Dacă puneți această întrebare unui instructor profesionist de fitness, acesta vă va întreba imediat care este obiectivul dvs. Aceasta este cea care determină frecvența antrenamentelor!

săptămână

Acumularea masei

Specificul antrenamentului pentru a câștiga masa musculară necesită suficient timp pentru recuperare, de obicei o săptămână. În funcție de metoda de împărțire a grupurilor musculare, antrenamentele se alternează de 2-3 ori pe săptămână. Dacă au timp, culturistii se antrenează zilnic, dar în acest ritm se ocupă cu un singur grup muscular pe zi. Și nu îl atingeți în următoarele 7 zile.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, antrenamentele trebuie să fie mai frecvente și mai intense. Minimul este de 4-5 ori pe săptămână și cel mai bine este de 6 ori și o zi liberă. Beneficiați de exerciții cardio. De exemplu, alergă de 3 ori și antrenează-te de două ori. Acest lucru va accelera procesul de slăbire.

Antrenorul mediu nu are obiective specifice și se poate antrena de 1-2 ori pe săptămână, iar în alte zile poate lucra moderat cu mersul pe jos, cu bicicleta sau doar cu grădinăritul. Această încărcătură este suficientă pentru a preveni activitatea fizică și a se menține în formă.

Frecvența optimă de antrenament este de 3-4 ori pe săptămână, dar aceștia sunt indicatori medii. Și fiecare program trebuie pregătit în conformitate cu obiectivele sale specifice. Trebuie luați în considerare factori precum nivelul de fitness fizic, încărcătura, timpul liber, obiectivul etc.

Dacă nu v-ați exercitat deloc până acum, intrarea în modul sport ar trebui să înceapă cu 2 până la 3 antrenamente pe săptămână, apoi să măriți treptat numărul de vizite la sala de sport până când acestea ajung de 4-5 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, frecvența antrenamentului depinde și de intensitatea acestora. Dacă sunt epuizante, este bine să fie de cel mult 3 ori pentru a da corpului timp să se refacă. Dacă doriți să le măriți frecvența, trebuie să le reduceți sarcina cu cel puțin 20-30%.