Protal este o dietă care nu necesită lipsuri mari, nu implică măsurarea alimentelor și calcularea caloriilor și oferă libertate deplină de a consuma anumite alimente obișnuite.
Protal nu este doar o dietă, ci un plan extins de slăbire care poate fi acceptat sau respins în întregime. Acest plan este împărțit în 4 faze consecutive:
Protal I
Faza de impact a proteinelor pure, care permite scăderea în greutate a fulgerului, practic nu mai lentă decât cea obținută prin foamete sau prin administrarea de pulbere de proteine, dar fără dezavantajele acestor două metode.
Protal II
Perioadă mixtă de proteine, alternând cu proteine + legume, timp în care atingeți greutatea dorită.
Protal III
Un regim de menținere a greutății realizate, conceput pentru a preveni fenomenul în care orice pierdere rapidă în greutate, corpul tinde să le recupereze cu o viteză și mai mare/așa-numita. efect yo-yo /.
O perioadă de mare vulnerabilitate, care durează exact 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.
Protal IV
În cele din urmă și mai presus de toate - o perioadă de stabilizare finală, bazată pe o măsură de protecție foarte simplă, care nu necesită mult efort și este obligatorie pentru menținerea greutății - dieta de o zi din săptămână, care trebuie urmată în fiecare joi până la sfârșitul vieții care este suficient de eficient pentru a fi adoptat.
ETAPA GRAVEI - PROTECȚII CURATE: Din următoarele categorii de alimente puteți consuma cât doriți fără restricții și cât doriți. De asemenea, aveți permisiunea de a le amesteca.
Carne slabă
Acestea sunt: carne de vită, carne de vită și cal
Carne de vită - toate părțile coapte la cuptor sau la grătar, și anume friptura, fileul, friptura de vită, peștele și cotletele care sunt prea grase sunt interzise.
Vitel: șnițelul și părțile de prăjire sunt permise: cotletele pot fi consumate și după îndepărtarea părții grase.
Carnea de porc și mielul sunt interzise în perioada de șoc, timp în care ar trebui consumate cele mai pure alimente proteice posibile. .
Puteți găti carnea după gustul dvs., dar fără unt, ulei, smântână sau chiar ușor. Gratarul este cel mai recomandat, dar aceste carne pot fi coapte la cuptor și gătite.
Carnea tocată poate fi, de asemenea, consumată, atâta timp cât este făcută din carne și grăsimi pure și nu depășește 10-15%. Este recomandat să fie realizat din eșarfă și pământ în fața ta.
Organe: Această categorie permite ficatul cărnii de vită, de vițel sau de pasăre, precum și limbile de carne de vită și de miel negrase. În ceea ce privește limba de vită - consumați doar partea de sus, care este partea cea mai slabă. Ficatul este valoros pentru conținutul său ridicat de vitamine, care sunt extrem de utile în timpul pierderii în greutate, dar din păcate este bogat și în colesterol, motiv pentru care este exclus din meniul persoanelor predispuse la boli cardiovasculare.
Pește: nu există restricții pentru această categorie de alimente. Este permis orice pește, fie slab sau gras, afumat sau uscat, conservat în propriul sos, fără ulei.
Se poate fierbe în vin alb și condimente, coapte în folie, la grătar. dar fără grăsime!
Fructe de mare: toți crustaceii și toate midiile:
creveți, homari, crabi, homari, homari, stridii, midii, rapani, melci.
Carne de pui:
Toate păsările sunt permise, cu excepția păsărilor cu cioc plat - rața și gâscă, dar în condițiile explicite de a fi consumate fără piele.
Șuncă slabă: șuncă cu un conținut de grăsime cuprins între 2 și 4%.
Nu sunt permise șunca și coada tradiționale, la fel și slănina, care este și mai grasă.
Ouă: găini, prepelițe - se consumă fierte sau moi, pe ochi, pe o omletă sau amestecate într-o tigaie din teflon - fără grăsimi.
Produse lactate degresate - iaurt, brânză de vaci și brânză. Deoarece nu există suficientă brânză degresată în Bulgaria, oferim preferințele noastre pentru brânza de vaci degresată și lăsăm brânza pentru a treia fază.
Cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Apa este foarte importantă!
Cantitatea de lichide include Coca-Cola Light sau Pepsi Light, băuturi răcoritoare cu cel mult 0,8 calorii pe cană, în funcție de preferințe și necesitatea de gem, precum și ceai, cafea.
A DOUA FAZA - proteine de soc +
LEGUME PERMISE:
Roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, chervil, mărar, tot felul de salate, dovlecei, ardei.
Aveți grijă la cantitatea de carbohidrați din legume, cum ar fi în morcovi și sfeclă, unde este mai mult.
Legumele cu amidon sunt interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, naut. Ca să nu mai vorbim de avocado, pe care mulți îl consideră o legumă, și este un fruct și foarte gras. Anghinarea ar trebui, de asemenea, evitată.
Important: În timpul fazei mixte a dietei, nu trebuie adăugat ulei la salate. Legumele nu trebuie să depășească cantitatea de proteine - sunt un supliment pentru ele.
Laptele degresat - proaspăt sau praf poate îmbunătăți gustul sau îngroșa ceaiul sau cafeaua, precum și participa la prepararea sosurilor, cremelor și multe altele. similar.
Zaharul este interzis.
Oțetul, cimbru, mărar, ceapă, pătrunjel și toate condimentele nu sunt numai permise, ci și recomandate.
Lămâia poate fi utilizată stoarsă pe pește și carne, dar nu ca limonadă.
Sarea și muștarul sunt permise, dar cu măsură. Pot fi înlocuite cu muștar fără zahăr și zahăr și sare dietetică.
Ketchupul obișnuit nu este permis, dar există o dietă - fără sare și zahăr, pe care o puteți folosi în cantități limitate.
Uleiul și uleiul de măsline nu sunt permise.
Alcoolul este interzis.
RITMUL ALTERNAȚIEI- Cel mai eficient și cel mai potrivit psihicului bărbatului gras este 5/5. Aceasta înseamnă - 5 zile de proteine pure, 5 zile de proteine și legume. Acest ritm oferă cele mai bune rezultate.
O altă soluție este ritmul 1/1. Acest ritm este potrivit pentru persoanele cu o greutate normală de cel mult 10 kg. Poate fi aplicat ca pauză după un ritm de 5/5.
- 2/7 este pentru persoanele cu câteva kilograme de slăbit.
Opțiunea 2/7 este 2/0, adică 2 zile de proteine pure pe zi și 5 zile de nutriție normală, dar fără exagerare. Acest regim și acest ritm sunt cele mai potrivite pentru femeile cu celulită, care sunt adesea slabe în partea superioară a corpului și rotunjite la șolduri și coapse.
Opțiunea 4/3 este convenabilă de urmat, deoarece zilele mixte cad la sfârșitul săptămânii și este recomandată pentru regimuri mai lungi - pentru a diversifica schema.
Ele trebuie acceptate tărâțe de ovăz . Obiectivele sunt duble: ameliorarea funcțiilor excretoare (constipația însoțește în mod tradițional acest tip de dietă) și arderea caloriilor. Există mai multe opțiuni: amestecate cu apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cele mai delicioase sunt încorporate într-o prăjitură sau o clătită. Ele pot fi înlocuite cu tărâțe de grâu, dar există riscul de balonare.
Nu există restricții privind cantitățile de alimente permise în fazele Șoc și Mixt. Iată locul pentru a menționa o regulă importantă „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci”. Nu ratați mesele. Micul dejun, prânzul, cina sunt obligatorii, iar dacă vă organizați să mâncați la fiecare 4 ore, chiar mai bine.
A TREIA ETAPĂ/modul de tranziție /:
Durata acestui regim de tranziție depinde de greutatea pierdută - 10 zile pe greutate pierdută.
Dacă ați slăbit 20 kg, va trebui să urmați regimul de douăzeci de ori timp de 10 zile sau 200 de zile sau 6 luni și 20 de zile.
Pe această bază, toată lumea va calcula cu ușurință câte zile durează de la stabilizarea finală.
Aveți dreptul la următoarele alimente:
A patra etapă: - stabilizare finală.
Includeți toate alimentele. O zi pe săptămână, obligatoriu numai pentru proteinele pure. Durează o viață.
Cum funcționează proteinele?
1. Puritatea proteinelor reduce aportul lor caloric.
2. Absorbția proteinelor este însoțită de cheltuieli ridicate de calorii.
3. Proteina pură reduce pofta de mâncare
4. Proteinele pure întăresc rezistența organismului
5. Proteina pură vă permite să slăbiți fără a pierde țesutul muscular și fără a înmuia pielea.
Sfatul doctorului Ducan
Mai jos dau un link către Calculatorul Ducan. După parcurgerea tuturor pașilor, veți obține greutatea optimă ca rezultat. Aceasta nu este greutatea la care vei arăta perfect! Aceasta este pur și simplu greutatea pe care o veți menține după cea de-a doua fază cel mai ușor.
Odată ce deschideți site-ul, trebuie să faceți clic pe butonul Votre poids d'avenir.
Următoarele sunt 12 întrebări:
1. Sistem metric (leave metrique)
2. Greutatea actuală
3. Greutatea dorită
4. Greutatea maximă atinsă
5. Greutatea minimă atinsă
6. Cea mai lungă greutate reținută fără prea mult efort
7. Regimuri aplicate: niciuna; câțiva; numeroase
8. Înălțime (cm)
9. Vârsta
10. Ereditate (există o tendință de a câștiga în greutate în familia ta): niciuna; mediu, puternic exprimat
11. Sistem osos (acoperiți încheietura mâinii stângi cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte). Degetele tale: se suprapun; atingere; Nu atingeți
12. Sex
Dacă sunteți femeie, apare întrebarea numărul 13:
13. Numărul de sarcini: 0 - 7
Apoi apăsați butonul Calculator și apare cifra greutății dvs. optime.
Editat de Dorchester în 23.09.08 10:29.
Bună ziua noului subiect.
Sunt atent la toți cei care încă nu au calculat conform lui Dukanski - în partea introductivă avem deja un link.
-----------------
Cumpărați într-o a patra viață
Bună ziua în noul subiect!
După aproape 40 de zile de stagnare, cântarul a coborât din nou. Deci, oricui se gândește: „Asta a fost, nu mai suport”, voi spune - nu renunța! Corpul tău luptă pentru fiecare gram și rezistă până la ultimul! Cu toate acestea, vine întotdeauna un moment în care renunță la rezistență și apoi cântarul îți zâmbește din nou!
Buna ziua,
Vreau să întreb este această cremă de brânză Exuisa 0,2% potrivită pentru prima și a doua fază și de unde o pot cumpăra?
Multumesc anticipat!
- Toleranță la glucoză cu diete de sănătate de ajutor reciproc
- A încercat cineva dieta Xenical Mutual Health
- Confidențial pentru Dr. Emilova Dietele de ajutor reciproc
- Dieta cu proteine de Dr. Pierre Ducan Diets
- Ajutați la interpretarea unei spermograme proaste Ajutor reciproc Probleme de sănătate Sarcina