Dacă te-ai săturat să te antrenezi la sală și casa ta este aglomerată, cea mai bună alternativă la un antrenament de slăbit este orice loc preferat afară. Acesta este locul pe care l-am ales pentru a vă prezenta o sesiune de înaltă intensitate cu o eficiență deosebită, care vă va pune în formă într-un timp foarte scurt. Cea mai bună parte aici este că nu aveți nevoie de echipament, ci doar de vreme bună afară. Ești gata să transpiri? Atunci să ieșim!

Antrenament rapid de mare intensitate în exterior pentru pierderea în greutate

Eficacitatea acestui antrenament se datorează faptului că afectează rapid mușchii care se zvâcnesc. Aceasta înseamnă că veți arde mult mai multe grăsimi în timpul și după exerciții, iar mușchii dvs. se vor baza pe glucoza stocată în ele pentru a furniza energie. Munca de intensitate ridicată vă va face să vă folosiți puterea și viteza la maximum, iar acest lucru vă va face corpul să secrete mai mulți hormoni care ard grăsimi.

Puteți utiliza acest antrenament de înaltă intensitate de două sau trei ori pe săptămână și, dacă sunteți într-o formă mai bună, îl puteți face după antrenamentele de forță pentru a vă crește în continuare rezultatele de ardere a grăsimilor și pentru a obține un corp sculptat frumos mult mai rapid.

Programul de formare este după cum urmează:

5 x 100 metri sprint

Sărituri înalte la genunchi de 60 de metri

60 de metri mergând cu atacuri

60 de metri lateral mergând în ghemuit

20 sărituri în ghemuit

Finalizați cu un sprint nou de 5 x 100 de metri

Dacă sunteți într-o formă mai bună, puteți face 2 sau 3 runde.

Esența exercițiilor de formare NIIT în exterior

Salturi la genunchi

outdoor

Sari exploziv înainte și în sus cu genunchiul stâng ridicat și sări din nou la aterizare, dar de data aceasta cu genunchiul drept ridicat! Continuați cu acest model până ajungeți la 60 de metri! Încercați să vă strângeți fesele și mușchii abdominali atunci când genunchiul dvs. se află în cea mai înaltă poziție! Ține-ți umerii înapoi pentru a menține o postură corporală adecvată!

Mers cu convulsii

Fă un pas înainte cu piciorul stâng și coboară într-un atac până când genunchiul drept aproape atinge solul! Genunchiul stâng ar trebui să fie chiar deasupra gleznei, nu în fața degetelor de la picioare, deoarece acest lucru pune o presiune asupra articulației în sine și performanța este incorectă și ineficientă. Apoi împingeți cu piciorul drept înainte și faceți următorul pas înainte, continuând atacul! Faceți atacurile cu piciorul stâng și drept, până ajungeți la linia de 60 de metri! Concentrați-vă întotdeauna pe forma potrivită, nu atât pe viteză! La fiecare pas, atunci când coborâți într-un atac, genunchii trebuie să se îndoaie în unghi drept, spatele să fie ținut drept și abdomenul strâns. Dacă vă simțiți obosit, puteți schimba atacurile înainte cu atacurile laterale pentru o vreme, dar apoi reveniți la atacurile clasice pentru a vă completa 60 de metri. Cu toate acestea, este mai bine să continuați să vă mișcați în loc să renunțați.

Mers lateral în ghemuit

Țineți palmele și ridicați ușor brațele în fața corpului, apoi ghemuiți-vă, astfel încât să simțiți suficientă tensiune în coapse, care se extind înapoi! Umerii trebuie să fie în linie cu genunchii. Fără a schimba această poziție, începeți să vă îndepărtați! Cu cât mergeți mai jos, cu atât exercițiul devine mai greu și cu atât este mai puternică încărcătura asupra mușchilor fesieri. Veți simți o arsură puternică în coapse în timpul spectacolului, dar acesta este obiectivul dvs., așa că continuați să traversați 60 de metri!

Salt ghemuit

Stați cu picioarele ușor depărtate și degetele de la picioare îndreptate înainte, țineți palmele și ghemuiți-vă profund, aducând brațele ușor înainte! Din această poziție, săriți cât mai sus posibil și când aterizați imediat ghemuiți-vă din nou! Repetați de 20 de ori! Aceasta este o mișcare explozivă care se execută fără pauze. Ține-ți spatele drept, umerii extinși spre spate pentru a menține o postură adecvată a corpului!

Meniu zilnic recomandat pentru rezultate și mai bune

Mic dejun înainte de antrenament - 120 de grame de fulgi de ovăz cu bărbierit de nucă de cocos și puțină stevie pentru îndulcire

Mic dejun după antrenament - 3 ouă (sau 2 albușuri de ou cu 1 gălbenuș), 2 felii de pâine integrală întinse cu unt de arahide

Pranz - 120 de grame de file de pui prajit, salata de salata verde, broccoli, masline, morcovi rasi, avocado, castraveti si germeni de grau

Gustare după-amiaza - shake de proteine

Cina - 150 de grame de pui, curcan sau carne de vită pură (fierte sau prăjite), 100 de grame de quinoa, orez brun sau cartofi fierți, legume verzi (sparanghel, broccoli sau fasole verde)