsimile saturate nu cresc riscul bolilor de inimă, potrivit cercetărilor.

O dietă bogată în proteine ​​poate reduce pofta de mâncare. O astfel de dietă reduce gândurile obsesive despre mâncare cu 60%, dorința de a sărbători noaptea la jumătate și reduce consumul mediu cu 400 pe zi.

Regula 3. Activitatea fizică

Deși 70% sau chiar 80% din succes depinde de nutriție, exercițiile fizice ajută la completarea și accelerarea procesului. Cea mai bună opțiune este să te antrenezi la sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână. Dacă preferați, alergați sau mergeți repede în natură. Urcă scările pe jos, antrenează-te acasă. Puteți utiliza un pas cu pas. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți permanent și pentru sănătatea voastră.