Cum să începi cu Pilates acasă

începători

Acest program pentru începători Pilates este conceput pentru a vă ajuta să construiți o bază solidă în metoda Pilates. Se bazează pe exercițiile clasice dezvoltate de Joseph Pilates .

Următoarele 30 de zile vă pot transforma foarte bine viața. Veți învăța nu numai ce să faceți, ci cum să navigați prin principiile Pilates de centrare, concentrare, control, precizie, respirație și flux care fac din Pilates o experiență fizică și fizică.

Ghidurile de exerciții includ modificări, dar este important să învățați să modificați exercițiile într-un mod adecvat pentru dvs. și să progresați pe cont propriu. Programele săptămânale de mai jos sunt doar ghiduri. De asemenea, este recomandabil să vă susțineți practica la domiciliu cu cursuri Pilates.

Joseph Pilates a spus: „Mai multe mișcări bine definite, efectuate corespunzător într-o succesiune echilibrată, costă ore pentru a face o prăpastie neglijentă sau o distorsiune forțată”.

Echipament necesar

Metoda Pilates începe cu corpul și salteaua pe podea. Nu veți avea nevoie de echipamente de studio pentru aceste exerciții. Dacă nu aveți un covor, începeți cu o suprafață căptușită, dar nu luați în considerare obținerea unui covor Pilates. .

Prima zi

Începeți cu trusa de bază Pilates. Gestionarea acestor exerciții ușoare este crucială pentru a construi o formă bună folosind metoda Pilates. Veți beneficia la maximum de exercițiile Pilates atunci când le faceți corect.

Apoi, faceți o rutină pentru începători Pilates, care vă va permite să mergeți direct în construcția rezistenței și flexibilității nucleului.

Săptămâna 1 (zilele 2 - 7)

Puteți face Pilates în fiecare zi, dar este înțelept să vă așteptați la rezultate bune de la planificarea Pilates de trei până la patru ori pe săptămână.

  1. Continuați să învățați elementele de bază ale Pilates .
  2. Continuați cu rutina pentru începători Pilates .

Săptămâna 2

Încălziți-vă cu elementele de bază și adăugați aceste exerciții:

Cu toate acestea, dacă antrenamentul pentru începători continuă să vă provoace, rămâneți la el până când sunteți gata să continuați.

Săptămâna 3

Încălziți-vă cu elementele de bază și exercițiile suplimentare selectate din lista de încălzire.

Faceți primele 10 exerciții enumerate în exercițiile clasice Pilates și adăugați aceste exerciții:

  • A văzut
  • Pregătirea lebedei
  • Seria Sidekick
  • Picioarele sunt trase înainte
  • Flotări Pilates

Săptămâna 4

Încălziți-vă cu elementele de bază și exercițiile suplimentare selectate din lista de încălzire.

  • O extensie a piciorului
  • Lift dublu cu picior dublu
  • Dimpotriva
  • A văzut
  • Troliu cu role pe gât
  • Seria Sidekick
  • Teaser cu un singur picior
  • înot
  • Picioarele sunt trase înainte
  • Sigiliu
  • Pilates este în creștere

Ați finalizat planul Pilates pentru începători de 30 de zile

Acum este timpul să ne întindem și mai mult. Puteți continua să aflați mai multe despre Pilates la un studio local sau prin tutoriale online și video. Poate fi util să obțineți îndrumarea unui instructor Pilates pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți formularul și să profitați la maximum de practica acasă.