Ergometrul te face să te simți ca un hamster pe bicicletă? Atunci poate că este timpul să vă schimbați antrenamentul cardio. Și nu doar pentru că te plictisești. Corpul uman are capacitatea de a se adapta la orice, mai ales cu mișcări repetitive unidimensionale. De aceea, astăzi vă sugerez să vă familiarizați cu mai multe tipuri diferite de activități cardio care vor exploda grăsimea și vă vor îmbunătăți rapid starea fizică. Și, cel mai bine, nu veți putea citi reviste sau viziona televizorul în timp ce le faceți. pur și simplu intensitatea lor nu o permite.

cardio

Programul "55"

Începeți cu 1 ghemuit fără greutăți și 10 flotări. Odihnește-te 30 de secunde, apoi fă 2 ghemuituri și 9 flotări. Continuați în același model până când ajungeți la 10 genuflexiuni și 1 împingere. În acest fel, veți finaliza 55 de repetări ale fiecăruia dintre exerciții, după ce ați făcut antrenament de forță, aerob și cardiovascular în același timp.

Sprinturi de 10 metri

Acesta este un exercițiu excepțional. Găsiți un loc plat cu o lungime suficientă pentru a putea face accelerații de 10 metri. Luați un sprint de 10 metri, după care restul este o inhalare și expirație prin nas (fără a deschide gura - acest lucru este foarte important). Apoi sprintează din nou, odihnindu-te cu 2 inhalări și expirații, iar următorul cu 3 inhalații și expirați prin nas. Sprinturile se fac până când respirația prin nas devine insuficientă și trebuie să respiri prin gură. Rezultatul tuturor acestora este un beneficiu foarte mare pentru sistemul cardiovascular și respirator într-un timp foarte scurt.

Salt Piramida Jack

Faceți cât mai multe sărituri cu întinderea picioarelor și balansarea cu brațele (Jumping Jack) în 10 secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Următorul pas este de 20 de salturi și 20 de secunde de odihnă, apoi 30 de salturi cu 30 de secunde de odihnă. Când terminați piramida, începeți în ordine inversă - 30-20-10, cu pauzele din nou în același model. Fă 3 seturi de piramidă și răspunsul corpului tău te va face să te gândești într-un mod complet diferit la sarcina care oferă exercițiul numit Jumping Jack.